¿Cómo saltar con una cuerda elegante?
1.? Sacudida. Mantén tu cuerpo erguido y mira hacia adelante. Tensa la parte superior de tus brazos y relaja tus antebrazos. Fuerza de muñeca, flexión de rodilla. Aterriza sobre el antepié, salta sobre la cuerda al mismo tiempo y coordina las extremidades superiores e inferiores.
2.? Salta con los pies alternativamente. Toca el suelo con un pie y salta alternativamente con el pie izquierdo y derecho.
3.? Salta hacia adentro y hacia afuera, una vez con las piernas juntas y otra con las piernas abiertas. De aquí para allí.
4.? Estocada con salto. Estire la pierna delantera y salte la cuerda.
5.? Saltar de un lado a otro (salto de esquí). Manteniendo el cuerpo erguido, salta de un lado a otro con los pies juntos. Como esquiar.
6.? Salta hacia adelante y hacia atrás con los pies. Salta hacia adelante una vez con los pies juntos, luego hacia atrás, continuando el ciclo.
7.? El péndulo late. Salta la cuerda y balancea las piernas formando un paso pendular.
8.? Al saltar hacia adelante y hacia atrás (salto de saludo) con la cuerda atada hacia un lado, mantenga las manos cerca del cuerpo y mueva la mano del mismo lado hacia atrás. Agite la cuerda al mismo tiempo.
Son muchos los beneficios de saltar la cuerda: puede mejorar la condición física, mejorar la función cardiopulmonar y perder peso y forma.
1. Mejorar la condición física: Saltar la cuerda es un ejercicio que puede movilizar los músculos de todo el cuerpo. En el proceso de saltar la cuerda, puedes mejorar la fuerza de tus músculos y hacer que tu cuerpo tenga un mejor sentido del equilibrio. Por lo tanto, saltar la cuerda con regularidad tiene grandes beneficios para mejorar la condición física y también puede reducir la aparición de diversas enfermedades.
2. Mejorar la función cardiopulmonar: Saltar la cuerda con regularidad puede acelerar significativamente la circulación sanguínea y mejorar la tolerancia del miocardio. Por lo tanto, saltar la cuerda con regularidad puede mejorar la función cardiopulmonar y prevenir la formación de trombosis.
3. Bajar de peso: Saltar la cuerda es un ejercicio que requiere coordinación de varios sistemas del cuerpo, por lo que en el proceso de saltar la cuerda, puede ayudar a consumir más calorías en el cuerpo y quemar grasa acumulada. el cuerpo. Saltar regularmente puede lograr el efecto de perder peso y moldear su cuerpo. Para las personas que necesitan perder peso, se puede mejorar el salto a la cuerda.
Aunque saltar tiene muchos beneficios, debes elegir el tiempo y la intensidad del salto según tu propia situación para evitar sobrecargar y causar molestias.