Si tienes presión arterial alta, ¿qué puedes comer para bajarla y cómo prevenirla?

"Menos sal, menos grasa, más ejercicio, dejar de fumar, limitar el alcohol y reducir el estrés. Tomar los medicamentos a tiempo es la clave y seguir los consejos del médico es la garantía". Para la mayoría de los pacientes con presión arterial alta, los expertos relevantes han dado sugerencias, especialmente las "ocho precauciones" para la presión arterial alta:

1. Los pacientes con hipertensión arterial deben consumir menos de 5 gramos de sal al día, aproximadamente media cucharada al día, especialmente aquellos que son sensibles a la sal.

2. Asegurar una dieta razonable. Los pacientes con hipertensión deben limitar la ingesta de grasas, comer menos grasas, despojos de animales, frituras, pasteles y dulces, y comer más verduras frescas, frutas, pescado, setas y productos lácteos bajos en grasa.

3. Un control eficaz del peso puede prevenir la hipertensión arterial. La forma más eficaz de perder peso es controlar la dieta y reducir el total de calorías que consumes cada día.

4. Dejar de fumar. El tabaco contiene nicotina, que puede estimular el corazón, acelerar los latidos del corazón, contraer los vasos sanguíneos y aumentar la presión arterial.

5. Límite de alcohol. El consumo excesivo de alcohol, especialmente licores fuertes, puede aumentar la presión arterial. Incluso si la presión arterial no es alta en el momento después de beber alcohol, algunos pacientes pueden presentar una presión arterial más alta de lo habitual en los días siguientes.

6. Incrementar la actividad física. El ejercicio físico adecuado puede mejorar la condición física, perder peso y mantener un peso normal. Puede realizar actividades deportivas como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta y gimnasia. Generalmente, cada actividad tiene una duración de 30 a 60 minutos y la intensidad varía de persona a persona.

7. Presta atención a los factores psicológicos y sociales. Los pacientes con hipertensión deben prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, mantener un buen humor y evitar altibajos emocionales.

8. Si la presión arterial se controla bien durante 3-6 meses de tratamiento no farmacológico, se puede mantener. Si no funciona, debes cambiar a medicamentos antihipertensivos. No dejes de tomarlos sólo porque eres joven o no tienes síntomas evidentes.