¿Cuál es la diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio para quemar grasa?
Frecuencia cardíaca quemagrasas: 60-100 pulsaciones por minuto.
La diferencia entre los dos tipos de ejercicio: El ejercicio quemagrasas es un ejercicio en el que el ejercicio aeróbico comienza a quemar grasas en un determinado periodo de tiempo.
Ejercicio aeróbico:
Se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico.
La relación entre el ejercicio aeróbico y la frecuencia cardíaca;
Parámetros clave:
Frecuencia cardíaca máxima: MHR 220: su edad, frecuencia cardíaca mínima, generalmente medida en la mañana.
Frecuencia cardíaca de reserva: frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca mínima, es decir, ¿el rango de frecuencia cardíaca del ejercicio aeróbico debe ser frecuencia cardíaca mínima + frecuencia cardíaca de reserva × 50%-60%?
Frecuencia cardíaca de resistencia al ejercicio: el rango es la frecuencia cardíaca más baja + frecuencia cardíaca de reserva × 60%-70%.
Relevancia:
Debido a que la frecuencia cardíaca máxima es una estimación del límite de latidos cardíacos basada en condiciones fisiológicas, la intensidad real debe ser adecuada para que las personas principiantes generalmente puedan mantenerla en 60 ~. 65% FCM. Si persigues ciegamente una alta intensidad independientemente de tu condición física, será perjudicial para tu cuerpo.
Datos ampliados:
Ranking de efectos del ejercicio aeróbico
1. Natación
Ventajas deportivas: La natación requiere superar la resistencia del agua. en lugar de Gravity evita que se dañen los músculos y las articulaciones y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas. Nadar en agua fría consume muchas calorías y es un ejercicio con importantes efectos de pérdida de peso.
Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
2. Trotar
Beneficios del ejercicio: Mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20%, por lo que también mejorará la calidad del sueño nocturno. Mejorar la función cardíaca, trotar a largo plazo puede disminuir la frecuencia cardíaca en reposo y aumentar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, y trotar puede aliviar la tensión y la ansiedad, lo cual es beneficioso para la salud;
Apto para personas: Personas que necesitan aliviar el estrés, la subsalud y prevenir enfermedades cardiovasculares para poder perder peso.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
3. Ciclismo
Beneficios del ejercicio: retrasa el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso, mejora el sistema cardiopulmonar; Función, ejercita la fuerza muscular de las extremidades inferiores y mejora la resistencia del cuerpo. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera.
El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
Adecuado para personas: Personas con sobrepeso severo, espondilosis cervical y hernia de disco lumbar.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 420 kcal/hora.
Enciclopedia Baidu-Ejercicio aeróbico