Si desea que sus rodillas estén libres de dolor y sean útiles, es hora de guardar este Manual de rodilla.
Según las estadísticas, entre el 60 y el 70% de los hombres mayores de 60 años padecen osteoartritis, y la proporción de mujeres es aún mayor.
Para los amigos de mediana edad y mayores, es urgente utilizar y proteger racionalmente las articulaciones de las rodillas.
Protege tus rodillas.
Cartílago articular normal (izquierda) y cartílago enfermo (derecha)
La articulación de la rodilla es una articulación que soporta carga con una capa de cartílago en la superficie, que es como poner un " cinturón de seguridad" en los huesos de la articulación de la rodilla. gorra".
Edad, obesidad, cansancio deportivo, traumatismos, etc. Puede provocar desgaste del cartílago.
Después de usar la manguera, la superficie de la articulación será desigual y la fricción aumentará, lo que agravará aún más el daño articular y causará osteoartritis y dolor en la articulación de la rodilla.
Diferentes deportes, diferentes cargas de rodilla.
Las rodillas sostienen nuestro cuerpo y están bajo presión todo el tiempo, pero la carga es diferente en los diferentes estados de ejercicio:
Cuando estamos acostados, la carga sobre las rodillas es casi nula al estar de pie, al caminar, la carga es de 1 a 2 veces mayor; al bajar o subir y bajar escaleras, la carga es de 3 a 4 veces mayor al correr, es 4 veces mayor al estar en cuclillas y de rodillas; es ocho veces el peso.
¡Si eres una persona que pesa 80 kg, tus rodillas soportarán 320 kg de presión cada vez que subas la escalera! ¡Al ponerse en cuclillas, las rodillas soportan 640 kilogramos de presión!
Tres principios para el uso racional de las articulaciones de la rodilla
Todo el mundo envejecerá, las articulaciones envejecerán y se deteriorarán por el desgaste después de un cierto uso. Lo que podemos hacer es dominar el método de uso correcto para frenar el desgaste de la rodilla y prolongar su vida útil.
A
Mantén un peso estándar y no engordes demasiado.
Cuanto más sobrepeso tienen las personas, mayor es la carga sobre sus rodillas. La clave para mantener un peso estándar es controlar la ingesta de alimentos ricos en calorías y hacer suficiente ejercicio.
Para amigos obesos de mediana edad y ancianos: se recomienda elegir algunas formas de ejercicio como caminar lentamente, nadar y andar en bicicleta. Estos ejercicios no solo quitan peso de las rodillas sino que también ayudan a perder peso. Se deben evitar ejercicios como subir escaleras y subir colinas.
Además, los amigos que ya sienten molestias en las rodillas deben cargar menos peso y levantar más objetos pesados para reducir la carga sobre las rodillas.
2
Ejercita los músculos que rodean la articulación de la rodilla.
Una vez que los músculos del muslo se fortalecen, pueden reducir indirectamente la presión entre la rótula y el fémur, reducir el desgaste y retrasar el envejecimiento de la rodilla.
Además, el ejercicio moderado puede aumentar el líquido sinovial en la articulación de la rodilla, mantener húmeda la cavidad articular y reducir el desgaste del cartílago.
Ejercicio recomendado: sentado pataleando.
Paso uno: Elige una silla resistente con respaldo y sujeta el borde de la silla con ambas manos.
Paso 2: Mantén los muslos juntos y patea las piernas hacia adelante. Ten cuidado de ir despacio y aguantar unos segundos cuando llegues al punto más alto.
Paso 3: Devuelve las pantorrillas y los pies a sus posiciones originales y repite varias veces.
Tiempos recomendados: Tomar de 8 a 12 veces en grupo y realizar de 1 a 2 veces a la vez. Una vez que te familiarices con él, podrás aumentar el número de grupos.
Además de sentarte y patear, también puedes hacer sentadillas con arcos y flechas y ponerte en cuclillas contra la pared, pero la dificultad será mayor y tendrás que prestar más atención a las habilidades.
Tres
Otras habilidades de atención deportiva.
Caminar despacio, nadar, andar en bicicleta y otros deportes son muy beneficiosos para las rodillas, pero muchos amigos suelen practicar baile en cuadrilla, Tai Chi y otros deportes.
Al realizar estos ejercicios, debes prestar atención a los siguientes detalles, de lo contrario podrías lesionarte las rodillas y acelerar el envejecimiento:
Evita los pisos de cemento duro y elige áreas de juegos de plástico para reducir el impacto del ejercicio en las rodillas;
Elija calzado deportivo con suelas suaves o cojines de aire para reducir el impacto del ejercicio;
Evite ponerse en cuclillas, saltar, trasladarse rápidamente y otros movimientos para evitar las rodillas. lesiones.