¿Hacer dieta y correr 7 kilómetros al día puede ayudarte a perder peso?
Definitivamente puedo decir: ¡Puedo perder peso! Ésta es otra pregunta sobre la pérdida de peso. Cuando se trata de perder peso, una verdad irrefutable es: comer menos y hacer más ejercicio. Pero lo que hay que señalar es que debemos actuar dentro de nuestras capacidades y proceder paso a paso.
A excepción de la obesidad provocada por trastornos genéticos o metabólicos provocados por determinadas enfermedades, la mayoría de la obesidad es obesidad simple y está provocada por un exceso de energía. La forma más directa y eficaz de afrontar este tipo de obesidad es controlar la dieta y aumentar el ejercicio. Intuitivamente hablando, significa reducir la ingesta de energía y aumentar el gasto de energía para lograr un balance energético negativo.
Muchas personas tienen un malentendido sobre la pérdida de peso, es decir, suelen confundir pérdida de peso con pérdida de peso, por lo que muchas veces se dejan engañar por la báscula. Observar únicamente los cambios de peso de forma unilateral no necesariamente logra el objetivo de perder "grasa". Cuando adelgazamos, lo que queremos perder es grasa. En cuanto al peso, además de la grasa, también existe la masa corporal magra, que es lo que solemos llamar “masa corporal magra”, que incluye principalmente músculos, huesos y agua. La masa corporal magra contribuye en gran medida a mantener una buena salud. Muchos métodos que se basan únicamente en hacer dieta para perder peso a menudo resultan en la pérdida de agua y proteínas y en el consumo de "masa corporal magra". Aunque el peso cae fuera de la báscula, la cantidad de grasa en el cuerpo no necesariamente disminuye. Y esta forma de adelgazar también es fácil de recuperar.
Para lograr realmente el objetivo de perder grasa, la forma más fiable es reducir la ingesta de alimentos y aumentar el ejercicio. Por supuesto, este aumento o disminución también debe realizarse de forma planificada y científica. Tenga en cuenta los siguientes puntos:
1. En principio, la pérdida de peso no debe exceder las 5 libras por mes. La cantidad de ejercicio también debe aumentarse gradualmente y ajustarse en cualquier momento según los cambios de peso y la adaptación del cuerpo.
2. A la hora de elegir los métodos de ejercicio, también debemos respetar las aficiones y hábitos de ejercicio personales, así como las condiciones físicas personales. Por ejemplo, las personas que pesan más no son aptas para ejercicios con pesas, como subir escaleras, saltar la cuerda, etc.
3. En cuanto al control de la dieta, puedes reducir tus necesidades energéticas diarias en unas 300 calorías. Puedes optar por reducir el tamaño de cada comida o una comida al día. Se pueden elegir arreglos específicos en función de sus hábitos de vida y necesidades reales.
Finalmente, volviendo a mi pregunta. El interrogador empezó a ponerse a dieta para adelgazar (no sé cuánta comida perdió) y corrió 7 kilómetros cada día (alrededor de una hora, no rápido, equivalente a hacer jogging. Puede consumir entre 40 y 50 kcal por día). kilómetro, y un total de unas 300 kcal). Este método de controlar la dieta y aumentar el ejercicio es correcto y aconsejable. La clave es la perseverancia. Mientras persistas, definitivamente perderás peso. Pero recuerda: ¡no estés ansioso por lograr un éxito rápido y no te rindas a mitad de camino!