¿Qué debo hacer si sigo perdiendo peso sin absorber nutrientes? Tengo 24 años y gozo de buena salud.
La comprensión médica de la enfermedad es una función baja del bazo y del estómago y suficiente Qi y sangre, lo que resulta en una transformación del Qi y la sangre basada en el bazo. El bazo y el estómago están sanos, el qi y la sangre son abundantes, los músculos están regordetes y las extremidades son fuertes, mientras que el peso corporal es delgado y las extremidades son débiles y débiles. Para curar la pérdida de peso corporal, primero debemos descartar el hipertiroidismo, las enfermedades hepáticas, renales y los tumores, y seguir un tratamiento farmacológico.
Test de emaciación
La gordura o la delgadez se pueden medir con los ojos. Puedes calcular si tienes bajo peso según la fórmula: altura en centímetros menos 100 multiplicado por 0,9. La respuesta es peso estándar 180 cm, peso estándar (180-100)×0,9=72 kg, que es menor o mayor que el peso estándar. El peso real es un 10% inferior al peso estándar.
Recordatorio especial
En general, el bajo peso está relacionado con la genética. Algunas emociones se agitan fácilmente y, debido a los efectos endocrinos, se acelera el consumo de calorías. Es fácil ponerse nervioso y es posible que se salte comidas o pierda el apetito.
Si descubre que tiene bajo peso y está delgado, primero debe comprobar el posible impacto de la enfermedad en la tiroides, la diabetes, las enfermedades renales, las enfermedades del sistema digestivo, etc. y luego implementar un plan de engorde.
Tener buen cuerpo
Los hombres delgados son quisquillosos con la comida. Deberían cambiar algunos buenos hábitos y aumentar su ingesta dietética. La dieta debe ser rica en hidratos de carbono, alimentos ricos en proteínas y agua vegetal. No está bien dejar algunos snacks saludables, flores, caramelos, etc. antes de beber cerveza y zumos.
Si consumes suficientes proteínas, debes ingerir alimentos ricos en grasas y carbohidratos (almidón, azúcar, etc.). ).El exceso de energía puede convertirse en grasa y almacenarse en la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado y debilitando la función gastrointestinal. Elija hígado de pollo, pato, pescado y cordero para comer, ya que el pescado es fácil de digerir y absorber.
Prescribir una dieta
Si quieres ganar peso, primero debes hacer lo siguiente: ganar peso, estar saludable, ganar peso, llevar una dieta equilibrada y dormir lo suficiente. Si tiene suficiente apetito, lo que favorece la digestión y absorción de los alimentos, perderá peso y le gustará jugar toda la noche. En segundo lugar, jugar clases mentales afectará gravemente la calidad del sueño.
Presta atención a la presión laboral saludable, algunos pensamientos, sobrecarga o hábitos de trabajo locos, etc. , te hará más delgado. Por el contrario, una actitud feliz y una relación armoniosa te ayudarán a ganar peso.
Transporte adecuado
Sentarse en la oficina durante estos periodos adelgaza. Se dice que cada ejercicio debe realizarse con regularidad para aumentar el apetito, fortalecer los músculos y mantenerse en forma. Durante el ejercicio, las fibras musculares se atrofian y se debilitan, lo que resulta en menos fuerza.
Si eliges el modo de jogging incorrecto, aumentará significativamente el número de peristaltismo gástrico, consumirá energía corporal y te dará apetito para comer. Se dice que tanto el transporte volumétrico como el transporte a corto plazo con un rápido poder explosivo aumentarán el peso, y perder peso debería ser un tabú.
Anexo: Alimentos para subir de peso
Gachas de ñame
: ñame, queso, azúcar
Lavar y machacar dos tipos de ñame fresco , cuando la papilla de arroz esté cocida agregar y mezclar bien, agregar el queso y el azúcar para consumir, además mezclar cada 30 gramos de ñame seco en polvo con agua fría, cocinar a fuego lento en la estufa, revolver dos o tres veces, luego; agregue queso y azúcar para su consumo.
El ñame es de naturaleza dulce y neutra. Puede reponer las deficiencias y fortalecer los músculos, hidratar la piel y el cabello, tratar la emaciación, embellecer el rostro, hidratar los pulmones y la piel, nutrir el yin y promover la producción de líquidos. un buen efecto sobre la deficiencia y la emaciación.
Escucho a personas delgadas quejarse de que las pastillas para adelgazar actuales son todas pastillas para adelgazar, pero en realidad son tan delgadas como aquellos que quieren ganar peso. Si necesita tomar los medicamentos adecuados para mantenerse en forma, la terapia dietética puede lograr buenos resultados.
El cuerpo es delgado y el yin es deficiente y la sangre es deficiente, por eso la dieta debe ser leche dulce y dorada, miel, huevos, tortuga de caparazón blando (tortuga), pepino de mar, hongo blanco, Etc. Tratamientos dietéticos eficaces: bebida de leche de nuez, miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga de caparazón blando, lirio, sopa de dátil rojo, sopa nutritiva para los riñones de tortuga de caparazón blando, ginseng y trigo, huevos de paloma y tortuga de caparazón blando, sopa de pollo con lirio. , etc.
La deficiencia de Yin a menudo provoca irritabilidad, sequedad de boca, dolor de garganta, hipersexualidad y otros síntomas de deficiencia de calor. Preste atención a eliminar el fuego de la deficiencia y coma sopa de aspart de almejas y trigo y tabletas de crisantemo.
1. Dieta equilibrada
Utiliza mantequilla o aceite de cocina, salsa, azúcar y otros alimentos ricos en grasas y azúcares para aumentar las calorías.
Aunque el aumento de peso es rápido, comer en períodos divididos o en porciones destruirá el apetito y traerá enfermedades crónicas a la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar una alimentación compulsiva que destruya el apetito.
2. Desarrolla buenos hábitos alimentarios
Come pequeñas cantidades de comida y mastica lentamente.
Cambia tu rutina de comidas
Come primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes, y luego come otros alimentos.
Elige alimentos moderadamente cocinados
Elige alimentos moderadamente cocinados: al vapor, guisados, en escabeche, fritos, hervidos, etc. Evite freír, freír, asar, etc. , esto hará que la comida se endurezca y sea más fácil de digerir.
5. Manténgase feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer.
El estrés y la ansiedad afectan el apetito, la digestión y absorción gastrointestinal, aumentan la tasa metabólica y consumen más calorías.
Es recomendable que busques un médico profesional que te ayude a encontrar carne saludable.
Para ganar peso puedes considerar alimentos como la leche, las almendras, las semillas de sésamo y las flores de riñón. Si agregas almendras y sésamo en polvo a la leche y bebes flores de riñón, será un refrigerio.
La estructura y el peso del cuerpo social indican que la tendencia actual de pérdida de peso en las películas sociales es algo ligera, pero las personas que en realidad tienen sobrepeso son envidiosas y propensas a sufrir síntomas graves como la desnutrición. , fatiga, depresión y pérdida muscular. Las personas propensas a enfermedades, especialmente aquellas con enfermedades crónicas, tienen mayores complicaciones y mayores posibilidades.
Aumento de grasa
Racionalizar el aumento de peso y el significado de aumento de peso, como su nombre indica, es aumentar la proporción de grasa del tejido corporal. El aumento de peso debe incluir tejido muscular además del aumento de grasa. Creo que deberías preguntar si el aumento de peso es un aumento de peso.
El peso proviene de los huesos, los músculos, la grasa, el agua y sus órganos internos. El aumento de peso debe ir acompañado de un aumento en la proporción entre músculo y grasa. ¿Cómo abordo un proyecto de renovación física? La respuesta sigue siendo dieta y ejercicio
Artículos sobre dieta
Fideos alimenticios Las dietas ricas en proteínas y calorías aumentan el peso. Dos tipos de alimentos concentrados en proteínas y ricos en calorías, como tarta de queso, bollería occidental, tartas, etc. , se complementan con comidas pequeñas o múltiples para ayudar a la digestión con enzima de papaya o enzimas integrales para aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos.
Selección de proteínas
Elija excelentes fuentes de proteínas, como huevos, leche, carne, aves, etc., que deben representar la proteína total. La proteína de soja en polvo semiextraída con proteínas vegetales es menos eficaz y dificulta la absorción de fibra vegetal. En cuanto a comer carne o beber pechugas, ¿cuál es más eficaz? Trate de beber leche en polvo rica en proteínas (como proteína de la leche) en lugar de beber leche fresca y comer carne. La proteína tiene una mayor tasa de absorción y utilización.
Selección de azúcar
La parte importante de la ingesta de azúcar es elegir alimentos con alto contenido en almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, melón, malanga, calabaza, etc. , para cocinar arroz glutinoso, sopa, sopa espesa o sopa o jugo, agregue un poco de maltodextrina a la leche (porque el llamado almidón hidrolizado de maíz se agrega directamente al alimento) para aumentar el aporte calórico.
Selección de grasas
Utilizar ácidos grasos de cadena (MCT) de mejor absorción y utilización en la parte grasa con moderación para aumentar la ingesta calórica concentrada. Los ácidos grasos de cadena pura (MCT) deben combinarse con ácidos grasos esenciales. Se recomienda utilizar productos de ácidos grasos de cadena de ácidos grasos esenciales mixtos (como calorías Sangao) para evitar la deficiencia de ácidos grasos esenciales. Se recomienda que los ácidos grasos de cadena representen más del 60% del consumo total de aceite.
Yunpian
Quienes quieren ganar peso se centran principalmente en el entrenamiento con pesas. Las personas que no pierden peso enfatizan el suministro de oxígeno, lo que favorece el consumo de energía. El entrenamiento con pesas utiliza mancuernas, barras y equipos de entrenamiento para contraer y relajar completamente los grupos de músculos para lograr tonificación muscular aumentando las proporciones de los músculos.
Esto se llama grupo de músculos. Los músculos del pecho, los músculos abdominales, los músculos de la espalda, los músculos de las piernas, el segundo y tercer músculo (brazos), a través del entrenamiento con pesas y suplementos dietéticos, permiten que los grupos de músculos acumulen algo de peso.
En la actualidad, Estados Unidos ha intentado añadir un entrenamiento con pesas adecuado combinado con complementos alimenticios para aumentar el peso para aumentar la proporción de músculos y mejorar síntomas como desnutrición, fatiga, depresión, agotamiento muscular, mala inmunidad, y la susceptibilidad a las enfermedades, reducir las complicaciones y las tasas de recuperación de enfermedades crónicas.
Desayuno: Debes comerlo y debes tener talento.
Sabor occidental:
1. Taza de zumo de naranja recién exprimido
2 Taza de leche desnatada
3. Salsa y rellénala con cannoli.
Sabor favorito:
1. Un plato de huevo en conserva, papilla de carne magra o papilla de arroz
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3. Huevos cocidos
Desayuno: Ayuda al organismo a almacenar energía.
Enumera alimentos opcionales: pasas, huesos, flores y plátanos.
Almuerzo: Come alegremente para ganar peso.
Sabor occidental:
1. Ping
2. Taza de leche desnatada
3. > 4. Caja de ensalada de verduras
5. Galletas altas en fibra
Sabor favorito:
1 Raro
2.
3. Un plato de arroz o fideos.
4. Verduras hervidas.
5. Galletas ricas en fibra.
Mediodía: Dejar reposar. estómago hambriento.
Alimentos opcionales: vasitos de batido, unas cuantas galletas ricas en fibra, verduras estofadas o huevos al té.
Cena: Comer lo máximo posible.
Comer en casa o dormir bien hará que la carne se vaya más rápido.
1. Zumo fresco
2. Helado o yogur
3. Ensalada o verduras salteadas
4. de arroz o fideos
Comer carne magra o pescado
6 Para cenar, come un poco de piña, papaya o tomate.
Merienda nocturna: Procura comer dos minutos antes de acostarte.
Las tostadas se untan con salsa, salsa de flores, mantequilla, salsa de ajo y un bol de caldo, leche o leche de soja.ィ?끮끮 3 끮?¿Comprar? [13] ¿Lang? ¿Mo éter? ¿Disparar a Qin? ¿Tacón?
¿Qué tan delgado es?
Como dice el refrán, el agua, las raíces de los árboles y la delgadez son las causas fundamentales de las enfermedades. Además de las causas fundamentales, la pérdida de peso y la obesidad se basan principalmente en el análisis de los expertos en salud.
Diversas enfermedades crónicas y orgánicas
Diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia y enfermedades parasitarias.
Endocrinología hereditaria
Afectados por factores genéticos, endocrinos y otros, algunos miembros de la familia son delgados, no padecen enfermedades orgánicas y pertenecen a una constitución tipo A. Sus características son: cuerpo delgado, cuello delgado, hombros planos, pecho plano, ángulo de la apófisis xifoides del esternón de 90 grados, enérgico, totalmente capaz de estudiar o trabajar, y propenso a diversas enfermedades crónicas.
Psicotrópicos
Debido a factores emocionales, ansiedad mental, regularidad, fatiga y falta de sueño, el cuerpo se consume y consume.
Dieta prescrita
Dieta, falta de ejercicio físico y falta de nutrición, especialmente proteínas.
¿Qué tan delgado es?
Según varios entrenadores de Lindong Health City, si desea perder peso, primero debe comprender qué tipo de pérdida de peso es: pérdida de peso simple, pérdida de peso secundaria, pérdida de peso simple, enfermedad endocrina y Pérdida de peso secundaria. La emaciación sexual es la pérdida de peso secundaria causada por lesiones orgánicas del sistema nervioso o endocrino. Si se trata simplemente de pérdida de peso, se debe prestar especial atención a varias cuestiones:
Disposición razonable del volumen de tráfico
La práctica de la Sección de Disposición del Volumen de Transporte en aspectos importantes del ejercicio ha demostrado que las personas delgadas harán ejercicio aeróbico con la misma carga (130 ~ 160 por minuto) y utilizarán equipos con la misma carga (50 ~ 80 de fuerza muscular) 3 veces por semana (1 cada vez), 1 ~ 1 y media cada una. tiempo. Realice de 3 a 4 grupos de ejercicios cada vez, realizando continuamente contracciones rápidas, pausas y estiramientos lentos. El intervalo entre grupos es de aproximadamente 60 segundos y el intervalo entre grupos es de 20 a 60 segundos. Cada grupo debe poder completar 8-65, 438 05 de forma continua, y el número de cada grupo es 8, lo cual es adecuado para bajar de peso. En segundo lugar, debes utilizar toda tu fuerza para completar el trabajo. El tejido muscular se estimula profundamente, la recuperación excesiva es evidente y el efecto del ejercicio es excelente.
Advertencia
El equipo de fitness debe pesarse. Esté preparado antes de hacer ejercicio, verifique si el equipo está firmemente instalado y preste atención a si el peso es el adecuado al hacer ejercicio. No realice ejercicios físicos ni ejercicios con objetos pesados como barras. Anímese, ayúdese y protéjase mutuamente. entrenadores profesionales.
Tierra
En la etapa de entrenamiento inicial (febrero a marzo), las personas delgadas pueden ingresar a clases de entrenamiento de culturismo para practicar, con el fin de dominar las habilidades de manera precisa y sistemática. Para mejorar de manera integral la condición física, se debe prestar especial atención al entrenamiento de fuerza muscular y resistencia, mejorando gradualmente la adaptabilidad y sentando una base sólida.
Céntrate en la aguja.
Después de dos o tres meses de ejercicio, la fuerza física de la persona demacrada aumenta significativamente y la energía es más abundante que antes. Debe centrarse en entrenar grupos de músculos, como los músculos del pecho, deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor, cuádriceps, etc. , el caudal también debe ajustarse en consecuencia. Además, los músculos en la misma posición deben ejercitarse con el mismo equipo y los músculos a ejercitar deben contraerse por separado. A medida que aumenta la fuerza muscular, el efecto del ejercicio será cada vez más evidente.
Practicar menos sus elementos.
Las personas delgadas practican musculación y rara vez participan en su entrenamiento físico, especialmente en deportes de resistencia. Correr, jugar fútbol y jugar baloncesto consumen mucha energía y son buenos para desarrollar músculo. Cuanto más practiques, más delgado te volverás. Se necesita demasiada energía para hacer esto.
Dieta razonable
Solo consumiendo energía se puede ganar peso. La dieta de las personas delgadas debe ser razonable. Además de comer carne, huevos y aves ricos en proteínas y con ricas propiedades físicas, también debes comer productos de soja, frijoles rojos, lirios, verduras y melones. La dieta debe ser integral y nutritiva, que favorezca la digestión y la absorción. Además, puedes engordar en poco tiempo.
Sé firme y persistente
Quienes están delgados deben trabajar durante dos o dos meses para cambiar su figura de delgada a fuerte, rellenita y tonificada. Debido al calor, quería tartamudear y hacer ejercicio. Obviamente perdió la fe en el ejercicio y la eficiencia, estaba decidido a ganar y estaba preparado para soportar las dificultades. Sólo cuando está lleno de energía puede llevar a cabo activamente temas, planes y persistir en el ejercicio.