¿Cómo perder peso para tener un cuerpo con forma de manzana? Mejora tu figura con forma de manzana en 7 minutos

Introducción: Si tus extremidades inferiores son largas y delgadas, pero tu cintura y abdomen aún sobresalen, significa que tienes una figura con forma de manzana. ¿Cómo adelgazar si tienes un cuerpo con forma de manzana? A continuación te presentamos algunos ejercicios para bajar de peso que te ayudarán a mejorar tu figura en forma de manzana.

¿Qué es un cuerpo con forma de manzana?

Una figura con forma de manzana se refiere a extremidades inferiores delgadas pero con una cintura y abdomen protuberantes. Las figuras en forma de manzana se deben principalmente a una dieta incorrecta y a la falta de ejercicio. Esta grasa corporal se deposita principalmente debajo de la piel del abdomen y dentro de la cavidad abdominal. Si la circunferencia de la cintura de un hombre excede los 90 cm, que son 2 pies y 7 pulgadas, y la circunferencia de la cintura de una mujer excede los 80 cm, que son 2 pies y 4 pulgadas, se debe considerar obesidad de manzana.

Los peligros de una figura con forma de manzana

No creas que una figura con forma de manzana es sólo un simple tipo de obesidad. Las investigaciones muestran que las personas obesas (especialmente la obesidad "en forma de manzana" con una circunferencia de cintura mayor que la circunferencia de la cadera) son propensas a la resistencia a la insulina. Esto está relacionado con el aumento del tamaño de las células grasas, la disminución relativa de los receptores y la disminución de la sensibilidad a la insulina. Las personas con forma de manzana tienen una acumulación excesiva de grasa visceral (es decir, obesidad en forma de manzana), lo que provocará un exceso de grasa. No hay lugar para almacenar grasa después de las comidas, lo que hace que la grasa se desborde hacia la sangre y cause fácilmente enfermedades con un alto contenido de grasa neutra. Además, la obesidad visceral acelerará el proceso de arteriosclerosis.

¿Cómo adelgazar con una figura con forma de manzana?

Mejora la figura con forma de manzana en 7 minutos

Acción 1: Rotación plana

Empuja hacia arriba y agarrate a la estera de yoga, levanta el pecho y contrae abdomen, hunde los hombros y encoge ligeramente la parte inferior de la frente. Exhala hacia arriba, inhala y regresa, haz una serie para cada grupo, repite durante 45 segundos y descansa 15 segundos.

Consejos: No arquees la espalda, y no sacudas demasiado la pelvis al girar, principalmente porque nuestro torso está girando.

Acción 2: Utiliza una placa plana para levantar los codos.

Arrodíllate sobre la estera de yoga con las rodillas juntas, baja los brazos de forma natural, levanta el pecho y el abdomen, hunde los hombros y encoge ligeramente la frente. Al exhalar hazlo con una mano hacia arriba, inhala y. restaurar, una vez por cada grupo, repetir 45 segundos, descansar 15 segundos.

Consejos: Apretar el core, no balancearnos demasiado por debajo de la pelvis y sujetar nuestras costillas con los brazos grandes al levantar los codos.

Acción tres: Levanta las piernas y flexiona el abdomen.

Rodillas juntas, dedos de los pies mirando hacia el techo, brazos a ambos lados del cuerpo, pecho y abdomen, hombros hundidos, frente ligeramente baja, exhala hacia arriba, inhala para regresar, repite la acción durante 45 segundos, y luego descansar 15 segundos.

Consejo: Coloca tu espalda contra la estera de yoga y no levantes el cuello.

Acción 4: Gira a izquierda y derecha

Junta las rodillas a 90 grados, acuéstate sobre la estera de yoga, con los dedos de los pies mirando hacia el techo y los brazos a ambos lados del cuerpo. , pecho y abdomen levantados, hombros hundidos, frente encogida, exhale hacia un lado, inhale para restaurar, haga una vez para cada grupo, repita durante 45 segundos, descanse durante 15 segundos.

Consejos: Mantén las costillas hacia abajo y colócate una estera de yoga en la espalda. No arquees la espalda ni levantes el cuello.

Acción 5: Giro Ruso

Siéntate en la estera de yoga con las rodillas juntas a 90 grados, los glúteos en forma de lingote, junta las manos, eleva el pecho y el abdomen, exhala y date la vuelta, inhala para restaurar, hazlo una vez en cada lado como grupo, repite durante 45 segundos, descansa 15 segundos.

Consejos: El centro de gravedad está en nuestro núcleo, el cuerpo está ligeramente hacia atrás en forma de lingote y las articulaciones de los hombros deben oscilar hacia la izquierda y hacia la derecha al girar.

Acción 6: Métete el abdomen, levanta las rodillas y date la vuelta.

Acuéstese sobre la estera de yoga, con los brazos y las orejas a ambos lados. Exhale y toque con el codo la rodilla opuesta. Haga una serie cada vez en el lado izquierdo y derecho. durante 45 segundos y descansar durante 15 segundos.

Consejos: Coloca una esterilla de yoga sobre tu espalda y no apoyes la nuca con las manos. Hay mucho sistema nervioso central detrás de la parte posterior de la cabeza, así que evite comprimir los nervios por falta de oxígeno.

Movimiento 7: Levanta las rodillas como una almeja.

Acuéstate sobre la estera de yoga, coloca una mano en el suelo y coloca la otra junto a tu oreja. El muslo contra la estera de yoga forma un ángulo de 90 grados. , y el pecho y el abdomen se levantan, los hombros se hunden, la parte inferior de la frente se encoge ligeramente, exhala hacia arriba, las articulaciones del codo tocan las articulaciones de la rodilla, abandona la estera de yoga y muévete hacia arriba, inhala y recupérate, haz cada movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha una vez. un grupo, repita un grupo de acciones durante 45 segundos y luego descanse durante 15 segundos.

Consejos: Acuéstate de lado y mantén la cintura, la espalda y los glúteos en un mismo plano. No encorves la espalda ni la cabeza.