Ayúdenme a desarrollar un plan de pérdida de peso de un mes.
Dado que ir al gimnasio es un lugar ideal para realizar entrenamientos de fuerza o aeróbicos, ¡es mucho mejor que en casa!
Primero tienes que correr durante aproximadamente una hora (tienes que establecer tu propia velocidad y al final tienes que acelerar). ¡También es fantástico ver tu televisión favorita mientras corres en casa!
En segundo lugar, haz ejercicios de fuerza. Puedes vender mancuernas que te convengan en casa (cantidad adecuada para evitar tensiones, ¡pero aumenta la fuerza todos los días sobre la base original!
Fuerza, conexión aeróbica con saltar la cuerda, generalmente 10 minutos cada vez, generalmente 500 saltos. 3 veces al día (aumenta la cantidad en consecuencia) o 1.000 veces cuando tengas buena salud (mantenlo durante unos 15 minutos), y aumenta la cantidad según tu condición física.
¡Luego haz un poco! ¡Ejercicio, como sentadillas y abdominales! En general, debes moverte cuando tengas tiempo durante la pérdida de peso. ¡Es necesario estar sentado durante mucho tiempo, especialmente media hora después de una comida! una hora, estarás barriendo el piso! El tiempo es tuyo, depende de si puedes controlarlo.
Comida: ¡Primero, evita los alimentos fritos, con alto contenido de azúcar y calorías! >
¡Recomiendo tomar leche! Y cereal simple (si crees que es demasiado monótono, puedes ir al supermercado a elegir una variedad de cereales o agregar cereal con sabor a fruta). La leche puede ayudarte a complementar el calcio (mis padres). ¡¡A menudo tienes calambres por la noche, por lo que recomiendo complementar el calcio lo antes posible!!). La avena es rica en calcio. ¡Varias vitaminas te harán sentir lleno y no te darán hambre! Del mismo modo, ¡también puedes preparar varios tipos de leche de soja! soja o frijol negro) en casa, que también es una buena bebida de verano para reemplazar las bebidas calientes de verano.
¡El mediodía debería ser la comida clave! No cocino. Permítanme presentarles primero algunos alimentos para bajar de peso:
1 Patatas. Cuando se trata de patatas, todo el mundo piensa que son almidón. Al principio lo pensé, pero cuando vi las patatas en los libros sobre pérdida de peso. , Tuve que admitir que hemos entendido mal las patatas durante muchos años. De hecho, las patatas casi no son buenas para la grasa. Sí, ¡pero la fibra dietética puede ser laxante y hacerte sentir lleno después de comer, lo que significa que no ganarás peso debido a ella! ingesta excesiva, pero ayudará a controlar el peso. Según la medicina tradicional china, las patatas tienen un sabor dulce, son de naturaleza neutra y pueden nutrir los riñones. ¡Me encantan las patatas, jaja! >2 Repollo (repollo)
¡El repollo es rico en vitaminas y minerales! ¡También es un alimento rico en fibra que te hace sentir lleno y es un alimento ideal para perder peso! ¡Comerlo regularmente también puede prevenirlo! pigmentación de la piel, reduce las pecas en los jóvenes y retrasa la aparición de manchas de la edad. ¡La medicina china cree que el repollo es suave por naturaleza, de sabor dulce y bueno para la salud! También hay algunos alimentos como el tofu, los tomates, los rábanos, los melones de invierno, los pepinos y las batatas que tienen el efecto de adelgazar.
¡Puede ayudarnos a perder peso! ¡Cualquier otra cosa, elija qué tipo de carne comer! Al igual que la carne de cerdo, la carne de res tiene el mayor contenido de grasa. ¡La carne de res también es rica en calorías, por lo que los atletas generalmente comen tendones de res! p>
1 Siempre se ha dicho que la carne de conejo es la "mejor de las carnes" En términos generales, la carne de conejo tiene cuatro características:
Alta en proteínas
La segunda, baja en grasas
La trilecitina es rica en contenido
El contenido de trilecitina es muy bajo, no solo menos que la carne común, sino también más bajo que el pescado. La clase sigue siendo baja.
La medicina tradicional china cree que la carne de conejo tiene un sabor dulce y una naturaleza fresca, y tiene los efectos de nutrir el medio, saciar la sed, fortalecer el bazo, nutrir el yin y enfriar la sangre.
¡La pechuga de pollo es una carne baja en calorías! ¡Aprendí esto de una persona que hace dieta! Puedes ir y echar un vistazo, es muy inspirador y puedes aprender mucho sobre alimentación. ) ¡puede saltear pollo cortado en cubitos o asar un filete de pollo! (No la chuleta de pollo) ¡Haz tu propia salsa! ¡Prefiero la salsa de curry! El método es muy simple, toma un trozo de pechuga de pollo (a diferencia de las pechugas de pollo occidentales que se procesan y cortan en trozos, ¡simplemente hornéalas en una sartén antiadherente! Así que corta la pechuga de pollo grande en trozos, no muy finos, usa el Parte posterior de un cuchillo para darle palmaditas suaves a las pechugas de pollo para cocinarlas más fácilmente. ¡No es necesario agregar aceite, simplemente hornéalas en una sartén antiadherente!
¡Coloca en un plato y cubre con tu salsa favorita!
¡El pescado tiene menos grasa, por lo que puedes comer más pescado! ¡La forma más fácil, por supuesto, es cocinar al vapor! De todos modos, siempre puedo comerme un pescado entero en el almuerzo, ¡jeje! ¡El pescado y la carpa herbívora son los mejores para perder peso!
Alimentos básicos: Nunca te saltes los alimentos básicos. ¡Asegúrese de comer más verduras y menos alimentos básicos! ¡Está bien comer este alimento básico únicamente en el almuerzo del día! Cuando estaba en la escuela secundaria, no comí ningún alimento básico durante un año. ¡En casa, en la escuela solo como verduras y carne! No sólo no ha disminuido en absoluto, sino que mi resistencia ha disminuido y el frío invernal nunca se ha curado. ¡Espere hasta abril o mayo del próximo año! Tenía una tos pulmonar fuerte e incluso mis compañeros de clase pensaban que estaba tan demacrado en ese momento. ¡Un alimento básico imprescindible!
¡Generalmente como 2 taels de grano al día! (En circunstancias normales, deberían ser de 4 a 6 comidas al día) Las calorías de la harina blanca son 1 o 2 veces más que las de los cereales integrales, ¡pero el contenido de vitaminas es mucho menor que el de los cereales integrales! ¡Así que intenta utilizar cereales integrales como alimento principal para comparar! También puedes comprar fideos de frijoles para los fideos, ¡y también saben bien!
Cena: Cuando estoy perdiendo peso, normalmente no ceno mucho. ¡Yo uso sopa o fruta en su lugar!
En general, es mejor comer antes de las 18 en punto, ¡ya que las calorías no se acumularán fácilmente mientras duermes~! ¡Si aún pierdes peso y mantenlo! ¡Intenta comer alimentos sencillos! Puedes beber un poco de avena y comer algunos platos sencillos. ¡La papilla de mijo es la mejor! En comparación con otros cereales, el mijo es una fuente de alimento básico ideal para quienes hacen dieta.
¡No es recomendable comer frutas con alto dulzor, como mango, lichi, etc.! ¡No sólo no le ayudará a perder peso, sino que además aumentará su nivel de azúcar en la sangre!
En general, siempre que la combinación sea adecuada, ¡las comidas para adelgazar no serán tan difíciles de aceptar!
¡Espero que mi respuesta te sea útil!
¡También les deseo a todos una vida saludable!