¿Puede la proteína en polvo desarrollar músculo?

Puedes decirles claramente a todos tus amigos que el fitness todavía depende de tus propios esfuerzos y no tiene nada que ver con comer proteína en polvo. Un amigo dijo una vez: "Para desarrollar músculo, necesitas un 30% de entrenamiento y un 70% de comida". De hecho, el verdadero significado de esta frase es mantener buenos complementos nutricionales a base de entrenamiento, que es muy eficaz para el crecimiento muscular. Si un practicante sólo come pero no practica, definitivamente se volverá gordo.

Sin embargo, cabe destacar que los 70 gramos de proteína que consume un adulto medio al día se pueden obtener fácilmente a través de una dieta normal, por lo que es necesario controlar la cantidad de proteína en polvo para evitar que la ingesta excesiva de proteínas perjudicando la salud. Por lo tanto, aún necesitas entrenar tus músculos y superarte constantemente. Siempre y cuando puedas complementar tu dieta diaria con alimentos ricos en proteínas, como clara de huevo, carne de res, pescado, camarones, etc. , no es necesario comer proteína en polvo deliberadamente.

Plan de entrenamiento muscular:

1. Press de banca de amplia distancia: mantenga las manos separadas entre 1,3 y 1,5 veces el ancho de los hombros para ejercitar los músculos pectorales mayores y aumentar el área general del pecho. El press de banca con barra tiene buena estabilidad, por lo que el peso del entrenamiento puede ser mayor, lo que tiene un buen efecto en la mejora de la fuerza muscular.

2. Press de banca en distancias cortas: junta las manos. Si esto no es posible, el agarre puede ser menor que el ancho de los hombros. Esta acción entrena los músculos tríceps braquial de los brazos, que están relacionados con los músculos pectorales mayores. El tríceps braquial no es tan fuerte como el pectoral mayor, por lo que puedes perder algo de peso haciendo este ejercicio.

3. Press de banca inclinado con mancuernas: Acuéstate boca arriba sobre un taburete inclinado, controla el ángulo de la placa inclinada a 30-45 grados, separa las piernas y planta los pies firmemente en el suelo. Mantenga la parte posterior de la cabeza y los omóplatos cerca del taburete. Este movimiento se centra en la parte superior de los pectorales, así como en los dedos deltoides y el tríceps.

4. Dominadas: Al tirar hacia arriba no es necesario que tu barbilla sobrepase el poste, puede quedar tan alto como el poste, al bajarlo no estires los codos, llega a un establo; Postura estándar y cierre los omóplatos después de bajarlos. No se encoja de hombros y controle conscientemente sus bíceps para no ejercer demasiada fuerza, de modo que el dorsal ancho pueda estresarse por completo. El principal grupo de músculos entrenado en la dominada por encima de la cabeza es el dorsal ancho, que a su vez impulsa los romboides de los músculos trapecios. Debido a que el entrenamiento de agarre inverso cambia el ángulo original, involucrará directamente los bíceps, un poco como remar. Es más fácil para los principiantes, pero los músculos entrenados son principalmente el dorsal ancho.