¿Qué es la dieta y el ejercicio para adelgazar?
Dieta y ejercicio
1. Haz ejercicio por la mañana
Si estás acostumbrado a levantarte temprano, puedes hacer ejercicio por la mañana. Sin embargo, cabe señalar que hacer ejercicio después de una comida completa no es bueno para el estómago y no es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después de desayunar. Además, el nivel de azúcar en sangre es bajo cuando te levantas por la mañana, por lo que. Necesita reponer algo de energía antes de hacer ejercicio. Por eso, es mejor beber un vaso de agua con miel, comer un trozo de pan y luego hacer ejercicio después de madrugar. Desayune entre 1 y 1,5 horas después del ejercicio. Si tienes poco tiempo, puedes tomar un pequeño desayuno media hora después de terminar el ejercicio. Al mismo tiempo, se puede adelantar el horario de la merienda de la mañana y aumentar la cantidad.
Cabe destacar también que la temperatura por la mañana es relativamente baja, lo que no es adecuado para practicar deportes al aire libre a primera hora de la mañana. Debido a la influencia del azúcar en sangre y la temperatura de la mañana, se debe prestar atención al calentamiento para prevenir lesiones deportivas y, al mismo tiempo, se debe prestar atención a mantener una cierta intensidad. Sólo el ejercicio de intensidad moderada durante más de 30 minutos puede lograr mejores resultados en la pérdida de peso.
2. Hacer ejercicio al mediodía
El mediodía no es un horario recomendado para hacer ejercicio. Porque el ejercicio a esta hora puede afectar fácilmente el almuerzo normal, y el almuerzo es muy importante para bajar de peso.
Si te resulta difícil concertar ejercicio en otros horarios, puedes organizar tu dieta de almuerzo y ejercicio de esta manera: añade comidas dos veces por la mañana y por la tarde para ganar peso. Por el contrario, para el almuerzo para adelgazar concéntrate en comidas ligeras. La hora del almuerzo y del ejercicio aún debe seguir el principio de "hacer ejercicio durante al menos 2 horas después de la cena y agregar más energía después de 1 hora". Beber dos tazas de té después de una comida puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y eliminar la grasa.
3. Haz ejercicio por la noche
La noche es el momento más flexible. Si puedes comer alrededor de las 6 p. m., hacer ejercicio alrededor de las 8:30 p. m. es la mejor opción. Llegar demasiado tarde puede afectar fácilmente su sueño.
Si necesitas hacer ejercicio entre las 19 y las 20 horas, puedes trasladar parte de la comida a la comida de la tarde (o comer la comida 2 horas antes del ejercicio), y también puedes añadir algunas frutas, verduras, productos de soja, gachas de avena, etc. Evite sentir hambre por la noche después de 1 hora de ejercicio. Trate de no comer demasiado después de hacer ejercicio por la noche. Esto no sólo sobrecargará el tracto gastrointestinal, sino que también afectará la pérdida de peso.
Plan de adelgazamiento, dieta y ejercicio
1. Por la mañana: un vaso de agua + ejercicio sencillo + desayuno nutritivo
Levántate por la mañana y Beba un vaso de agua en ayunas para hidratar los intestinos. Favorecer la desintoxicación. Si bebes agua ligera con miel, el efecto será mejor después de beber agua y descansar, y podrás hacer algunos ejercicios sencillos. Si tienes suficiente tiempo, puedes saltar la cuerda y correr. Si tienes poco tiempo, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento para estirar el abdomen. El desayuno hay que tomarlo, debe ser nutritivo. Los huevos duros y la leche de avena son buenas opciones.
2. Mediodía: un vaso de agua + comida ligera + café o té.
Beber un vaso de agua antes de las comidas puede potenciar la sensación de saciedad, reponer el cuerpo de agua y acelerar el metabolismo. El almuerzo debe ser abundante pero ligero. Las algas marinas, los brotes de soja, los hongos y los hongos son alimentos nutritivos para bajar de peso. Solo come algunos platos de carne. Media hora después de una comida, bebe una taza de té o café para refrescarte y favorecer la digestión. La mejor opción para el café es el café negro, que ayuda a quemar grasas.
3. Tarde: frutas y verduras + ejercicio
A muchas personas les gusta no comer después del mediodía para adelgazar. Aunque este método es bueno, si no soportas el hambre, no lo utilices para evitar lastimarte el estómago. Puedes comer algunas frutas por la noche, como plátanos y manzanas, que no sólo son fáciles de aplicar, sino que también tienen un alto contenido en vitaminas. Haga algo de ejercicio por la noche, tal vez trotar o caminar. Si puedes hacer algunos movimientos simples de yoga antes de acostarte, el efecto será mejor.
El plan de adelgazamiento es perder 20 kilos en un mes.
1. Controla las calorías y las grasas
Presta siempre atención a las calorías de los alimentos, reduce algo de grasa en la dieta y añade algo de pescado y aves.
2. Lleva una dieta ligera.
Consume menos sal. Cuanto más salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta.
3. Consume frutas y verduras con regularidad
Come frutas, verduras ricas en fibra y pan integral con moderación.
4. Dieta equilibrada
Organiza una dieta equilibrada según el plan todos los días, presta atención a los horarios y evita comer en exceso.
Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos.
5. Balance Calórico Negativo
Debes ingerir menos calorías de las que quemas.
6. Voluntad fuerte
La voluntad determina el efecto y la calidad de la pérdida de peso.
Cosas a tener en cuenta
No es recomendable comer demasiado antes o después del ejercicio. Es mejor hacer ejercicio 2 horas después de cenar. Puedes reponer algo de energía después del ejercicio, pero necesitarás una hora para reponer mucha (y no debes comer demasiado).
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