Perder peso después del entrenamiento 1: ¿Sabes cómo perder peso de manera eficiente después de las vacaciones?
Zhou Bin ha diseñado una estrategia de pérdida de peso después de las vacaciones para todos, permitiéndoles formular sus propios planes de ejercicio, ponerse en forma, volver al trabajo y comenzar el nuevo año. Además de seguir invitando al preparador físico profesional Jeter para que te enseñe varios movimientos complejos y eficientes para quemar grasa, también te contaré algunos malentendidos y precauciones para adelgazar después de las vacaciones.
Malentendidos sobre perder peso después de las vacaciones: método de desintoxicación vegetariano con cereales integrales
Muchos amigos comieron demasiada comida chatarra o pescado y carne grandes durante las vacaciones, por lo que se están preparando para ingresar al Modo de limpieza y desintoxicación intestinal después de las vacaciones. Consuma verduras integrales. ¿Sabías? ¿Sabías? Una vez que se pasa de un extremo a otro, el daño al tracto gastrointestinal es grande. De hecho, según el proceso metabólico normal del cuerpo humano, los alimentos consumidos durante las vacaciones ya han completado todos los ciclos y la grasa se ha acumulado y no se puede eliminar mediante la desintoxicación. Los alimentos vegetarianos, como los cereales integrales, contienen más fibra dietética y se pueden consumir con moderación, pero si se consumen en exceso, pueden causar indigestión e incluso empeorar los intestinos, que ya están sobrecargados durante el festival. Por lo tanto, después de las vacaciones, basta con volver al ritmo alimentario normal, asegurar el equilibrio y la diversidad de los alimentos y reducir ligeramente la ingesta total de alimentos.
Estrategia de adelgazamiento navideña-1
Acción 1/Flexiones y levantamientos de cadera
▲Puntos clave: Mantén estable tu core y no levantes las caderas demasiado alto.
Empieza con flexiones, colocando las manos en el suelo y apretando el core. Exhale mientras sus piernas se separan, aproximadamente al ancho de los hombros, apoyando el suelo en cuatro puntos. Junte los pies e inhale mientras regresa a la posición inicial. Luego levanta la pierna derecha por encima de la cadera y bájala. Repite los movimientos de apertura y cierre con la pierna izquierda al fondo. Cambie de pierna repetidamente y haga ejercicios para controlar su cuerpo de izquierda a derecha, especialmente no levante demasiado las caderas. Si te sientes cansado, puedes acortar la distancia entre tus pies.
Acción 2/Patada antes de chocar los cinco con las rodillas
▲Puntos clave: Presta atención a la respiración y la exhalación al patear y chocar los cinco.
Separa los pies a la altura de los hombros y abre las manos paralelas a los hombros. Esta es la posición inicial. Mientras pateas tu pie izquierdo hacia adelante, golpea tus manos hacia abajo mientras exhalas, luego cambia a tu pierna derecha y repite. Alterne esta acción 30 veces.
Acción 3/Burbee Back Lunge
▲Puntos clave: Presta atención a la estabilidad del core al saltar hacia atrás con ambas piernas.
Mantente erguido, levanta el pecho, contrae el abdomen y mira hacia adelante. Esta es la posición inicial de la acción. Da un paso atrás con una pierna, dobla las rodillas y baja el cuerpo mientras inhalas. Mantenga la rodilla trasera casi tocando el suelo. Permanezca abajo por un tiempo, luego use los talones de sus pies delanteros para obligar a su cuerpo a regresar a la posición inicial mientras exhala. Mantenga los brazos naturalmente rectos y siempre colgando del suelo, mantenga los hombros, la cintura y las piernas en la misma línea recta. Agáchese y coloque las manos en el suelo. Utilice las manos como punto de referencia para realizar flexiones. hacia atrás, aduzca las piernas y devuelva el cuerpo al estado inicial. Este es un movimiento completo y puedes cambiar de pierna después de correr.