¿Qué puedo comer para adelgazar?

Queda un largo camino por recorrer para perder peso y no se puede solucionar de la noche a la mañana. Es necesario elaborar un plan en el trabajo y ejecutarlo de acuerdo con el plan para lograr los resultados deseados. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Ahora te proporciono un plan de pérdida de peso mensual. ¡Espero que puedas seguirlo estrictamente para conseguir una figura esbelta!

Primera parte: Ajuste dietético

Para solucionar este problema, debes desatar la campana y atar la campana. Si aumentas de peso gracias a la comida, debes perder peso gracias a la comida. Los resultados de la investigación proporcionan algunas sugerencias dietéticas diarias para todos, que son adecuadas para el consumo a largo plazo. Las personas con diferentes físicos tienen diferentes efectos en la pérdida de peso. Los detalles son los siguientes:

(1) Evite o coma menos alimentos con almidón. Los llamados alimentos ricos en almidón se refieren principalmente a alimentos ricos en carbohidratos y tubérculos.

Los alimentos ricos en almidón comunes son:

Cereales y fideos: (arroz, fideos de arroz, gelatina, bolas de arroz glutinoso, pasteles de arroz, cereales, pan, bollos al vapor, envoltorios de bola de masa, envoltorios de wonton , fideos, tortitas, empanadillas al vapor, maíz, bollería, galletas, tartas picantes, tartas de pollo, tartas de rábano, tartas de taro...)

Alimentos con rizomas: (patatas, taro, boniatos, calabazas, loto) raíces... .)

Frijoles: (guisantes, judías mungo, judías rojas...)

Frutas con alto contenido en almidón: (plátanos, plátanos, dátiles, melocotones.. .)

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Frutas ricas en calorías: (melón, durian, lichi, longan...)

(2) Consuma más alimentos sin almidón (productos de soja, pescado, carne, huevos, leche, verduras, frutas, algas).

Alimentos con almidón comunes:

Productos de soja: (tofu blando, tofu añejo, tofu seco, rejillas gruesas y finas, piel de tofu, yuba, tofu frito, leche de soja, tofu rallado, piel de tofu, tofu seco, yuba, jamón vegetariano, etc.)

Peces: (como carpa herbívora, dorada, dorada, trucha de ojos rojos, etc., se alimentan principalmente de plantas acuáticas; se alimentan de plancton Carpa plateada y carpa cabezona; carpa omnívora, carpa cruciana, etc. Otros como pez cabeza de trigo en flor, serpiente Das, pez plateado, pez rayado, pez palo, anguila, anguila, locha, bagre y peces feroces comunes como el pez cabeza de serpiente. Pescado mandarín, pez mandarín; además, también existen pescados carnívoros de temperamento suave, como el pescado rojo, pescado rojo de Mongolia, arenque, etc.

Carne: (Entre los productos cárnicos se encuentran el pollo y el pato). los principales. Carne)

Huevos: (Los más comunes incluyen huevos de pollo, pato, ganso, paloma y codorniz. Los huevos son alimentos naturales con un alto valor nutricional. La composición de proteínas y aminoácidos que contienen es muy alta. más cercano a las necesidades del cuerpo humano y tiene el mayor valor biológico. El contenido de proteínas de los huevos de pato no es tan bueno como el de los huevos, pero el contenido de carbohidratos y hierro es relativamente alto)

Leche: (leche desnatada, tofu con leche, queso, yogur)

Verduras: (se pueden dividir aproximadamente en dos categorías: una son las verduras de hojas verdes a las que les gusta el frescor, como espinacas, crisantemo, apio, cilantro, etc. ., y el otro son las verduras de hojas verdes a las que les gusta el clima cálido, como el amaranto (arroz amaranto), la espinaca de agua y el girasol (hoja morada), el albaricoque (albaricoque) se caracteriza por una nutrición rica, no solo rica. en vitamina C, caroteno, pero también ácidos grasos insaturados)

Frutas (uvas, manzanas, peras, melocotones, ciruelas, albaricoques, fresas, caquis, espinos, dátiles rojos, cerezas, etc...)

Algas comestibles

Bebidas carbonatadas: (Las bebidas carbonatadas comunes incluyen: Coca-Cola, Sprite, Fanta, 7Up, Mirinda, etc.)

(3) Si siente lleno a las 8 de la mañana, puedes comer menos fruta después de las 7 de la tarde (es decir, desayunar bien, comer bien en el almuerzo y comer menos en la cena)

Parte 2: Se recomienda hacer más ejercicio.

El ejercicio es la forma más ecológica de perder peso. Las personas obesas tienen ciertos beneficios al perder peso. El ejercicio aeróbico consume el exceso de grasa en el cuerpo, favorece el metabolismo y. Para lograr el propósito de perder peso, cuanto mayor es la cantidad de ejercicio y cuanto más prolongado es el tiempo de ejercicio, más azúcar y grasa se consumen. Las formas más comunes de perder peso incluyen nadar, trotar y hacer ejercicio. etc., para hacerte curvo. Los detalles son los siguientes:

1. La persistencia es la clave para hacer ejercicio.

2. Un vaso de agua hervida antes y después del ejercicio.

3. La regla aquí no se refiere a la hora del ejercicio, sino a la hora del ejercicio. Eventos de movimiento. Este debe planificarse de acuerdo con sus propias condiciones y circunstancias, y resumirse y mejorarse constantemente.

4. Ejercicio:

Natación: Las pruebas demuestran que nadar 100 metros en agua consumirá 100 calorías de energía térmica, lo que equivale a correr 400 metros en tierra o andar en bicicleta durante 1.000 metros, o patinar durante 1500 metros. Además, debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan habitualmente queda tersa y suave. "

Subir escaleras: Subir escaleras tiene un efecto significativo en la pérdida de peso. Subir montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico en aproximadamente un 20%-30%.

Saltar la cuerda: Saltar la cuerda También es un método de pérdida de peso. El ejercicio aeróbico solo se puede realizar en un pequeño espacio abierto. Solo se necesitan unos minutos para aumentar la frecuencia respiratoria y cardíaca, y perder peso de forma rápida y eficaz. de rebote, saltar la cuerda también puede ejercitar la sensibilidad de la coordinación corporal.

Ciclismo: En comparación con otros ejercicios aeróbicos como correr, el ciclismo es más refrescante para perder peso.

Hula Hoop. También conocido como fitness Hoop, es un deporte apto para todas las edades. El ejercicio de Hula Hoop puede mantener una buena figura y evitar que los músculos de la cintura, el abdomen, los glúteos y las piernas del cuerpo se pongan rígidos y degenerados. la peristalsis de los intestinos, ayuda a la digestión y la defecación, y ayuda mejor a la pérdida de peso y ayuda a limpiar el cuerpo de basura para lograr efectos de belleza.

Parte 3: ¡Cosas a tener en cuenta al perder peso!

(1) Puede que todavía esté fresco el primer día, pero las hermanas lo mantendrán a tiempo, pero se siente duro y hambriento el segundo y tercer día. En términos generales, ¡puedes acostumbrarte después del tercero! No debes rendirte a mitad de camino. El efecto de pérdida de peso en la primera semana puede no ser el esperado, pero debes seguir el plan de pérdida de peso durante dos semanas, ¡obtendrás resultados sorprendentes después de dos ciclos! /p>

(2) No importa si desayunas completo, porque de nada sirve comer bien por la mañana si no tienes energía, tu ingesta de alimentos aumentará al mediodía y por la tarde, que es. no favorece la pérdida de peso.

(3) No beba bebidas carbonatadas. Las bebidas carbonatadas pueden engordar. Si tiene hambre, puede preparar té verde y café negro (los tres eliminan la grasa). )

(4) Nunca te saltes el desayuno o el almuerzo, porque tu metabolismo será lento y la pérdida de peso será más lenta.

(5) Está prohibido comer cualquier alimento inflado. ¡Esto es un gran tabú para quienes adelgazan!

(6) Debes beber más de 8 vasos de agua al día. Puedes sustituirlo directamente por té verde, que tiene un efecto milagroso sobre el peso. pérdida.

(7) No te sientes después de las comidas. A continuación, puedes sentarte durante al menos media hora.

(8) No comas dulces. azúcar a la leche de soja ¡Esto es un tabú para quienes quieren perder peso!