Estandarizar el baile de salón, tres lentos
Estandarizar el tres lento para el baile de salón;
El tres lento es un baile de tres pasos. Tres pasos, como su nombre indica, son tres tiempos por compás. Su énfasis está en el primer tiempo, los dos últimos son débiles y el ritmo es "fuerte, débil, débil".
Por lo general, en el baile social, después de que un hombre invita a su compañera, él avanza con el pie izquierdo y la compañera retrocede con el pie derecho. Entonces, en Slow Three, para hombres, el énfasis en el primer compás está en el pie izquierdo, y el énfasis en el segundo compás se cambia al pie derecho. A partir de ahora, la presión se alternará entre el pie izquierdo y derecho. Lo mismo ocurre con las bailarinas. La tensión sobre el primer tendón está en el pie derecho y la tensión sobre el segundo tendón está en el pie izquierdo y luego gira. Esto es muy diferente de Slow Four.
El paso de baile de tres lento más sencillo es el paso recto. Los principiantes suelen pensar que es bailar y no saben dónde poner los pies. De hecho, es casi lo mismo que caminar, pero con conocimiento de la música. Para los tres lentos, decimos que el primer tiempo, es decir, el tiempo de retorno, es más grande, el segundo y tercer tiempo son más débiles y el ritmo se ajusta. Los hombres deben mantener los pies rectos hacia adelante. Algunos principiantes tienen miedo de pisar los pies de su compañera y caminar de lado, lo que no se ajusta al método lento de tres bailes y se ve feo. De hecho, mientras tanto hombres como mujeres sigan el ritmo de la música y avancen o retrocedan según sus roles, no se pisarán unos a otros.
Los pasos básicos del baile de salón son realmente muy sencillos. Todos los patrones evolucionan a partir de pasos básicos. Sólo dominando los pasos básicos podrás dominar mejor más patrones. Por supuesto, todas estas son palabras escritas en papel. Deberíamos aprender más de los maestros de "danza" para mejorar nuestras habilidades de baile.
Métodos para mejorar la flexibilidad física de los principiantes en bailes de salón:
Primero, demostrar una buena flexibilidad
Siempre que se trate de ejercicio físico, la flexibilidad es lo básico. condición. Es la función del cuerpo, es la elasticidad de los ligamentos, es la tensión de los músculos, es la posibilidad de aflojamiento estructural entre los huesos de las articulaciones. Cabe decir que cuanto más flexible es una cosa, mayor es su posibilidad y disponibilidad, y su esencia es como la vitalidad y la juventud. Así que una buena flexibilidad es ciertamente excelente para bailar. Desde la perspectiva del fenómeno de la danza, una buena flexibilidad se refleja en dos aspectos:
Primero, una buena flexibilidad permitirá que el cuerpo tenga una danza grande y hermosa, que se presenta a través de la forma del cuerpo. ¿Es trascendente? ¿Los límites del cuerpo humano? Demanda colectiva. Por supuesto, el papel del jujitsu y la gimnasia rítmica en la acrobacia es más importante y se refleja más plenamente.
En segundo lugar, en el deporte la flexibilidad también puede considerarse muy intrínseca. Puede que su apariencia no sea excelente, pero ¿es perjudicial para el cuerpo humano? ¿coordinación? El sexo juega un papel importante. Mucha gente baila bien, lo cual está muy relacionado con la profunda coordinación de todo el cuerpo. También es una comprensión más profunda de la flexibilidad. Otro ejemplo: vallas en el deporte. A juzgar por todo el movimiento de vallas, parece que tiene poco que ver con la flexibilidad, es decir, la apariencia del gran baile no es sobresaliente y no hay una contradicción directa en la superficie. Sin embargo, después de un pequeño análisis, no es difícil concluir que la flexibilidad juega un papel de coordinación vital en todo el proceso.
2. Cómo mejorar la flexibilidad - suavidad del cuerpo
A. Press de piernas: El press de piernas se puede dividir en tres métodos: presión positiva, presión lateral y contrapresión. El objetivo principal es alargar los músculos y ligamentos de las piernas y, a través de ello, aumentar el rango de movimiento de la articulación de la cadera.
El método es el siguiente:
Presión positiva: Frente a un apoyo, levanta la pierna delantera y colócala sobre el apoyo, manteniendo la pierna recta que apoya el centro de la pierna; gravedad del cuerpo, los dedos de los pies y el pie delantero Mantenga una línea recta, estire las piernas y relájese, cruce las manos sobre las rodillas delanteras y relaje la parte superior del cuerpo en posición vertical (consulte la Figura 1, luego intente hacer vibrar el cuerpo hacia abajo hasta); su mandíbula inferior puede tocar los dedos de sus pies.
Presión lateral: Frente a un soporte, levanta las patas delanteras y colócalas sobre el soporte, manteniendo las piernas rectas; las traseras sostienen el centro de gravedad de tu cuerpo, con los dedos de los pies a 90°. Con los talones paralelos a los pies delanteros, estire las piernas y relájese, y haga vibrar el cuerpo hacia afuera hasta los dedos de los pies delanteros; presione hasta que los costados y las piernas estén juntos y el ejercicio esté en su lugar.
Contrapresión: De espaldas a un soporte, coloca un pie hacia atrás sobre el soporte y luego vibra la parte superior del cuerpo lo más atrás posible.
Requisitos para presionar las piernas: mantener una postura correcta, relajar todo el cuerpo durante la vibración, relajar la mente y contar después de practicar una postura, lo mejor es mantener la presión de la vibración en su lugar durante unos 10 segundos; ; siga un enfoque paso a paso para presionar las piernas. No importa si no presionas demasiado al principio, simplemente tómate tu tiempo y no te apresures a alcanzar el éxito.
B. Split: Split es una etapa avanzada del entrenamiento de flexibilidad y se divide en dos métodos: split horizontal y split vertical.
Separación vertical de piernas: Separe las piernas en forma de 1, apoye las manos en el suelo, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y luego haga vibrar el cuerpo hacia abajo hasta que las piernas se separen en una línea. el terreno se considera calificado.
Separación lateral de piernas: Separe las piernas en línea recta, coloque las manos delante del cuerpo para mantener la parte superior del cuerpo erguida y luego haga vibrar el cuerpo hacia abajo hasta que las piernas estén separadas en línea y siéntese. en el suelo.
Requisitos para hacer trampa: al hacer trampa, debes proceder paso a paso y no debes apresurarte para lograr el éxito, de lo contrario dañará fácilmente tu salud, debes relajar las extremidades al practicar. Sólo cuando las extremidades están relajadas se pueden separar los ligamentos.
Notas sobre los ejercicios de flexibilidad:
1. El grado de desarrollo de la calidad de la flexibilidad se basa en la realización de diversos requisitos técnicos, y no necesariamente tiene que alcanzar el máximo. Para los niños, los ejercicios graduales son mejores y pueden evitar lesiones provocadas por un entrenamiento excesivo de flexibilidad.
2. Manejar la relación entre flexibilidad y fuerza. La flexibilidad enfatiza la elasticidad y relajación de los músculos, mientras que el entrenamiento de fuerza causa rigidez y tensión muscular. En el caso de los adolescentes, el entrenamiento de flexibilidad se debe realizar con más frecuencia que el entrenamiento de fuerza.
3. Coordinar la relación entre la fuerza de estiramiento, el número de repeticiones, el tiempo de práctica y otros factores relacionados para evitar el exceso de fuerza.
4. Utilice métodos de entrenamiento de flexibilidad más activos y menos métodos de entrenamiento de flexibilidad pasivos para reducir el dolor de los niños durante el entrenamiento de flexibilidad.
5. Mejorar la flexibilidad a largo plazo y de forma regular.
6. Presta atención a la relación entre flexibilidad, temperatura, tiempo y fatiga. Por ejemplo, los métodos de entrenamiento deben ajustarse en invierno y verano, porque la flexibilidad del cuerpo se debilitará a medida que baja la temperatura, y la flexibilidad del cuerpo también se debilitará cuando esté fatigado.