Varios medicamentos
La vitamina B7, también conocida como biotina, es una de las vitaminas del grupo B. Casi todos los cereales contienen trazas de vitamina B7, que también es muy necesaria para el cabello y las uñas. La vitamina B7 puede aliviar la caída del cabello hasta cierto punto y también puede utilizarse como medicamento específico para tratar la dermatitis. ¿Cuáles son las cinco cosas a las que debes prestar atención al tomar vitamina B7? Este artículo los explicará uno por uno.
Las vitaminas que necesitamos diariamente se pueden dividir en dos categorías: vitaminas hidrosolubles y vitaminas liposolubles.
1. La vitamina A, también conocida como retinol, es una vitamina liposoluble que se descubrió porque puede tratar la ceguera nocturna. La falta prolongada de vitamina A puede provocar ceguera nocturna, ojo seco, etc. , la inmunidad también disminuirá. En la vida diaria, si nos falta vitamina A, podemos comer más verduras de color amarillo y verde y alimentos ricos en huevos y leche.
2. También llamada tiamina, es una vitamina soluble en agua. Entre las vitaminas conocidas, la vitamina B1 es la menos abundante en el organismo. Al cocinar, tenga en cuenta que lavar el arroz demasiadas veces provocará una gran pérdida de vitamina B1, 1 o 2 veces es suficiente. Por lo general, puedes comer más frijoles, vegetales de hojas verdes, nueces, etc. para complementar la vitamina B1.
3. La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es la vitamina que más conocemos y que más necesitamos. Tiene muchas funciones en el cuerpo humano. No sólo elimina los radicales libres, sino que también mejora la capacidad bactericida de los linfocitos y promueve el crecimiento de dientes y huesos. Las personas que carecen de vitamina C normalmente pueden comer más batatas, kiwis y repollo, que tienen un mayor contenido de vitamina C.
4. La vitamina D es un nutriente indispensable para el cuerpo humano. La luz solar puede ayudar al cuerpo humano a sintetizar bien la vitamina D y ayudar a que los huesos humanos crezcan mejor. Las personas que trabajan en interiores o no les gusta hacer ejercicio pueden tomar suplementos adecuados de vitamina D, al igual que las personas mayores, que sufren pérdida de calcio y osteoporosis.
Normalmente se puede comer un poco de carne de res y aceite de oliva para complementar la vitamina D que falta en el organismo.
5. Vitamina E. También conocida como tocoferol, puede promover la secreción de hormonas sexuales, mejorar la fertilidad humana, retrasar el envejecimiento y reducir eficazmente las arrugas. Además, la vitamina E desempeña un papel en la protección de la piel de los rayos UV y los contaminantes. Las personas que quieran complementar la vitamina E deben saber que la granada y la avena son ricas en vitamina E.
6. Vitamina K. También se llama vitamina de la coagulación, lo que significa que esta vitamina tiene la función única de coagulación, puede prevenir la osteoporosis, aumentar la proteína ósea y es de gran beneficio para el desarrollo del organismo. columna vertebral. La vitamina K ayuda a que funcionen los glóbulos blancos que fagocitan las bacterias en la sangre. Además, las personas con hemorragias nasales frecuentes también deben prestar atención a la suplementación oportuna de vitamina K.
Normalmente se puede comer más alfalfa y espinacas, dos verduras de hoja verde.
1. Fumar y beber. Un cigarrillo puede consumir 25 mg de vitamina C en el cuerpo humano. Debido a que el alquitrán y otras sustancias contenidas en los cigarrillos no sólo son cancerígenos, sino también enemigos de la vitamina C, los fumadores o las personas que fuman a menudo con humo de segunda mano deberían comer más tomates y otros alimentos. complementar vitaminas c.
Beber alcohol es una causa importante de deficiencia de vitamina B, porque el cuerpo humano necesita metabolizar el alcohol restante en el cuerpo y debe consumir una gran cantidad de vitamina B. Por lo tanto, no debes beber alcohol. Cuando tengas que beber, presta atención a complementar las vitaminas B.
2. Tomar determinados medicamentos. Tomar algunos medicamentos junto con vitaminas no solo afectará la absorción de vitaminas del cuerpo, sino que también consumirá las vitaminas del cuerpo o aumentará la pérdida de vitaminas. Por ejemplo, después de tomar aspirina, el cuerpo excretará tres veces más vitamina C de lo habitual cuando se toman analgésicos y medicamentos para el resfriado, la cantidad de vitamina A en el cuerpo disminuirá si se toman antibióticos a largo plazo, vitamina B y vitamina K; se perderá.
3. Presión.
La presión del trabajo y de la vida puede hacer que las personas sean emocionalmente inestables y provocar una disminución de las vitaminas B en el cuerpo. Por ejemplo, la falta de vitamina B1 puede causar problemas mentales, mientras que la falta de vitamina B12 y ácido fólico puede causar que las personas tengan dificultades para concentrarse, y algunas incluso pueden causar depresión.
4. El ejercicio regular puede mejorar la condición física, especialmente para los trabajadores de oficina, pero también se debe prestar atención a los suplementos vitamínicos. Debido a que demasiado ejercicio acelerará el metabolismo celular y consumirá vitaminas, recuerde reponer las vitaminas a tiempo después del ejercicio.
Además, al cocinar, guisar, freír, estofar en exceso y otros métodos de procesamiento de alimentos provocarán la destrucción de la vitamina B. En segundo lugar, la alta presión laboral, beber y fumar también afectarán la absorción de vitamina por parte del cuerpo. B. absorber. También está bien tomar algunos suplementos de vitamina B de forma adecuada en este momento.
1. En la temporada en la que las bacterias y los virus están particularmente activos, si una persona carece de vitamina A, las funciones normales de todos los aspectos del cuerpo se inhibirán, la resistencia disminuirá y es fácil que se produzcan enfermedades gastrointestinales y resfriados. Después de enfermarse, estas enfermedades reducirán la capacidad del cuerpo para absorber vitaminas y otros nutrientes, formando un círculo vicioso.
2. Úlceras bucales. Si sueles comer menos frutas y verduras, tendrás síntomas como garganta seca, úlceras orales y llagas en las comisuras de la boca. Esto se debe a que le falta vitamina B2 en su cuerpo. Cabe señalar que las frutas no pueden reemplazar a las verduras porque las frutas contienen principalmente vitamina C, no vitamina B2. Además, la vitamina B2 puede hacer que el cuerpo sea más tolerante al frío.
3. Debido a que la vitamina D es conocida como la "vitamina del sol", siempre que pasemos media hora al sol todos los días, podemos asegurarnos de tener suficiente vitamina D en nuestro cuerpo. La vitamina D puede controlar el metabolismo y la absorción de calcio y fósforo y promover el crecimiento óseo normal. Cuando existe una falta grave de vitamina D en el organismo, se producirán síntomas como osteoporosis y deformación ósea.
4. Caída del cabello y dermatitis. La vitamina B7 participa en el consumo de grasas en el cuerpo, puede ayudar a las personas que hacen dieta a llevar a cabo un metabolismo eficaz y también tiene ciertos efectos en algunas personas que sufren de depresión e insomnio. La vitamina B7 también puede prevenir las canas y la caída del cabello, y aliviar las "pequeñas canas".
La falta de vitamina B7 puede causar fácilmente dermatitis, eczema y otros problemas, porque la vitamina B7 puede favorecer el crecimiento normal de las glándulas sudoríparas, el tejido nervioso, las gónadas masculinas, la piel y el cabello.
1. Tómalo con moderación. Cualquier cosa buena hecha en exceso será contraproducente, por eso cuando tomamos vitaminas debemos prestar atención a la cantidad necesaria. Algunos datos de los últimos años han demostrado que el uso excesivo de suplementos vitamínicos está relacionado con la inducción de cáncer. Por supuesto, las razones específicas aún requieren más investigación por parte de los científicos. En general, las personas deben tener cuidado al tomar suplementos vitamínicos.
2. Tómalo en el mejor momento. A la hora de suplementar vitaminas, también hay que aprovechar la oportunidad para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Algunos expertos sugieren que las personas deben tomar vitaminas 1 hora después de una comida, porque los alimentos en el tracto gastrointestinal se digieren rápidamente después de una comida, lo que ayuda a que el cuerpo absorba mejor las vitaminas. Los suplementos vitamínicos son más eficaces cuando se toman entre comidas, especialmente entre el desayuno y el almuerzo.
3. Los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos alimenticios. Algunas personas confían demasiado en diversos suplementos nutricionales. Los suplementos nutricionales que compran en casa son desagradables y costosos, y su efecto en el cuerpo es muy inferior al de tres comidas normales al día. En cuanto al método de suplementación vitamínica, seguimos recomendando: tomar suplementos dietéticos como método principal y complementar en cantidades insuficientes. Debido a que la mayoría de las vitaminas necesarias para el cuerpo humano se pueden obtener a través de suplementos dietéticos, para algunas personas que aún no pueden satisfacer sus necesidades a través de suplementos dietéticos, pueden considerar tomar suplementos vitamínicos en este momento. En general, obtener vitaminas de alimentos cultivados de forma natural es más beneficioso para la salud humana y merece ser promovido entre la población.
4. Elegir correctamente las vitaminas. Antes de comprar las vitaminas que necesitamos, debemos saber más sobre el producto. Lo mejor es escuchar el consejo del médico y descubrir qué vitaminas le faltan después de la prueba, para que al comprar vitaminas no termine comprando un montón de medicamentos costosos y prescindibles debido a varias recomendaciones.
5. No lo lleves contigo todo el tiempo. Tomar una vitamina durante mucho tiempo puede hacer que el cuerpo se vuelva dependiente de ella.
Los expertos creen que si toma una gran cantidad de vitaminas durante mucho tiempo sin deficiencia de vitaminas en el cuerpo, su cuerpo se sentirá cansado, lo que puede provocar "dependencia de vitaminas" en casos graves; si deja de tomar el medicamento repentinamente, lo hará; causar diversos síntomas de malestar.
1. Los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos dietéticos. A primera vista, los suplementos vitamínicos tienen las características de los suplementos vitamínicos concentrados, pero sus problemas de salud también son cada vez más destacados. En general, la obtención de vitaminas a partir de alimentos naturales está más en consonancia con las necesidades de salud humana y es digna de promoción.
Por supuesto, para algunos grupos especiales, es un asunto diferente. Por ejemplo, algunas personas con eclipse parcial o dieta vegetariana pueden carecer tanto de la calidad como de la cantidad de vitaminas que obtienen de los alimentos. En este momento, necesitan complementar sus vitaminas. Actualmente, los preparados vitamínicos que se venden en el mercado son principalmente productos sintéticos. En comparación con las vitaminas naturales, los preparados vitamínicos permanecen más tiempo en el cuerpo humano y pueden desempeñar un papel más importante.
2. Una dieta equilibrada es clave. Debido a que la mayoría de las vitaminas están contenidas en varios alimentos, no somos exigentes ni exigentes con los alimentos. Si desarrollamos hábitos alimenticios saludables, no tendremos deficiencia de diversos nutrientes.
Sin embargo, en la vida diaria, a menudo no podemos obtener suficientes vitaminas de nuestra dieta porque la cantidad y el tipo de alimentos que consumimos todos los días son limitados y monótonos, y las vitaminas de estos alimentos no se pueden absorber y absorber por completo. por el cuerpo. Por eso,
Si quieres asegurarte de que a tu cuerpo no le faltan vitaminas no debes llevar una dieta monótona, ser exigente con la comida ni tener un eclipse parcial.
3. Complemento del plan científico. El clima es diferente a lo largo del año, las condiciones físicas de las personas son diferentes y las vitaminas que necesita el cuerpo son naturalmente diferentes. Es necesario formular científicamente un plan de suplementación vitamínico basado en los diferentes cambios estacionales de cada año. Sólo así los suplementos vitamínicos pueden conseguir el doble de resultados con la mitad de esfuerzo.
4. Suplemento según necesidades. Algunas vitaminas se excretan fácilmente del cuerpo a través de la orina porque no se almacenan bien, por lo que las personas deben prestar atención a reponer estas vitaminas a tiempo. Las personas sin enfermedades especiales solo pueden tomar 1 multivitamínico al día. Si alguien toma varias vitaminas al mismo tiempo, asegúrese de prestar atención a la complementariedad y exclusión entre las vitaminas. No pueden pensar que "lo que les falta hay que complementarlo", ni pueden tomar multivitamínicos a voluntad, de lo contrario, tomar accidentalmente una cantidad incorrecta dañará gravemente su salud.
5. Almacenamiento correcto de vitaminas. Sabemos que las vitaminas son nutrientes muy inestables y factores como la luz y el calor pueden provocar la pérdida de vitaminas. Si queremos evitar la pérdida de vitaminas podemos hacer esto: a la hora de elegir verduras, si las comes frescas, puedes comprar algunas totalmente cocidas. Si optas por comprarlas en casa y refrigerarlas, puedes elegir las ligeramente crudas. , que puede reducir la pérdida de vitaminas durante la refrigeración. A la hora de manipular algunos ingredientes en casa, lo mejor es lavarlos primero antes de cortarlos. No peles ni piques todos los ingredientes. Hay que ser rápido a la hora de picar las verduras y no picarlas demasiado.
Aunque el contenido de vitaminas en el cuerpo humano es muy reducido, son sustancias esenciales para el mantenimiento de la vida. Tomar vitaminas, al igual que tomar medicamentos, también tiene ciertos requisitos y precauciones que usted no puede tomar. Actualmente no existe un estándar específico sobre cuántas vitaminas necesita una persona al día. Podemos decidir según nuestra propia condición física. Un método más científico es ir al hospital para realizar pruebas de oligoelementos y decidir cómo tomarlos según las indicaciones del médico.
Aunque las vitaminas son nutrientes esenciales para el cuerpo humano todos los días, dado que el cuerpo humano sólo puede sintetizar unas pocas vitaminas, otras vitaminas necesarias aún deben obtenerse mediante la ingesta de tres comidas al día. Los suplementos vitamínicos obtenidos a través de los alimentos son más eficaces que la ingesta de suplementos vitamínicos. No necesitamos complementar deliberadamente las vitaminas. Siempre que hagamos tres comidas al día con regularidad, todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita se pueden reponer por completo.