¿Cómo perder peso rápidamente comiendo azúcar adelgazante Honey Smart VC?
Los siguientes tipos de alimentos son beneficiosos para la salud de la mujer embarazada y del feto:
Granos
Cereales entre los que se incluyen el arroz, la harina y cereales diversos (como el maíz). , mijo y avena) son la principal fuente de energía para el cuerpo humano, entre los cuales los cereales integrales y los cereales también contienen más vitamina B y fibra dietética. Tomar cereales como alimento principal y prestar atención a la mezcla de cereales gruesos y finos puede garantizar una dieta diversificada, asegurar el aporte de energía, vitamina B1 y otros nutrientes, y asegurar el equilibrio de los aminoácidos. También puede mejorar el valor nutricional de la proteína de los cereales y mejorar el estreñimiento durante el embarazo.
Ingesta recomendada
250~350g al día en el primer trimestre, 350~450g al día en el segundo y tercer trimestre, de los cuales nada menos que 1/5 son cereales.
Verduras y frutas frescas
Las frutas y verduras frescas son la principal fuente de vitaminas como vitamina C, caroteno, potasio, calcio, magnesio y otros minerales, además de fibra dietética. Verde, rojo, amarillo El contenido de caroteno, vitamina B2, vitamina C y ácido fólico en las frutas y verduras oscuras es mayor que el de las verduras de colores claros y las frutas comunes. Las verduras verdes como las espinacas, la lechuga, el repollo chino y la coliflor son ricas en ácido fólico. Una cantidad suficiente de ácido fólico puede reducir la aparición de defectos del tubo neural fetal al principio del embarazo. La rica fibra dietética de las frutas y verduras puede promover la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento en mujeres embarazadas. Además, la mayoría de las frutas y verduras son alimentos alcalinos, que son muy importantes para que las mujeres embarazadas mantengan el equilibrio ácido-base.
Consumo recomendado
Verduras 400~500 g al día, de las cuales las verduras oscuras, como las de hojas verdes, representan 2/3; frutas, 200 ~ 400 g.
Leche y productos lácteos
La leche y los productos lácteos son ricos en calcio y son las mejores fuentes de calcio natural con altas tasas de absorción y utilización. Además, son ricos en vitamina A, proteínas y vitamina B. La demanda de calcio de las mujeres embarazadas es aproximadamente la mitad mayor que antes del embarazo. Especialmente en el tercer trimestre, los huesos del feto se desarrollan más rápido y la demanda de calcio es mayor. Dado que la dieta tradicional de mi país contiene menos leche y productos lácteos, la ingesta dietética de calcio es sólo de unos 400 mg, lo que es muy inferior a la ingesta diaria recomendada de 1000 ~ 1200 mg. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben consumir al menos de 250 a 500 ml de leche (que contiene de 300 a 600 mg de calcio de alta calidad) todos los días, si es necesario, deben complementar las preparaciones de calcio de manera adecuada para satisfacer sus necesidades de calcio. Además, al complementar el calcio, también se debe prestar atención a complementar la vitamina D para promover la absorción de calcio (la vitamina D que necesita el cuerpo se puede sintetizar realizando actividades adecuadas al aire libre con exposición a la luz solar). También está la proteína de alta calidad que proporcionan la leche y los productos lácteos, que también es importante para la suplementación proteica durante el embarazo.
Consumo recomendado
La leche es de 250 a 500 gramos diarios o la cantidad equivalente a productos lácteos (35 a 70 gramos de leche evaporada en polvo).
Soja y sus productos
La soja (como la soja y las judías) tiene un alto contenido proteico y de buena calidad. También es rica en ácido linoleico, que es necesario para el crecimiento y desarrollo fetal. desarrollo de ácidos grasos. La soja también tiene un alto contenido de calcio y vitaminas B1 y B2, y es barata. Para las mujeres embarazadas que no pueden beber leche o no tienen las condiciones para beber leche, también pueden lograr el propósito de suplementar con calcio consumiendo cantidades adecuadas de soja o productos de soja (como tofu, tofu seco y leche de soja). Pero cabe señalar que los productos de soja no contienen tanto calcio como la leche. Si solo consumes legumbres, necesitarás complementar entre 400 y 500 mg/día de calcio.
Ingesta recomendada
50 gramos de soja al día o la cantidad equivalente de productos de soja (como 80 gramos de tofu seco).
Pescado, aves, huevos y carnes
El pescado, aves, huevos y carnes magras son buenas fuentes de proteínas de alta calidad, minerales, vitaminas A y B. Pescado, especialmente pescado marino. Puede proporcionar ácido graso poliinsaturado n-3 (ácido docosahexaenoico, DHA), que es muy beneficioso para el desarrollo del cerebro fetal y la función visual.
Los huevos, especialmente las yemas, son una buena fuente de lecitina, vitamina A y vitamina B2. La carne es rica en hierro y tiene una alta tasa de absorción y utilización. La ingesta regular es útil para prevenir o corregir la anemia por deficiencia de hierro en mujeres embarazadas. Por lo tanto, la ingesta de pescado, aves, huevos y carne magra debe aumentarse adecuadamente durante el embarazo para satisfacer las necesidades de proteínas de alta calidad y otros nutrientes de las mujeres embarazadas y los fetos.
Ingesta recomendada
La ingesta diaria total de pescado, aves, huevos y carne es de 200g ~ 250g, lo mejor es comer pescado 2 ~ 3 veces por semana y 1 huevo al día; .
Aceite vegetal
El aceite vegetal y los frutos secos (como cacahuetes, nueces, semillas de melón, etc.) no sólo aportan energía, sino que también son ricos en vitamina E y ácidos grasos esenciales. que puede promover el desarrollo del sistema nervioso cerebral fetal y la madurez.
Consumo recomendado
El aceite vegetal es de 20~25g al día.