Diagrama de trazo de mariposa

Diagrama de trazo de mariposa. Ahora mucha gente aprenderá a nadar. Aprender a nadar tiene muchos beneficios y la brazada de mariposa es un estilo de natación común. Aprender a nadar mariposa no es difícil. A continuación, les mostraré el contenido relevante de la tabla de trazos de mariposa.

Diagrama básico de la postura corporal Mariposa 1

La postura corporal de la natación mariposa es diferente a la de otros estilos de natación. No tiene una posición corporal fija. Durante la natación, las partes del tronco y la cabeza cambian constantemente sus posiciones relativas. La cabeza y el tronco a veces emergen y otras se sumergen en el agua, formando una posición ondulada similar a una ola.

Generalmente, después de los movimientos de piernas, el cuerpo se desliza hacia adelante y los brazos se estiran en una posición preparatoria. En este momento, el cuerpo debe estar completamente enderezado, casi paralelo a la superficie del agua y estirado.

Conceptos básicos de la acción de las piernas

La acción de las piernas en la natación mariposa consta de dos partes: la brazada ascendente y la brazada descendente.

Tirar del agua hacia arriba

1. En la natación mariposa, mantenga las piernas juntas de forma natural y separe ligeramente los talones para formar una "figura hacia adentro" cuando las piernas terminen en el ciclo de brazada anterior. , sus pies estarán en el punto más bajo, la articulación de la rodilla se endereza, las nalgas se levantan hacia el agua y las articulaciones de la cadera se doblan a unos 160 grados.

2. Luego balancea las piernas hacia arriba y expande gradualmente las articulaciones de la cadera. Cuando los muslos se elevan para estar alineados con el tronco, la cintura, el abdomen y las nalgas comienzan a hundirse y los muslos comienzan a presionar hacia abajo. Cuando se presiona el muslo hacia abajo, el pie y la pantorrilla continúan moviéndose hacia arriba debido a la inercia y la articulación de la rodilla se dobla naturalmente.

3. A medida que el muslo continúa acelerando hacia abajo, el grado de flexión de la articulación de la rodilla aumenta hasta que el pie se eleva cerca del agua, unos 4 a 5 cm bajo el agua. En este momento, las caderas se hunden hasta el punto más bajo y las rodillas se doblan formando un ángulo de 110 a 130 grados. En este momento, el bombeo ascendente ha terminado.

Atraer agua hacia abajo

1. A medida que el muslo presiona hacia abajo, los pies y las pantorrillas aceleran, impulsados ​​por los muslos, y golpean hacia atrás y hacia abajo hasta que las pantorrillas y los pies se mueven hacia la patada. hacia abajo hasta que las rodillas estén completamente rectas y los pies en el punto más bajo.

2. Entrar al agua es un proceso de estiramiento de las rodillas. Las pantorrillas y los pies se aceleran y se impulsan hacia atrás en el agua, como un látigo golpeando el fondo de la piscina. Cuando la articulación del tobillo se dobla hacia abajo, la planta del pie gira hacia adentro. La flexibilidad y la flexibilidad de la articulación del tobillo juegan un papel importante en el efecto del bombeo de agua.

3. Bombear agua hacia abajo es la etapa principal para generar propulsión y debe completarse rápidamente. La extracción de agua hacia abajo finaliza y se ingresa al siguiente ciclo de extracción. No hay un límite claro entre las patadas hacia arriba y las patadas hacia abajo: antes de que las pantorrillas y los pies hayan terminado de entrar al agua, los muslos ya han comenzado a empujar hacia abajo antes de que las piernas y los pies bajen, los muslos ya han comenzado a balancearse hacia arriba y entrar; la patada hacia arriba. Los movimientos del torso y las piernas son coherentes y forman un movimiento ondulatorio.

Nota: Cuando los principiantes empiezan a practicar, primero deben sentir la sensación de las olas. Puedes intentar enterrar tu cabeza en el agua y presionar tu pecho hacia abajo. Naturalmente, puede sentir la fuerza de las olas que hacen que su cintura y piernas se relajen. A medida que su cintura se mueve, la presión actuará naturalmente sobre el agua. En este momento, doble las rodillas y presione las piernas para sacar agua, y luego comience el siguiente movimiento.

Conceptos básicos de la acción del brazo

La brazada en la natación mariposa es el principal factor que impulsa el cuerpo hacia adelante. La brazada de mariposa es similar a la de crol, la diferencia es que en la brazada de mariposa, ambos brazos brazan al mismo tiempo, mientras que en la brazada de crol, las brazadas se realizan por turnos. Los movimientos del brazo de mariposa se pueden dividir en cinco partes: entrar al agua, sostener el agua, remar, salir del agua y mover el brazo en el aire. Cada parte es coherente e inseparable.

Entrar

El punto de entrada de ambos brazos debe estar en la línea de extensión de los hombros. Si es demasiado ancho, acortará fácilmente la ruta de remar. Si es demasiado estrecho, no será propicio para remar y retener agua después de entrar al agua.

Al entrar al agua, coloque los pulgares al frente, las palmas en diagonal dentro del agua y luego los antebrazos y la parte superior de los brazos ingresen al agua en secuencia. Al entrar al agua, las palmas de las manos deben estar hacia abajo y en un ángulo de aproximadamente 40 grados con respecto a la superficie del agua.

Párate firme

Después de que el brazo entra al agua, la mano y el antebrazo giran hacia afuera y el brazo se mueve hacia afuera y hacia atrás al mismo tiempo. Cuando las manos se extienden hacia afuera frente a la cabeza, la acción de retención de agua se completa enganchando las muñecas y doblando los codos.

El proceso de retener el agua es como sostener una pelota grande con los brazos en preparación para remar.

Relajado

Después de retener el agua, gire inmediatamente los brazos hacia adentro para remar, continúe doblando los codos mientras rema y mantenga una postura de codos altos. La dirección del movimiento de la mano es hacia adentro, hacia atrás y hacia arriba.

Cuando los brazos reman por debajo de los hombros, las articulaciones de los codos deben estar dobladas en un ángulo de 90 a 100 grados y las manos deben estar juntas. Luego, los brazos se mueven hacia atrás, hacia afuera y hacia arriba al mismo tiempo, y la articulación del codo se endereza gradualmente.

Cuando las manos llegan a los lados de los muslos, la brazada finaliza y las manos salen del agua. La trayectoria del movimiento de la mano a lo largo del trazo es una curva de doble "S". Para la fuerza muscular, la primera mitad es para tirar agua y la segunda mitad es para empujar agua.

Salir del agua

Los codos han comenzado a levantarse hacia arriba antes de que se complete el empuje hacia atrás a través del agua. Después de empujar el agua con la mano, utiliza la inercia del empuje del agua para impulsar los brazos con los codos y los hombros para levantar el agua.

Movimiento de los brazos en el aire

Después de salir del agua, los brazos, impulsados ​​por los hombros, se mueven rápidamente hacia adelante desde el aire hasta la parte delantera de la cabeza para prepararse para entrando al agua. En el estilo mariposa, los brazos generalmente se mueven con los brazos rectos o con los codos doblados y altos. Mientras mueves los brazos, relaja los antebrazos y las muñecas.

Fundamentos de coordinación de brazos y piernas

En la natación mariposa, la coordinación de brazos y piernas debe tener un claro sentido del ritmo, y el agua debe ser constante y beneficiosa. Generalmente se utiliza un patrón de coordinación 2:1, es decir, dos patadas y una brazada.

Fundamentos de coordinación: Cuando ambos brazos entran en el agua, las piernas empujan hacia abajo por primera vez. Cuando los dos brazos llegan por debajo del pecho y el abdomen, las piernas comienzan a sacar agua hacia abajo por segunda vez y termina el empuje de los brazos. A medida que los brazos se mueven, las piernas se preparan para el siguiente ciclo de agua.

Fundamentos de movimientos coordinados de brazos y respiración

La respiración de mariposa se suele completar de una sola brazada y una sola respiración. Cuando sostengas el agua con ambos brazos y comiences a remar, comienza a exhalar. A medida que se acarician los brazos, la posición de la cabeza y los hombros aumenta gradualmente, y la exhalación también cambia de lenta a rápida y aumenta gradualmente. Cuando las dos manos se colocan debajo del abdomen, la boca queda expuesta al agua y la boca se abre para respirar. Al final del empujón, inhala para terminar. Baja la cabeza y contiene la respiración mientras mueves los brazos hacia adelante.

Ilustración del estilo mariposa 2: ¿Es más rápido el estilo mariposa o el estilo pecho?

La mariposa nada más rápido.

El estilo de natación más rápido debe ser el estilo libre, el estilo mariposa es superado solo por el estilo libre y la braza es el más lento.

¿Por qué la natación mariposa es más rápida y potente que la braza?

El empuje generado por las piernas de braza es relativamente pequeño entre los estilos de natación. La principal fuente de poder radica en las patadas y pellizcos de las piernas, mientras que el estilo mariposa es la fuerza de empuje de las piernas. es la mayor entre las brazadas de natación y la velocidad natural es más rápida que la braza. La distancia de viaje efectiva es mayor.

La brazada efectiva es muy larga, porque la brazada de mariposa se transforma de la braza de pecho, por lo que la brazada de mariposa es muy similar a la braza de pecho. Pero en la natación de mariposas, primero se "presiona" o "presiona" y "acaricia", específicamente la forma del ojo de la cerradura. "Presionar" te hace levantar la cabeza para respirar, y "brazar" aumenta la potencia del brazada. De esta manera, la combinación de "presión" y "brazada" forma una buena fuerza de brazada y la distancia efectiva de brazada es mucho más larga. el de braza. Movimientos más coherentes

La braza es extremadamente incoherente, con los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo completamente desconectados. La natación con brazos sólo ayuda a las piernas, mientras que la natación en mariposa es relativamente más coherente, lo que aumenta considerablemente la velocidad de natación. Menos resistencia

Cinéticamente hablando, las partes superior e inferior de la braza están completamente desunidas e incoherentes, por lo que otra dificultad técnica de la braza es superar la resistencia y la fuerza que genera esta incoherencia, son dos resistencias. La brazada de mariposa casi solo necesita superar la segunda resistencia, mientras que la braza tiene que superar dos, y la velocidad, naturalmente, será más lenta. La frecuencia de ventilación no es tan alta.

La braza es un estilo de natación que requiere ventilación en todo momento independientemente de la distancia. Es el estilo de natación con mayor resistencia. Si el brazada de mariposa no es una distancia corta, no es necesario cambiarla una vez. Generalmente, puedes cambiarla dos veces cuando nadas a una velocidad constante.

¿Qué es mejor, mariposa o braza?

La mariposa y la braza son estilos de natación comunes. Ambos pueden lograr buenos resultados en los ejercicios de natación. No se puede decir cuál es mejor. Se recomienda elegir según su situación y necesidades reales. El que más le convenga es el mejor.

Al igual que los principiantes, suelen elegir la braza para practicar, porque la braza es más fácil de aprender. Aquellos que quieran perder peso y hayan dominado ciertas habilidades de natación pueden elegir la brazada de mariposa, más difícil.

Diagrama de natación mariposa 3 Beneficios de la natación mariposa

1. Mejora la fuerza de los músculos del pecho

Durante la natación mariposa, los brazos se acarician hacia adentro, lo que es similar al pecho. expansión.

Ejerce mayor fuerza sobre el pectoral mayor, el dorsal ancho y los hombros (los haces delantero, medio y trasero de los músculos deltoides, especialmente los haces traseros), y el efecto del ejercicio también es el mejor. Los ejercicios regulares pueden ayudar a fortalecer los músculos del pecho.

2. Ejercita los músculos abdominales

La natación mariposa se basa en la cintura y el abdomen para impulsar todas las extremidades inferiores de las piernas para realizar las piernas de delfín, por lo que requiere una cintura muy alta y fuerza abdominal. y coordinación. La natación tipo mariposa tiene un efecto inmediato en el ejercicio del recto abdominal, por lo que la natación tipo mariposa con regularidad puede desarrollar músculos abdominales fuertes y hermosos.

3. Mejorar la función cardiopulmonar

Durante la natación mariposa es fundamental un gran aporte de oxígeno. Sin embargo, debido a la presión del agua, que aumenta la carga de la inhalación, los músculos respiratorios continúan superando estas presiones y eventualmente aumentan su fuerza de contracción, aumentando así la capacidad pulmonar. El aumento de la capacidad pulmonar también hace que aumente la capacidad respiratoria del cuerpo, lo que favorece el consumo de más energía.

4. Favorecer la circulación sanguínea.

Durante la natación mariposa, casi todos los músculos están involucrados en las actividades, lo que hace que el miocardio se contraiga poderosamente y mejora además la función del sistema circulatorio; La estimulación y la presión de la temperatura del agua durante el nado de mariposas también imponen mayores exigencias al sistema cardiovascular, y la práctica regular puede promover la circulación sanguínea.

5. Mejorar la resistencia

La temperatura del agua en las piscinas suele ser de 26 a 28 grados, por lo que sumergirse en agua puede disipar rápidamente el calor y consumir mucha energía. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo más rápido posible y satisfacer las necesidades de frío y calor, el sistema nervioso responderá rápidamente para acelerar el metabolismo, mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resistir el frío. Especialmente cuando nada en forma de mariposa en invierno, debido al efecto regulador de la temperatura del sol, es menos probable que se resfríe. También puede mejorar la función endocrina del cuerpo y aumentar la función de la glándula pituitaria, mejorando así la resistencia y la inmunidad. enfermedades.

6. Bajar de peso y adelgazar

No importa el estilo de natación, siempre que hagas ejercicio con regularidad, podrás perder peso. La natación de mariposas eliminará rápidamente el calor corporal y tiene un buen efecto para promover el metabolismo y perder peso.

7. Nada más rápido

La velocidad de la natación mariposa es superada solo por la natación de estilo libre con piernas. El empuje de la pierna es mayor durante las brazadas de natación y la distancia efectiva de la brazada es muy larga. Entonces, si nadas en estilo mariposa, podrás nadar más rápido.

8. Bella y bella

Durante el nado de mariposas, la temperatura del agua de la piscina estimulará la contracción y expansión de los vasos sanguíneos de la piel, acelerando así la circulación sanguínea y haciendo la piel rosada y brillante. Al mismo tiempo, durante el nado de mariposas, la piel se relajará bien bajo la fricción de las ondas de agua y se limpiará el exceso de cutículas de la piel, haciendo que su piel luzca tan suave y blanca como la de un bebé, con belleza y belleza. efectos.

9. Mejorar el metabolismo

El golpe de mariposa puede masajear y ejercitar todo el cuerpo, por lo que la circulación sanguínea en el cuerpo se vuelve más suave y el metabolismo del cuerpo se vuelve más vigoroso, lo cual es muy útil para Ayuda a mejorar el metabolismo del cuerpo.