¡Pídale a un nutricionista profesional que me ayude a desarrollar un plan de dieta y ejercicio!

Desayuno: 1 huevo cocido, 2 panecillos de verduras, gachas (con avena u otros cereales) (2-3 taeles), 500 ml de leche (se puede comer una pequeña cantidad de ternera y lonchas de jamón para asegurar calorías).

Almuerzo: arroz (2-3 taels), verduras de hojas verdes (2-3 taels), verduras de carne (la carne de res, pollo y pato ricos en proteínas y bajos en grasa son mejores 2-3 taels).

Cena: arroz (2-3 taeles, se recomienda sustituir por fideos), verduras de hojas verdes (2-3 taeles), frutas y verduras (2-3 taeles).

Nota: Un vaso de zumo de naranja todos los días (para asegurar azúcar y vitamina C), y menos aceite y menos frituras en la comida principal para asegurar energía y calorías. Consuma leche baja en grasa o descremada, siga una dieta regular y duerma lo suficiente.

La "máquina elíptica" del gimnasio está especialmente diseñada para personas con lesiones de rodilla. Se recomienda probarla con un impacto mínimo en las rodillas (3-5 veces por semana, aproximadamente 1 hora cada vez, y puedes aumentar el tiempo según corresponda.

Las recetas anteriores son recetas unipersonales y se puede sustituir la comida. Las cantidades deben respetarse estrictamente para que sea eficaz. (Solo como referencia)