¿Cuánto deben comer los chicos de entre 16 y 20 años por la mañana?

Lunes

Desayuno yogur 1 vaso 100ml (desnatado) (7:00 horas)

Huevo escalfado 1 55g

Corte a cuchillo (25 g de harina)

1 plátano 150 g

Medio plato de arroz blanco (25 g de arroz) para el almuerzo (00:00 h)

Apio frito vegetariano ( 200 gramos de tallos de apio)

Camarones salados (3 taeles de camarones grandes)

200 gramos de tomates pequeños (65438 5:00 pm)

Cena 1 plato de gachas de arroz negro (25 g de arroz negro) (17:30 h)

Luffa y brotes de bambú secos (4 esponjas vegetales y algunos brotes de bambú secos)

120 g de pescado al vapor

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Da un paseo de 30 minutos después de cenar.

20 gramos de aceite de cocina

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Martes

1 taza de yogur de desayuno 100ml (desnatado) (7:00 h)

1 huevo cocido (sin yema) 20 g

Tostadas integrales (25 g de harina integral)

10 uvas (unos 150 g)

Vencejo comestible Nido

Medio plato de arroz blanco (25 gramos de arroz) para el almuerzo (00:00 horas)

Arroz salvaje salteado (150 gramos de arroz salvaje)

Muslos de pollo al vapor (1 a La parte comestible de la piel son unos 80 g)

200 g de pepino (65438 5:00 pm)

1 plato de gachas de arroz negro (25 g de arroz) para la cena (17:30 h)

Calabaza salteada (2 taeles de calabazas)

Melón de invierno y costillas de cerdo (2 taeles de melón de invierno. 2 taeles de costillas de cerdo )

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Da un paseo de 30 minutos después de cenar.

10g de aceite comestible

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Miércoles

Desayuno yogurt 1 taza 100ml (desnatado) (mañana 7:00)

1 huevo cocido de 55 g

Maíz (unos 150 g cada uno)

200 g de manzana (65438 00:00 a. m.)

1 plato de arroz blanco para el almuerzo (50 gramos de arroz) (00:00 horas)

Colza al ajo (un poco de pasta de ajo. 2 haces de colza)

Hervido camarones de río (2 taels) Camarones de río)

1 melocotón (100 g) (15:00 h)

1 plato de gachas de arroz negro para la cena (25 g de arroz negro) (17:30 h) )

Col china salteada (2 dos coles grandes)

Chucrut y trozos de pescado (2 trozos de arenque, carpa herbívora o corvina amarilla, un poco de chucrut)

Pelar el pepino con vinagre (500g de pepino)

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Coger un Caminata de 30 minutos después de cenar.

20 gramos de aceite de cocina

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Jueves

Desayuno yogur 1 taza 100 ml (Desgrasada) (7:00 am)

1 huevo cocido (sin yema) 20g

Tostadas integrales (25g harina integral)

1 mango (200g)

Nido de vencejo comestible

1 plato de arroz blanco para el almuerzo (25g de arroz) (00:00 h)

Verduras y setas (2 1 ración de verduras verdes y 3 raciones de champiñones)

Pollo sedoso (doble piel)

200 gramos de peras (65438 5 h)

1 bol de Gachas de arroz negro para cenar (25g de arroz negro) (17:30h)

Tofu y champiñones (2 tofu y 3 champiñones)

Carne de conejo guisada con rábanos (2 zanahorias, 2 conejos - ir Piel y carne)

Algas frías (250 gramos de algas)

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Da un paseo de 30 minutos después de cenar.

15g de aceite comestible

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Viernes

Yogurt de desayuno 1 taza 100 ml (desnatada) (7:00 horas)

1 huevo cocido de 55g

Gachas de avena (3 cucharadas unos 25 gramos de avena)

1 rodaja de pomelo ( unos 150 gramos (10:00 a. m.)

1 plato de arroz blanco para el almuerzo (25 gramos de arroz) (12:00 a. m.)

Melón de invierno y costillas de cerdo (2 taeles de melón de invierno 2 taeles de costillas de cerdo)

Rodajas de brócoli (2 rodajas de brócoli, 1 rebanada de carne magra)

200 gramos de kiwi (65438 05:00 pm)

1 plato de gachas de arroz negro para la cena (25 gramos de arroz negro) (17:30 h)

Apio salteado (250 g de apio)

Medusas frías (500g medusas)

Boniato (100g)

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Haga una caminata de 30 minutos después de cenar.

10g de aceite comestible

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Sábado

Beber leche de soja light (250 ml) en el desayuno (7 a. m.)

Huevos cocidos (quitar 20 gramos de yema de huevo)

Papilla caliente (20 g de maíz seco, 10 g de mijo)

200 gramos de manzanas (65438 00:00 am)

1 plato de arroz blanco para el almuerzo (25 g de arroz) (00:00 am)

Verduras y champiñones (2 partes de verduras verdes y 3 partes de champiñones) )

Corvina amarilla pequeña al vapor (corvina amarilla) 2 aproximadamente 150 g)

200 g de peras (65438 5 pm)

1 plato de gachas de arroz negro para la cena ( 25g arroz negro) (17:30h)

Tofu de champiñones (2 tofu y 3 champiñones)

Algas frías (500 gramos de algas)

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Da un paseo de 30 minutos después de cenar.

10g de aceite comestible

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Domingo

Desayuno yogur 1 taza 100 ml (descremada) (7:00 am)

1 huevo cocido (sin yema) 20g

Tostadas integrales (25g harina integral)

200 gramos de manzanas (65438 00:00 am)

1 plato de arroz blanco para el almuerzo (25 gramos de arroz) (00:00 am)

Apio seco (2 taels de 1 tael de apio seco)

Muslos de pollo al vapor (1 parte comestible pelada son unos 80 g)

200 gramos de kiwi (65438 05:00 pm)

1 plato de gachas de arroz negro para cenar (25 gramos de arroz negro) (17:30 h)

Rodajas de pollo con champiñones (2 champiñones. 1 parte comestible de las rodajas de pollo)

Vieiras con pasta de ajo (un poco de pasta de ajo. 3 taeles de vieiras)

Boniatos (25g)

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Da un paseo de 30 minutos después de cenar.

Aceite comestible 10g

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