Cómo bailar el baile press de hombros y piernas

El método de press de hombros y piernas con salto es el siguiente:

Método 1 de apertura de hombros: apoya la espalda contra la pared, forma los puños con ambas manos, ciérralos y colócalos en tu cintura, pero tu trasero y la espalda debe estar contra la pared. Pídele a alguien que levante tus hombros. Presiona lo más cerca posible de la pared para abrir los hombros.

Método de apertura de hombros 2: Mira hacia la pared, preferiblemente contra la pared, agárrala con ambas manos y levántala, y luego pídele a alguien (preferiblemente alguien que haya practicado baile) que ponga sus rodillas sobre tu espalda. , retira las manos.

1. Presione las piernas hacia adelante, enfrente un objeto de cierta altura, como una plataforma alta, coloque el talón de una pierna en la plataforma alta, incline la otra pierna a 45 grados, estire las piernas. , inclínese hacia adelante y la barbilla Acérquese lo más posible a los dedos de los pies.

2. Presione las piernas hacia los lados, gire el cuerpo hacia los lados hacia la plataforma alta, coloque una pierna y un pie en la plataforma alta, apoye la otra pierna, incline hacia afuera a 45 grados, estire las piernas, coloque una. mano en la cintura y la otra Agarre la plataforma alta con una mano, mueva la cabeza hacia los dedos de los pies y mire hacia el techo.

3. Presione las piernas, de espaldas a la plataforma alta, las manos en las caderas, una pierna y un empeine sobre la plataforma alta, estire las piernas, haga dorsiflexión hacia arriba y hacia abajo, y estire la cintura y columna cervical. Entre los métodos de presión de piernas, el estiramiento de piernas es la base y también es el método que los practicantes encuentran difícil.

Al empezar a entrenar no es recomendable realizar ejercicios intensivos. Coloque las piernas sobre un objeto a la altura de la cintura, siéntese con las caderas planas, apoye las piernas perpendiculares al suelo, mantenga las rodillas rectas, enganche los dedos de la pierna presionada y muévala conscientemente hacia atrás, y mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante con fuerza, de modo que presione la pierna en línea recta.

El gancho del dedo del pie es beneficioso para alargar los ligamentos, tendones y músculos de las piernas, y mover la parte superior del cuerpo hacia adelante alarga el tronco, especialmente la columna. Presione una pierna durante unos minutos antes de cambiar a la otra pierna. Después de unos días, los músculos de las piernas se vuelven suaves y elásticos y puedes pasar al siguiente paso.