Si quieres vivir más, haz "Six Micro"

La obesidad, el hambre, las penurias, el frío, la sudoración... parecen no tener nada que ver con la longevidad. Como todos sabemos, la longevidad tiene que ver con el equilibrio, el equilibrio físico y el equilibrio mental. ¡Estar un poco más gordo, un poco hambriento y un poco amargado puede traer beneficios a tu salud!

Si quieres vivir más, haz los “seis micros” -

Estar ligeramente gordo: previene la sarcopenia

Una cantidad adecuada de grasa puede almacenar energía y proteger los órganos. Estar demasiado delgado puede generar fácilmente riesgos como una disminución de la inmunidad y una mayor susceptibilidad a las enfermedades.

Lin Kang, subdirector del Departamento de Geriatría del Hospital Universitario de Medicina de la Unión de Pekín: Poder caminar, correr y moverse depende de que los músculos desempeñen un papel muy importante. Si una persona mayor se cae por motivos desconocidos o siempre se siente débil, es probable que se trate de un problema muscular y de una pérdida de masa muscular. Según el conocimiento de los expertos chinos en nutrición y ejercicio para el síndrome de sarcopenia, las personas mayores normales deben complementar 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día, y las personas mayores con debilidad física y sarcopenia deben complementar entre 1,5 y 2,0 g de proteína por kilogramo. del peso corporal por día. La ingesta de proteínas se calcula como proteína. Es aceptable que las personas mayores complementen su dieta con 30 a 40 gramos de proteína de suero por día. Las personas mayores con disfunción gastrointestinal deben complementar las proteínas que sean fáciles de digerir y absorber. La proteína de suero es más adecuada para las personas mayores.

Genial: tenga cuidado con la "preservación de la salud por calor"

Algunas personas mayores conceden gran importancia a la "preservación de la salud por calor" y no entienden que "las enfermedades invernales se tratan en verano". Incluso hay algunas personas mayores que han padecido problemas gastrointestinales durante muchos años y optan por "envolverse en ropa acolchada de algodón" por el bien de su salud. Como resultado, un golpe de calor casi los mata.

Zhang Xuemin, médico jefe del Departamento de Geriatría del Quinto Hospital Popular de la Universidad de Fudan, dijo: Las personas mayores tienen capacidades sensoriales deficientes, especialmente aquellos que han sufrido secuelas de accidentes cerebrovasculares, enfermedad de Alzheimer y trastornos mentales en el pasado. No sensible a los ataques de alta temperatura. Antes de que aparezcan estos síntomas, es posible que las personas mayores hayan sufrido un golpe de calor. En segundo lugar, la capacidad de disipación de calor de las glándulas sudoríparas de las personas mayores se reduce y el calor corporal no se disipa fácilmente, o las personas mayores que toman diuréticos pierden más agua; a algunas personas mayores no les gusta encender el aire acondicionado en un ambiente congestionado; ambiente por diversas razones y son propensos a sufrir un golpe de calor.

En cuanto a la alimentación, se debe llevar una dieta multidimensional y ligera. Se pueden consumir más alimentos frescos y ricos en vitaminas como melón amargo, tomates, pepinos, lechuga y semillas de loto. Beba mucha agua, en pequeñas cantidades con frecuencia, y no espere hasta tener sed. La ropa debe ser holgada y absorbente, como la ropa de algodón. Ventilación interior, si el viento natural no puede lograr el efecto de enfriamiento y deshumidificación, puede utilizar instalaciones auxiliares como aires acondicionados para garantizar que la temperatura ambiente esté entre 26 y 28 grados centígrados. No se resista ciegamente al uso de aires acondicionados fríos. Evite salir en las horas más calurosas del día, mediodía y tarde. Lo mejor es que las personas mayores vayan acompañadas de familiares cuando salgan y preparen protector solar y algunos medicamentos de primeros auxilios para prevenir el golpe de calor.

Un poco de hambre: no comas demasiado.

Muchas personas mayores han desarrollado el hábito del ahorro. Aunque estén llenos, siempre terminan lo que queda en el plato. Aunque el concepto de frugalidad del "CD-ROM" es bueno, puede que no valga la pena para las personas mayores.

Jing Lulu, nutricionista a cargo del departamento de nutrición clínica del Primer Hospital de la Universidad de Pekín: Comer en exceso puede sobrecargar el sistema digestivo, provocando dolor de estómago e hinchazón, lo que fácilmente puede inducir o agravar enfermedades del tracto digestivo, y También puede inducir enfermedades cardiovasculares. Las personas mayores tienen una capacidad metabólica deficiente y una actividad corporal baja. El exceso de energía no se consume fácilmente y se convierte en grasa y se deposita en el cuerpo, lo que con el tiempo provocará obesidad en las personas mayores. Las personas mayores obesas padecen "tres picos" y sus riesgos de osteoporosis y cáncer aumentarán considerablemente. Para las personas mayores con enfermedades crónicas, sentirse lleno es perjudicial para la recuperación de la enfermedad. Por ejemplo, las personas de edad avanzada con antecedentes de enfermedad coronaria pueden inducir angina fácilmente si comen demasiado; las personas de edad avanzada con presión arterial alta y con sobrepeso a menudo provocan aumentos a corto plazo de la presión arterial; los pacientes de edad avanzada con diabetes pueden tener una presión arterial excesivamente alta; niveles de azúcar en la sangre después de comer demasiado.

Hay tres pasos que puedes seguir para evitar comer en exceso: Antes de cocinar, estima las cantidades de ingredientes y opta por cocinar menos que más. Si la cena no es suficiente, puedes añadir algunas comidas principales después de la comida, como comer algunas frutas, frutos secos, carnes secas, etc. En segundo lugar, use menos aceite, menos sal y menos azúcar al cocinar, y elija adecuadamente la vajilla pequeña. En tercer lugar, si cocina demasiados alimentos, puede cubrirlos con papel film y guardarlos en el compartimento de conservación del refrigerador. No hay problema si comes dentro de las 6 horas. Cuando la comida se echa a perder, no te fuerces a comer por frugalidad.

Sudoración ligera: el ejercicio debe ser moderado.

Algunas personas mayores creen que el ejercicio físico debe tener "efectos", y los "efectos" dependen principalmente de la cantidad de transpiración. Cuanto más sudes, mejor será el efecto. De hecho, para las personas mayores es recomendable hacer ejercicio moderado y sudar lo máximo posible.

Lu Weimin, director del Departamento de Medicina Interna General del Hospital Provincial de Medicina Tradicional China de Jiangsu: El ejercicio debe realizarse paso a paso, como de caminar a caminar, y luego de caminar a caminar normal o correr. No se recomienda que las personas mayores hagan ejercicio hasta que suden profusamente, especialmente aquellos con enfermedades subyacentes. Cuando salga a hacer ejercicio, trate de elegir ejercicios menos extenuantes, como caminar y Tai Chi. Controle su frecuencia cardíaca y nivel de actividad para que pueda sudar un poco, sentirse un poco cansado y sentirse cómodo en todas partes. El mejor momento para hacer ejercicio es de 6:00 a 9:00 de la mañana o de 4:00 a 7:00 de la tarde. La temperatura está entre 27 y 30. Es mejor hacer ejercicio durante media hora a 1 hora. La frecuencia cardíaca es un indicador simple que refleja la intensidad y duración del ejercicio. Generalmente es 60-80 de la frecuencia cardíaca máxima (220 años). La frecuencia cardíaca de ejercicio recomendada para las personas mayores es de 120 a 140 latidos/min. Las personas gordas y débiles pueden usar astrágalo para remojar en agua, y las personas delgadas pueden usar ginseng americano para remojar en agua. También puedes masajear puntos de acupuntura para el cuidado de la salud, como Zusanli (tres pulgadas por debajo de la parte externa de la rodilla) para fortalecer el bazo, Sanyinjiao (la punta del tobillo y las tres pulgadas internas de la pantorrilla) para nutrir el yin, y Yongquan (el 1/3 medio de la planta del pie, excepto los dedos) para restaurar el fuego.

Amargura: No disfrutar siempre de la felicidad.

Después de la jubilación, por fin puedo disfrutar de mi vejez en paz. Pero disfrutar de la vejez no es quedarse en casa esperando que niñeras y niños te cuiden, sino ser comerciante. Por el contrario, comer un poco “amargo” es más beneficioso para la salud física y mental de las personas mayores.

Un estudio publicado en la revista "Biomedical Gerontology" decía: Las tareas domésticas pueden ayudar a mejorar la salud del cerebro y las personas mayores se benefician más de ellas. Investigadores canadienses evaluaron la actividad física, la memoria, la atención, la velocidad de pensamiento y la función ejecutiva en adultos mayores con una edad promedio de 765.438 años. Los resultados mostraron que el tiempo dedicado a las tareas domésticas se correlacionaba positivamente con el volumen cerebral (especialmente la materia gris) de los adultos mayores. Los investigadores señalaron que el aumento del tamaño del cerebro después del ejercicio se debe a una mejor condición física y un mayor flujo sanguíneo. Las cualidades físicas incluyen velocidad, reflejos, resistencia, fuerza muscular, equilibrio, flexibilidad, coordinación y agilidad. Además, la actividad física puede mejorar la función cardiopulmonar y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte. Hacer las tareas del hogar con regularidad también puede reducir el tiempo que pasa sentado. Sentarse durante más de ocho horas al día se asocia con consecuencias adversas para la salud, incluido el aumento de la aglomeración venosa y los factores de coagulación, que alteran el flujo sanguíneo y pueden provocar aumentos de azúcar en sangre y triglicéridos en plasma. Estar sentado durante mucho tiempo también se asocia con atrofia cerebral.

Ligeramente estúpido: menos blx.

El Sr. Ji Xianlin dijo que la preservación de la salud es un estado de ánimo. Una buena mentalidad conducirá naturalmente a un buen cuerpo. Para mantener la salud, primero debes nutrir tu corazón. Si eres capaz de soportar y dejar ir la confusión en la vida, eso es una gran sabiduría.

Sun Xinyu, director del Departamento de Geriatría del Sexto Hospital de la Universidad de Pekín: Después de que los ancianos se jubilen, sus círculos vitales cambiarán enormemente y los temas de la vida también cambiarán en consecuencia. Les resulta fácil confinarse en un entorno familiar reducido, por lo que sus pensamientos y acciones diarias sólo giran en torno a la familia. Este sentimiento de soledad hace que los ancianos sean menos sensibles a los asuntos externos. La vida fuera de la familia les resulta desconocida, por lo que a menudo son incapaces de emitir juicios eficaces sobre el mundo exterior.

Una vez que se reduce esta capacidad de conectarse con el mundo exterior, las personas mayores aumentarán su fuerte sentido de autoprotección. La autoprotección excesiva es a menudo el comienzo de la duda y es probable que se produzcan problemas físicos. Se recomienda que las personas mayores participen en más actividades del club, utilicen sus pasatiempos para hacer nuevos amigos, hablen más, expresen sus verdaderos sentimientos a sus hijos y amigos y desahoguen algunas emociones negativas.