¿Cómo evitar la enfermedad coronaria y la hipertensión arterial?
1. Dieta razonable
1. La importancia de la dieta para la presión arterial alta: La comida es lo más importante para las personas. Una dieta razonable no puede mantenerte ni gordo ni delgado, y. su colesterol no será alto ni bajo.
2. Tabúes dietéticos para pacientes con hipertensión:
①Alimentos con carbohidratos:
Alimentos adecuados: arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa. , taro, frijoles blandos.
Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases abdominales), frijoles secos y galletas de sabores fuertes.
②Alimentos proteicos
Alimentos adecuados---ternera, carne magra de cerdo, carnes blancas de pescado, huevos, leche, productos lácteos (nata fresca, leche con levadura, helado, queso), Soja productos (tofu, natto, harina de soja, tofu frito).
Alimentos que se deben evitar---alimentos grasos (ternera, panceta de cerdo, costillas, ballena, arenque, atún, etc.), productos procesados (embutidos).
③ Alimentos grasos
Alimentos adecuados---aceite vegetal, una pequeña cantidad de nata, aliño para ensaladas.
Alimentos que se deben evitar: aceite animal, manteca de cerdo cruda, tocino y sardinas en aceite.
④ Alimentos vitamínicos y minerales
Alimentos adecuados---Verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabazas, berenjenas, pepinos) Frutas (manzanas, naranjas, peras) , uvas, sandías)
Las algas y los hongos deben cocinarse antes de comerlos.
Alimentos que deben evitarse---verduras con fibra dura (bardana, brotes de bambú, frijoles)----!!!¡¡¡En conflicto con la siguiente "Guía de dieta para la presión arterial alta"!!!-- - -
Verduras petitivas (verduras picantes, mango, hojas de mostaza, cebolletas, hojas de mostaza).
⑤Otros alimentos
Alimentos adecuados: té ligeramente perfumado, bebidas de leche con levadura.
Alimentos que se deben evitar --- Especias (chile, curry en polvo), bebidas alcohólicas, alimentos salados (verduras, caviar), encurtidos y café.
3. Hábitos alimentarios a los que los pacientes con hipertensión deben prestar atención
① Primero, controlar la ingesta de energía, recomendar el consumo de azúcares complejos, como almidón, maíz, y comer menos glucosa y fructosa. y sacarosa, este tipo de azúcar es un azúcar simple y puede provocar fácilmente un aumento de los lípidos en sangre.
② Limitar la ingesta de grasas. Al cocinar, use aceite vegetal y coma más pescado marino. El pescado marino contiene ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol, reduciendo así el colesterol plasmático. También puede prolongar la agregación plaquetaria, inhibir la trombosis y prevenir accidentes cerebrovasculares. El ácido tiene cierto efecto sobre el aumento de la elasticidad de los capilares, la prevención de la rotura de los vasos sanguíneos y la prevención de las complicaciones de la hipertensión.
③ Consume proteínas con moderación. La cantidad diaria de proteínas para pacientes con hipertensión es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Comer proteína de pescado 2 o 3 veces por semana puede mejorar la elasticidad y permeabilidad de los vasos sanguíneos, aumentar la excreción urinaria de sodio y, por lo tanto, reducir la presión arterial. Si la hipertensión se combina con insuficiencia renal, se debe limitar la ingesta de proteínas.
④ Consuma más alimentos ricos en potasio y calcio pero bajos en sodio, como patatas, berenjenas, algas marinas y lechuga. Alimentos ricos en calcio: leche, kéfir, gambas secas. Coma menos caldo, porque el aumento de extractos que contienen nitrógeno en el caldo puede promover el aumento del ácido úrico en el cuerpo y aumentar la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones.
⑤ Limite el consumo de sal: debe reducirse gradualmente a menos de 6 g por día. Es decir, después de quitar la almohadilla de goma de una tapa de cerveza normal, una tapa plana de sal equivale aproximadamente a 6 g. Esta cantidad se refiere a la cantidad total de sal de mesa, incluida la sal de cocina y el sodio que contienen otros alimentos. Reducir adecuadamente la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir la retención de sodio y agua en el cuerpo.
⑥ Consuma más verduras y frutas frescas. Consuma no menos de 8 taels de verduras frescas y de 2 a 4 taels de frutas todos los días.
⑦ Aumentar adecuadamente la ingesta de mariscos: como algas marinas, pescados y mariscos, etc.
2. Ejercicio moderado
La importancia del ejercicio para la hipertensión arterial: Hay un dicho: "Cuando seas joven, cambia salud por dinero; cuando seas viejo, cambia ejercicio". para la salud". Ejercicio. Además de promover la circulación sanguínea y reducir la producción de colesterol, también puede mejorar la aparición de rigidez en los músculos, huesos y articulaciones. El ejercicio puede aumentar el apetito, promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mejorar el sueño. Ten el hábito de hacer ejercicio continuo: Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico, que te ayudará. El ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, tai chi, andar en bicicleta y nadar, puede reducir la presión arterial al igual que la pérdida de peso.
1. Precauciones para el ejercicio:
① No se exceda ni lo haga demasiado duro o demasiado cansado. Utilice un enfoque paso a paso para aumentar la cantidad de actividad.
② Preste atención al entorno y al clima: en verano: evite el momento en que el sol brilla intensamente al mediodía; en invierno: manténgase abrigado para evitar accidentes cerebrovasculares;
③ Llevar ropa cómoda y absorbente del sudor: Es necesario elegir ropa de algodón, calzado deportivo, etc.
④ Elija un lugar seguro: como un parque o una escuela, no en un callejón o al costado de la carretera.
⑤ Al hacer ejercicio, no ayunar para evitar la hipoglucemia. El ejercicio debe realizarse 2 horas después de una comida.
2. Tabúes sobre el ejercicio
① Deja de hacer ejercicio cuando estés enfermo o incómodo.
② No es recomendable hacer ejercicio cuando se tiene hambre o una hora después de una comida.
③ No te detengas inmediatamente durante el ejercicio y sigue los pasos del programa de ejercicios.
④ Si sientes alguna molestia durante el ejercicio, debes detenerlo inmediatamente.
3. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.
Fumar puede provocar hipertensión arterial. Los estudios han demostrado que después de fumar un cigarrillo, la frecuencia cardíaca aumenta entre 5 y 20 latidos por minuto y la presión arterial sistólica aumenta entre 10 y 25 mmhg. ¿Por qué es esto? Porque la nicotina (nicotina) contenida en las hojas de tabaco excita el sistema nervioso central y los nervios simpáticos, aumenta la frecuencia cardíaca y también hace que las glándulas suprarrenales liberen una gran cantidad de catecolaminas, lo que contrae las arteriolas y aumenta la presión arterial. La nicotina también estimula los quimiorreceptores en los vasos sanguíneos, provocando de forma refleja un aumento de la presión arterial.
Fumar intensamente durante mucho tiempo también puede promover la aterosclerosis de las arterias grandes. La íntima de las arterias pequeñas se espesa gradualmente, lo que hace que todo el vaso sanguíneo se endurezca gradualmente. Al mismo tiempo, debido a que el contenido de hemoglobina de monóxido de carbono en la sangre de los fumadores aumenta, el contenido de oxígeno de la sangre se reduce, causando hipoxia en la íntima arterial, y el contenido de oxígeno de la grasa en la pared arterial aumenta, acelerando la formación de aterosclerosis. Por lo tanto, dejar de fumar en personas sin presión arterial alta puede prevenir la aparición de presión arterial alta, y las personas con presión arterial alta deben dejar de fumar.
En comparación con fumar, los beneficios y desventajas para la salud de beber alcohol son controvertidos. De vez en cuando aparecen varios informes, algunos dicen que beber una pequeña cantidad de alcohol es beneficioso y otros dicen que es perjudicial, pero una cosa es segura: beber mucho alcohol es definitivamente perjudicial. Las altas concentraciones de alcohol pueden causar arteriosclerosis. y agravar la presión arterial alta.
4. Equilibrio psicológico
Las manifestaciones psicológicas de los pacientes con hipertensión son nerviosismo, irritabilidad e inestabilidad emocional, todas ellas desencadenantes de una presión arterial elevada. Los pacientes pueden desarrollar una buena adaptabilidad al entorno natural y a la sociedad cambiando su comportamiento, evitando la excitación emocional, la tensión excesiva y la ansiedad, y manteniéndose tranquilos y serenos cuando se encuentran con problemas cuando se encuentran bajo una gran presión mental, deben encontrar formas de liberarlos; y pide a amigos, familiares que te hablen o te animen a participar en actividades de ocio relajadas y placenteras, a dedicar tu espíritu a la música o a expresar tus sentimientos a las flores, para que puedas vivir en el mejor estado y mantener estable la presión arterial.
5 Autocontrol
1. Mida la presión arterial con regularidad, al menos una vez cada 1-2 semanas.
2. En el tratamiento de la hipertensión, debemos adherirnos a los "tres corazones", es decir, confianza, determinación y perseverancia. Sólo así podremos prevenir o retrasar el daño a órganos importantes del cuerpo.
3. Tome medicamentos antihipertensivos con regularidad y no los reduzca ni deje de tomarlos a voluntad. Puede realizar ajustes bajo la guía de un médico y la condición actual para evitar el rebote de la presión arterial.
4. Si las condiciones lo permiten, puedes traer tu propio tensiómetro y aprender a medir tu presión arterial tú mismo.
5. Además de tomar los medicamentos adecuados, también hay que prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, prestar atención a la dieta, hacer ejercicio adecuadamente, mantener la estabilidad emocional y dormir lo suficiente.
6. Los ancianos no deben bajar su presión arterial demasiado apresuradamente. La presión arterial debe controlarse entre 140 y 159 mmhg para reducir la aparición de complicaciones cardiovasculares y cerebrovasculares.
7. Los ancianos y aquellos que toman fármacos bloqueadores de las terminaciones nerviosas noradrenérgicas deben prevenir la hipotensión ortostática.
8. No es necesario prohibir estrictamente la vida sexual: preste atención a las siguientes situaciones, no es adecuado tener vida sexual ① No tener relaciones sexuales inmediatamente después ② La vida sexual debe prohibirse después de beber ③ Si se siente mareado, opresión en el pecho, etc., deje de tener relaciones sexuales en vivo y busque tratamiento médico de inmediato.