¿Cuáles son los movimientos de primer nivel del salto de figuras?
1. Paso normal: saltar a un ritmo natural, mantener una respiración normal y aterrizar ligeramente con ambos pies.
2. Rebote simple: Aterriza con ambos pies del suelo, también conocido como rebote ordinario. La amplitud del rebote no supera la altura de la cuerda de saltar.
3. Salto cruzado: Cruza los pies en el aire y lanza la cuerda para saltar desde ambos lados al mismo tiempo. La velocidad es rápida y el ritmo es constante.
4. Salto hacia adelante: Salta hacia adelante con ambos pies, coloca la cuerda de saltar frente al punto de salto para saltar y completa el salto ajustando el centro de gravedad del cuerpo y la fuerza del salto.
5. Salto lateral pequeño: salta alternativamente del lado derecho o izquierdo. Al saltar, los dedos de los pies tocan el suelo y no sobrepasan la altura de la cuerda de saltar.
6. Salto lateral grande: similar al salto lateral pequeño, pero los dedos de los pies deben estar ligeramente más altos que el suelo al saltar y el rango del salto es mayor.
7. Apoyo para las rodillas: Mientras saltas, estira los brazos, las palmas hacia abajo, las rodillas hacia arriba y lanza la cuerda para saltar desde debajo de la pelvis.
8. Saltar sobre un pie: Saltar sobre un pie, levantar el otro pie hacia arriba, mantener el cuerpo estable y saltar al ritmo.
Ventajas del salto con cuerda sincrónico
1. Mejora la función cardiopulmonar: el salto con cuerda sincrónico requiere saltos fuertes y una velocidad de rotación rápida, lo que puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar, mejorar la resistencia física y la fuerza física.
2. Modela las líneas del cuerpo: Saltar la cuerda requiere mantener el cuerpo estable. Los movimientos de brazos y piernas ayudan a tonificar varios grupos de músculos, especialmente las piernas, los glúteos y los músculos centrales, lo que ayuda a dar forma al cuerpo.
3. Mejorar la coordinación y el equilibrio: saltar la cuerda sincrónicamente requiere la cooperación y coordinación de todas las partes del cuerpo, lo que puede mejorar el equilibrio y la coordinación del cuerpo, y también es útil para mejorar la capacidad de control del cuerpo.
4. Mejorar la calidad psicológica: Saltar la cuerda requiere mantener un ritmo estable y concentración, lo que puede mejorar la concentración y la capacidad de afrontar el estrés con calma, y también puede aportar relajación y placer físico y mental.
5. Comodidad y practicidad: saltar a la cuerda no requiere mucho espacio ni equipo especial y se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Además, el umbral técnico del salto a la cuerda es bajo y es adecuado para personas de todas las edades. para practicar.
El salto sincronizado a la cuerda es un deporte saludable que puede mejorar la condición física, mejorar la calidad psicológica, mejorar la condición física y cultivar el espíritu de trabajo en equipo y la conciencia competitiva.