¿Cuánto tiempo después del ejercicio se debe tomar proteína en polvo? Soy delgada y quiero desarrollar músculos. ¡Me gustaría pedirle un consejo a un experto!

1. La proteína en polvo se puede consumir 30 minutos después del ejercicio. La absorción en este momento es mejor de lo habitual, por lo que no es adecuado comer antes y después del ejercicio, ya que no es bueno para el estómago.

2. Si el propósito del fitness y el desarrollo muscular es solo fortalecer el cuerpo, aumentar el peso muscular y mantener una buena figura, entonces no es necesario comer proteína en polvo, porque la dieta diaria es suficiente. para proporcionar suficiente proteína para los músculos. Y no se puede almacenar demasiada proteína, y demasiada proteína se excretará del cuerpo con el sudor y la orina.

3. La proteína en polvo contiene muchas sustancias activas con funciones fisiológicas especiales. Tienen miedo al calor. Una vez calentados, pierden actividad, reduciendo significativamente su potencia biológica. Por lo tanto, la proteína de suero en polvo no se debe cocinar ni escaldar. Sólo se puede disolver (mezclar) en agua, papilla, extracto de malta y otros alimentos a temperaturas inferiores a 40 °C.

Datos ampliados

Personas aplicables: Para personas con necesidades especiales, además de complementar los aminoácidos esenciales con los alimentos, también puedes elegir proteína en polvo como suplemento proteico, pero debes pagar. Atención a la dosis de proteína en polvo. Una vez que la proteína es digerida y absorbida por el tracto gastrointestinal, el hígado debe procesarla y convertirla en sus propias sustancias para uso humano.

Al mismo tiempo, las sustancias que contienen nitrógeno, como el amoníaco, la urea y la creatinina, metabolizadas por las proteínas en el cuerpo, deben excretarse a través de los riñones. Si una persona consume demasiadas proteínas, aumentará la carga sobre el hígado y los riñones y tendrá un impacto negativo en el cuerpo humano. Por lo tanto, más proteínas no es en absoluto mejor. La ingesta máxima de proteínas es de 0,92 gramos por kilogramo de peso corporal. Si se excede esta cantidad, puede dañar la salud humana.

Dosis y precauciones La ingesta de proteínas varía según la edad, el peso y la intensidad del trabajo de la persona. Los niños y adolescentes generalmente tienen mayores necesidades proteicas durante su crecimiento y desarrollo, al igual que las mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Tomar según la ingesta recomendada. Debido a que cada fabricante utiliza diferentes materias primas y procesos, las etiquetas e instrucciones tienen su propio consumo recomendado de proteína en polvo. Los usuarios no deben aumentar ni disminuir arbitrariamente. Comer muy poco no logrará el propósito previsto y comer demasiado provocará desperdicio o efectos secundarios.

No tomar en ayunas. Comer proteína en polvo con el estómago vacío se consumirá como un "alimento termogénico" general, desperdiciando valiosas fuentes de proteínas de alta calidad. Por lo tanto, coma algún otro alimento antes o al mismo tiempo que toma proteína en polvo. Los pacientes sólo pueden comer líquidos y pueden agregar proteína en polvo a la leche, la leche de soja, la avena, el extracto de malta y otros alimentos.

Enciclopedia Baidu: Proteína en polvo