Por favor, dime cómo levantar las caderas. ¡Debo bajar de peso! ! !
1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, apoye los dedos de los pies en el suelo, acerque los brazos al cuerpo en el suelo, levante la pelvis, levante el pie derecho y luego estire el derecho. pierna hacia arriba antes de que los dedos de los pies apunten al suelo, cuente hasta cinco. Baje; repita con la pierna izquierda, 10 veces por ronda.
2. Acuéstese boca abajo, sostenga la barbilla con ambas manos, apriete los músculos de las nalgas, levante la pierna derecha, con los dedos del pie hacia abajo, repita 20 veces y luego cambie de pierna y vuelva a hacerlo.
3. Arrodíllate, presiona las manos contra el suelo, levanta la pierna derecha hasta la altura de la cadera, luego gira hacia la izquierda, luego hacia la derecha, repite 10 veces en cada lado.
4. Arrodíllate, presiona las manos contra el suelo, mira hacia adelante, levanta la pierna izquierda hasta la altura de la cadera, apunta los dedos del pie hacia atrás, cuenta hasta cinco y baja la pierna izquierda. Repita 10 veces en cada pierna.
5. Acuéstese boca abajo, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, separe las rodillas, levante la pelvis, junte lentamente las piernas y apriete los glúteos y los músculos abdominales al mismo tiempo para relajarse. Repita 10 veces.
Practica este ejercicio durante 20 a 30 minutos todos los días.
Las cinco armas mágicas para adelgazar los glúteos harán que tus glúteos se mantengan firmes y fuertes.
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Xinhuanet
Tener unos glúteos redondos y ligeramente curvados es el sueño de muchas mujeres amantes de la belleza. Pero a medida que el cuerpo engorda o permanece sentado en el escritorio durante mucho tiempo, las atractivas nalgas se han hinchado o caído y no estoy satisfecho conmigo mismo. ¿Cómo pueden atraer la atención del sexo opuesto? No te preocupes, ahora te presentaré algunos trucos de magia para moldear tus glúteos. ¡Mantén tu trasero alto y firme todos los días!
Subir las escaleras:
Subir las escaleras es sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor y todo el mundo está acostumbrado a coger el ascensor, ¿para qué querrían subir? las escaleras! De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.
Empuja la pared:
Cierra las piernas, mantén las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. . Repetir esto no solo mejorará la curva de tus glúteos, sino que también tendrá el efecto de tensar tu abdomen, y tu parte inferior del abdomen se volverá gradualmente más plana.
Sentadillas de pie:
Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar. Si no, puedes irte con las manos vacías. Primero, párese sobre la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque las manos sobre la cuerda sobre los hombros. Póngase en cuclillas hasta que los muslos y las pantorrillas queden a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.
Sentadillas hacia adelante y hacia atrás:
También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados.
Independencia del Gallo Dorado:
Busca una silla, sujeta el respaldo de la silla, párate derecho con un pie y estira el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo. ]
Consejos de alimentación y estrategias de ejercicio para unos glúteos hermosos
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Southern Network
¿Qué importancia tienen los glúteos para las mujeres? Digámoslo de esta manera: si quieres convertirte en el imán sexual más atractivo, no solo es importante mantener los ojos de admiración de los hombres a tu alrededor, sino que también merece tu absoluto cuidado. El actor japonés Eisaku Yoshida ganó el título de "Más atractivo en jeans" porque las dos mitades de su trasero están envueltas en jeans que no se pueden apretar, exudando una pasión ardiente y realmente haciendo cosquillas en el corazón de todas las mujeres.
¿Sabes por qué los jeans Calvin Klein eran rojos y morados en los años 70? Por supuesto, no se puede ignorar la creatividad del Sr. Ka en el diseño de ropa, pero sin los hermosos glúteos de BrookShields, este símbolo de la moda de los años 70 definitivamente quedaría eclipsado.
Además, muchos literatos y artistas se sienten atraídos involuntariamente por las "nalgas". Henry Miller mencionó en "Trópico de Cáncer": "La veo sentada allí todas las noches, con su culito redondo hundido en el suave sofá, y me vuelve loco". El siglo XIX fue el mejor para representar a las mujeres callejeras. El famoso pintor Rotrick; Hermosas nalgas pintadas, todas blancas y gruesas. Las nalgas regordetas están conectadas con los muslos suaves y fragantes, como si estuvieran a punto de gotear un pecado seductor como la miel...
Por eso tú La razón. Por qué debes cuidar bien tus nalgas puede aumentar enormemente tu encanto sexy.
¿Qué tipo de trasero es el más perfecto?
Los hombres tienen diferentes visiones estéticas sobre los senos de las mujeres. A algunas personas les gustan los senos grandes y a otras les gustan los senos pequeños. Pero no existe tal fenómeno en las nalgas. Rectos, redondos y fuertes son las tres condiciones para unos glúteos bonitos. Junto con el tacto elástico y la piel suave, las hermosas nalgas que combinan la vista y el tacto pueden encender el fuego del deseo sexual apasionado, ¡que definitivamente está más allá de tu imaginación! ? Coco Lee, Lan Xinmei, Hiuki Miyazawa, Marilyn Monroe, estas famosas estrellas femeninas nacionales y extranjeras, tienen nalgas irresistiblemente hermosas. Son únicas: Coco Lee es delgada como un palo, Lan Xinmei es fuerte y decidida, Nikki Miyazawa es joven y encantadora como una niña, mientras que Marilyn Monroe escribió la eterna historia de los glúteos sexys en la historia de la moda con su apariencia regordeta. ..?
No te decepciones demasiado si “naciste en malas condiciones”. En general, las mujeres asiáticas tienen traseros más planos debido a las diferentes formas de su cuerpo. A diferencia de las mujeres occidentales, casi todas tienen una apariencia redonda y respingona. Sin embargo, hacer buen uso de algunos consejos sobre dieta y ejercicio puede ser de gran ayuda para crear un trasero hermoso. Y en comparación con depender de la secreción hormonal para promover el agrandamiento de los senos, es más probable que los ejercicios de levantamiento de cadera logren resultados inmediatos. ¿Te arrepientes de que tu espalda no sea perfecta? Cualquiera puede tener un trasero muy atractivo si prueba los métodos que se describen a continuación.
Beautiful Butt Battle 1: ¿Cómo perder peso para tener un trasero hermoso?
Si quieres reafirmar tus glúteos y evitar la flacidez y la caída, el primer principio dietético es reducir la ingesta de grasa animal. Comer demasiada carne roja, crema o queso no solo acidifica la sangre y te fatiga, sino que también puede hacer que se acumule grasa en la parte inferior del cuerpo, lo que hace que las caderas se caigan. Por lo tanto, lo mejor es comer proteínas, como la soja, o mariscos nutritivos y bajos en calorías como alimento principal.
En cuanto a las verduras, la calabaza, la batata y el taro son ricos en fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal, reducir la probabilidad de estreñimiento y desarrollar una parte inferior del cuerpo delgada y tonificada. Además, la elección de los nutrientes también es importante. Muchas mujeres tienen el problema de tener la parte superior del cuerpo delgada pero la parte inferior hinchada. En este momento tienen que reflexionar sobre su dieta diaria para ver si les falta potasio.
La investigación médica muestra que una cantidad suficiente de potasio puede promover el metabolismo celular y eliminar suavemente las toxinas y los desechos. Cuando la ingesta de potasio es insuficiente, el metabolismo celular se verá obstaculizado, la circulación linfática se ralentizará y a las células les resultará cada vez más difícil excretar los desechos. Junto con la influencia de la gravedad, el agua y los desechos se acumulan en la parte inferior del cuerpo, lo que naturalmente causa hinchazón de caderas y piernas. Hay dos claves para solucionar este problema: reducir el sodio y aumentar la ingesta de potasio. El exceso de sodio dificultará la absorción de potasio, así que asegúrese de comer menos alimentos salados y picantes, que son fuentes de sodio. En cuanto a la suplementación con potasio, ¡coma verduras y frutas como alimento principal! Arroz integral, pan integral, frijoles y coliflor, estos alimentos contienen mucho potasio, lo que ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo y hacer que la parte inferior del cuerpo sea más suave y elegante.
Además, ten en cuenta los siguientes consejos dietéticos: Intenta sustituir las grasas animales por aceite de maíz, aceite de oliva y aceite de girasol. Todos ellos contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, para que puedas hacerlo. cuidar tanto la belleza como la salud. Come más pescado. El pescado no sólo tiene menos calorías que la carne, sino que también contiene más proteínas, minerales, vitaminas y DHA, que pueden promover el metabolismo y el consumo de grasa corporal. Beba mucha agua. El agua elimina los desechos metabólicos y previene la hinchazón. Los expertos recomiendan de una a dos tazas al día. La llamada "agua de frutas" puede provocar que, sin saberlo, se consuman aditivos innecesarios.
Beautiful Butt Fight 2, Beautiful Butt Ejercicio
El famoso experto británico en fitness Gur propuso los siguientes ejercicios sencillos para los brazos:
1. Acuéstate y descansa. tu cabeza fácilmente sobre tus brazos cruzados.
2. Inhala lentamente, levanta la pierna derecha al mismo tiempo, haz una pausa en el punto más alto durante unos segundos, luego bájala lentamente y exhala al mismo tiempo.
3. Al levantar las piernas, presta atención a presionar los dedos de los pies hacia abajo y evitar que los glúteos se despeguen del suelo. Intente estirar las piernas y levantarlas. Sentirá que sus caderas se tensan.
4. Repite las acciones anteriores 20 veces y luego cambia de pierna. Una vez al día.
Otro conjunto de ejercicios consiste en estimular los músculos desde la cintura hasta los glúteos para curvar los glúteos. Puede tensar la curva de la cadera y tratar el dolor lumbar.
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos estirados cerca de la cintura y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Levanta las caderas y la cintura para alinear el cuerpo en línea recta y permanece quieto durante 1-2 segundos.
Beautiful Butt War 3: ¿Está cubierto el hermoso trasero?
Para embellecer la línea de los glúteos y mejorar y tensar el efecto es necesario hacer un buen uso de los corsés. Según los diferentes tipos de cadera, los principios de selección del corsé son los siguientes:
Para las personas con caderas más grandes, se debe elegir un corsé largo con una entrepierna profunda para cubrir toda la cadera y modificar la cintura. Nunca elijas un sujetador de talla pequeña para evitar exprimir el exceso de carne y hacerlo antiestético.
Caída de glúteos: Normalmente, la grasa de los muslos también se hundirá, por lo que a la hora de fortalecer la forma de los glúteos también hay que tener en cuenta los muslos. Se recomienda elegir medias con tejido resistente y soporte fuerte.
Glúteos planos: La principal desventaja de este tipo de glúteos es que la curva desde la cintura hasta los glúteos carece de tridimensionalidad, y se debe usar ropa interior gruesa para parecer alto y elegante.
Los jeans hacen un gran aporte. Algunos estilos de jeans se cortan específicamente desde la cadera hasta el muslo para levantar las caderas y hacer que las piernas parezcan más largas.
Butt Battle 4: ¿Quitar la celulitis?
La llamada celulitis se produce cuando la tasa de crecimiento de las células grasas excede la tasa de consumo y luego se encuentra con trastornos metabólicos, el exceso de células grasas se acumulará en el tejido subcutáneo de la piel y reaccionará de manera desigual en la piel. Fenómeno como la piel de naranja.
Si quieres evitar o resolver el fenómeno de la celulitis, puedes hacerlo de adentro hacia afuera. El aspecto interno es, por supuesto, una dieta saludable, trabajo y descanso regulares, y beber más agua (nota: debe ser agua pura, incolora e inodora). El agua puede eliminar los desechos celulares producidos en el cuerpo humano a través de la transpiración y la orina, haciendo que la microcirculación sea saludable y suave y normalizando la función de desintoxicación linfática. Si se dificulta la función de drenaje linfático, se producirá un aumento de las células grasas y una hinchazón local.
Para el cuidado externo, es posible que desees utilizar productos para el cuidado de la piel y recibir tratamientos de salón. Aunque los productos adelgazantes que han sido populares en los últimos años no pueden hacer que la celulitis 100 sea invisible, pueden hacer que la piel esté más suave y firme fortaleciendo el metabolismo de la piel. Si puede cooperar con los principios de buena salud, obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Recuerde utilizar productos adelgazantes inmediatamente después del baño, ya que las altas temperaturas abrirán los poros. Mejore la velocidad de absorción de los productos para el cuidado de la piel, insista en usarlo todas las mañanas y noches, el efecto es muy bueno. Y el masaje regular en el salón puede promover la circulación linfática en la parte inferior del cuerpo, reducir el edema y tonificar los glúteos. Es muy adecuado elegir aceites esenciales de plantas como menta, flor dorada y manzanilla para masajes, que no solo pueden eliminar la hinchazón sino que también tienen un efecto ligero y refrescante.