¿Cómo perdiste peso?
De entre todo tipo de métodos para perder peso, la forma más segura y eficaz de perder peso es el ejercicio; entre todos los tipos de ejercicio, el ejercicio para perder peso más ideal es la natación.
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
Al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano y además pueden embellecer la piel. La resistencia al movimiento en el agua es 12 veces mayor que en tierra. Cuando tus manos y pies se mueven en el agua, definitivamente sentirás una fuerte resistencia, por lo que durante la natación, los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, las nalgas y las piernas pueden ejercitarse bien. Los músculos cincelados de un nadador son prueba de ello.
Para obtener buenos resultados en el ejercicio, se requiere ejercicio planificado: los principiantes pueden nadar continuamente durante 3 minutos y luego descansar durante 1 minuto nadar dos veces más, 3 minutos cada vez. Si no tienes mucha fuerza al realizarlo, puedes pasar a la segunda etapa: nada a velocidad constante durante 5 minutos sin interrupción, descansa 2 minutos entre medio y haz 3 grupos a la vez.
Además, la natación consume mucha energía física. Lo mejor es nadar una vez al día para darle tiempo al cuerpo a recuperarse. Al nadar, el metabolismo de las personas es muy rápido y puede consumir 36 kilojulios de calor por minuto, y esta tasa metabólica puede mantenerse durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una forma ideal de perder peso.
Cuando muchas personas ven esta pregunta lo primero que piensan es en cerrar la boca y abrir las piernas. Hay algo de verdad en esto. Una nutrición adecuada mejora el ejercicio y el estado físico. Si quieres mantenerte saludable, será mejor que practiques yoga. Si quieres perder peso, practica carreras de larga distancia. Si quieres desarrollar músculos potentes, ve al gimnasio.
Aperitivos y ejercicio.
Debes haber escuchado esta frase: "¡Puedes sentarte pero no acostarte, puedes pararte pero no sentarte, cierra la boca y abre las piernas!""
Lo que quiero Para presentarles hoy, el gasto calórico sin ejercicio (NEAT) se refiere a todos los "gastos de actividad" excepto el ejercicio específico.
Recordemos: por qué muchas personas son delgadas cuando son estudiantes y aumentan de peso después de trabajar. Incluso subí mucho de peso. Aunque es inevitable que "el profesor de educación física se enferme" cuando soy estudiante, tenemos varios descansos de diez minutos todos los días, hacemos ejercicios de transmisión durante los recesos de clases y jugamos con. nuestros compañeros de clase después de la escuela. Es realmente genial. No es un problema consumir entre 200 y 300 calorías al día. Puedes consumir casi un kilogramo de grasa en un mes.
Por el contrario, muchos trabajadores de oficina se sientan durante varios días. horas todos los días, y se van a casa o no, simplemente se acuestan o se sientan y miran un programa y comen algunos bocadillos.
Según las estadísticas, si NEAT es. si se usa correctamente, puede ayudarle a perder entre 0,5 y 0,8 kilogramos por semana. Debido a que reduce la grasa lentamente, no hay necesidad de preocuparse por el rebote. De hecho, algunas personas pueden estar ansiosas por comenzar. y la desventaja de NEAT radica en su flexibilidad
Por ejemplo:
Intenta no conducir los fines de semana
Si necesitas tomar el metro o el autobús después de llegar. fuera del trabajo, bájese del autobús una o dos paradas antes y camine a casa.
Establezca una hora determinada todos los días. El número de pasos, por ejemplo, en WeChat no es inferior a 6.000.
Llevar una bolsa con dos botellas de agua dentro al caminar.
Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas deben ponerse un despertador y levantarse 5 minutos cada 40-60 minutos.
Aún existen muchos métodos. Puede pensar en métodos ingeniosos que se adapten a sus necesidades, utilizar tiempo fragmentado y acumular consumo. Perderás peso sin siquiera darte cuenta.
Hola, soy Peng Xiaoyan. Estaré encantado de responder a tus preguntas.
Una vez perdí peso de 180 libras a 140 libras. En primer lugar debemos saber cuál es el concepto de pérdida de peso, que consiste en eliminar la grasa acumulada en el cuerpo y la grasa visceral. Hoy en día, muchas personas en Internet confunden la pérdida de peso con una especie de báscula. De hecho, solo elimina agua del cuerpo y no logra el efecto real de pérdida de peso.
En segundo lugar, hay tres pasos necesarios para saber cómo perder peso realmente.
En primer lugar debemos empezar por el control de la dieta. Este control no significa que no comamos, porque no comer es efectivo durante un corto periodo de tiempo, pero el efecto no se consigue del todo, siempre y cuando nos recuperemos con la alimentación normal. Necesidad diaria de carnes blancas ricas en proteínas: ternera, pechuga de pollo, pescado, gambas, etc. , alimentos bajos en grasas, alimentos básicos bajos en carbohidratos, arroz en lugar de cereales integrales, controle la ingesta, coma suficientes verduras todos los días para equilibrar la nutrición diaria. Recuerda comer menos aceite y sal y dejar el azúcar.
En segundo lugar, los llamados 7 puntos dependen de la alimentación y los 3 puntos dependen de la práctica, por lo que la práctica se refiere a tiempo de fitness al menos 5 veces al día o a la semana. Recuerda calentar antes de realizar algún ejercicio aeróbico (correr, hacer snowboard, andar en bicicleta, etc.). ), puede prevenir eficazmente lesiones durante la práctica de deportes. El ejercicio aeróbico debe mantenerse durante más de 30 minutos para conseguir un efecto adelgazante. Si necesitas perder peso y tener mejores líneas, puedes realizar algún ejercicio anaeróbico parcial antes del ejercicio aeróbico, según tu propia elección.
En tercer lugar, nuestro sueño también es muy importante, porque una gran cantidad de evidencia científica demuestra que cuando las personas descansan lo suficiente, como 8 horas, sus músculos están completamente descansados, lo que favorece la mejora. Nuestro nuevo metabolismo puede consumir mucha grasa corporal cuando dormimos lo suficiente, por lo que mantener un horario normal favorece la pérdida de peso.
Finalmente, debido a que perder peso requiere mucha energía y tiempo, debes considerar si estás listo para perder peso antes de perder peso para evitar rendirte a mitad de camino. No se presione demasiado durante el período de pérdida de peso. Fíjese una meta a corto plazo para que pueda continuar perseverando si siente la dulzura en su corazón.
Espero que puedas perder peso con éxito. Con esto finaliza el intercambio de hoy. Espero que ayude. Gracias. ¡adiós!
¡He perdido peso dos veces con éxito! ! ¡La primera vez fue cuando tenía treinta años, cuando enseñaba a los estudiantes en la escuela! ! Comí y bebí todos los días, así que gané cuarenta libras. Después de cinco meses de usarlo, comí una onza de arroz al mediodía todos los días, una manzana en la cena y jugué fútbol con mis compañeros durante más de una hora por la tarde, finalmente perdí 30 libras. ¡La segunda vez comenzó después del examen físico en noviembre de 2020! ¡El peso alcanzó los 186 kg y los niveles de azúcar en sangre, lípidos en sangre y ácido úrico se superaron seriamente! ! El médico dijo que estaba cerca de las primeras etapas de la diabetes. Después de reflexionar un poco, ¡decidí utilizar la dieta cetogénica para perder peso! Hasta ahora mi peso está básicamente controlado en 140 kg. Todos los indicadores han vuelto a la normalidad. Es genial poder usar lo que quieras...
Si quieres estar saludable, pierde peso...
Cada vez más investigaciones muestran que el yoga puede ayudar con diferentes manera de lograr un peso saludable. Veamos algunos métodos específicos.
Yoga y Mindfulness
El espíritu del yoga es desarrollar la atención plena, que puede aumentar tu conciencia en muchos niveles. Puede hacerte más consciente de cómo los diferentes alimentos afectan tu mente, cuerpo y espíritu. Un estudio de 2016 demostró que las personas que desarrollan la atención plena mediante la práctica de yoga son más capaces de resistir los alimentos no saludables y comer reconfortantemente. También pueden estar en sintonía con el cuerpo y resistir eficazmente a estos alimentos.
Además, el yoga es especialmente eficaz para aquellas personas que intentan perder peso mediante otros métodos. Un metaestudio de 2017 informó beneficios positivos a corto plazo del entrenamiento de atención plena sobre los atracones o los atracones y la participación en actividad física. Perder peso no tiene un efecto directo sobre el peso corporal, pero se cree que la pérdida de peso está asociada con períodos más largos de entrenamiento de atención plena. Se necesita más investigación para ampliar estos hallazgos.
Por lo general, cuando haces yoga te acuestas con el estómago vacío, por lo que es posible que te encuentres tomando decisiones de alimentación saludables antes de hacer yoga.
Después de una clase de yoga, preferirás los alimentos frescos y sin procesar. También puedes aprender a masticar más bien cada bocado de comida y a comer lentamente, lo que puede ayudarte a comer menos.
Yoga y mejor sueño
Practicar yoga puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño. Descubrirás que si insistes en practicar yoga, es más fácil conciliar un sueño profundo. Lo ideal es dormir entre seis y nueve horas cada noche.
Dormir bien suele asociarse a la pérdida de peso. Un estudio de 2018 encontró que las personas que restringían su sueño a cinco veces por semana perdían menos grasa que aquellas que seguían un patrón de sueño normal. Ambos grupos restringieron las calorías que comían, lo que sugiere que la falta de sueño tiene efectos adversos sobre la composición corporal, incluida la pérdida de grasa. Yoga Nidra es una forma de tumbarse y relajarse. La práctica puede ayudarte a dormir más profundamente y aumentar la atención plena. También puedes establecer intenciones durante tu práctica de yoga, lo que te ayudará a establecer objetivos de pérdida de peso.
Yoga y quema de calorías
Aunque tradicionalmente el yoga no se considera un ejercicio aeróbico, algunos tipos de yoga son más atléticos que otros. Una forma activa e intensa de yoga puede ayudarte a quemar la mayor cantidad de calorías. Esto puede ayudar a prevenir el aumento de peso. El yoga de ocho extremidades, el yoga y el power yoga son ejemplos de más tipos de yoga corporal. Los estudios de Bikram yoga suelen ofrecer Vinyasa y yoga intensivo. Estos tipos de yoga te mantienen en movimiento casi constantemente, lo que te ayuda a quemar calorías.
Practicar yoga también puede ayudarte a potenciar el tono muscular y aumentar el metabolismo. Si bien el yoga restaurativo no es un tipo específico de yoga corporal, aún puede ayudar a perder peso. El yoga restaurativo puede ser eficaz para ayudar a las mujeres con sobrepeso a perder peso, incluida la grasa abdominal, según un estudio.
¿Con qué frecuencia se debe hacer yoga para adelgazar?
Practicar yoga tanto como sea posible para adelgazar. Puedes hacer ejercicio más activo e intenso al menos de tres a cinco veces por semana durante al menos una hora cada vez. El resto de días equilibra la práctica con sesiones relajantes y suaves. Las clases de hatha, yin yoga y yoga restaurativo son buenas opciones.
Si eres principiante, empieza poco a poco y practica paso a paso. Esto le permite aumentar la fuerza y la flexibilidad y prevenir lesiones. Si no tienes tiempo para una clase de tiempo completo en ciertos días, practica por tu cuenta durante al menos 20 minutos. Date un día libre completo cada semana.
Integra la práctica del yoga con actividades como caminar, andar en bicicleta o nadar para mejorar la función cardiovascular. Como parte de tu rutina diaria, evita pesarte directamente después de una clase de yoga, especialmente una clase de Bikram yoga, ya que esto puede provocar que pierdas agua durante el proceso de pérdida de peso. En lugar de eso, pésate a la misma hora todos los días.
Practica en casa
Si no tienes tiempo para hacer un ejercicio completo, puedes realizar algunas posturas de yoga en casa.
1. Adoración japonesa
Haz al menos 10 oraciones japonesas. Puedes aumentar la intensidad manteniendo una posición durante un período de tiempo más largo o acelerando el ritmo.
Estando de pie, levanta los brazos e inhala.
Exhala mientras tu cisne se sumerge y se inclina hacia adelante.
Salta, da un paso o regresa los pies a la posición de plancha.
Permanece en esta posición durante al menos cinco respiraciones.
Deja caer las rodillas y túmbate en el suelo.
Estira las piernas, gira los pies hacia la colchoneta y coloca las manos debajo de los hombros.
Inhala, elévate hasta la mitad, hasta la mitad o completamente en la postura de la cobra.
Exhala, baja la cintura y luego empuja hacia arriba en "Perro boca abajo".
Permanece en esta posición durante al menos cinco respiraciones.
Exhala mientras saltas, das un paso o caminas hasta la parte superior de la colchoneta y te colocas de pie inclinándote hacia adelante.
Luego inhala y levanta los brazos.
Exhala para bajar la postura de la espalda.
2. Postura del Barco
Esta postura activa todo tu cuerpo, especialmente tu core, y ayuda a reducir el estrés.
Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estírate hacia adelante.
Dobla las rodillas y levanta los pies del suelo de manera que tus muslos queden en cierto ángulo y tus pantorrillas queden paralelas al suelo.
Extiende los brazos hacia adelante de manera que queden paralelos al suelo.
Si es posible, estira las piernas manteniendo el torso erguido.
Permanece en esta posición durante 30 segundos.
Repetir al menos cinco veces.
3. Tipo plano
Empieza levantando los talones y los pies hacia atrás.
Mantén el cuerpo erguido. Quizás quieras mirar tu cuerpo en el espejo.
Fortalece los músculos del core, brazos y piernas.
Quédate aquí al menos un minuto.
Déjame contarte cómo perdí 20 libras en dos semanas y todavía no las he recuperado. Lo experimentaré yo mismo. Déjame compartirlo contigo.
Pues controlar tu alimentación es absolutamente necesario. 1 Durante esa semana, los pepinos y los huevos fueron definitivamente alimentos básicos. Come un pepino por la mañana, otro por la tarde y otro por la noche. Persistí con este método durante una semana y mi peso bajó de 70 libras a 65 libras. Solía ser un pez grande y un pez grande. Piénselo. Comer así todos los días es monótono y aburrido. La clave es que antes estaba lleno, pero nada lleno. Es realmente difícil. 1 semana y lo superé. No necesito hacer ejercicio demasiado extenuante. Sólo necesito encontrar tiempo para salir a caminar todos los días.
Permítanme añadir por qué debemos hablar de pepinos, porque los pepinos contienen un tipo de ácido malónico que puede inhibir la conversión del azúcar en grasa, además de la proteína de los huevos. Eso sí, si tienes el colesterol alto no necesitas la yema, por lo que no estará desprovista de nutrientes.
Un amigo me preguntó cómo hacer pepinos al huevo. De hecho, los huevos se pueden cocer al vapor en agua durante 10 minutos. El pepino se come crudo y lo pelo.
Estás a punto de entrar en tu segunda semana de alimentación. La dieta de la segunda semana es mejor que la de la primera semana. Además de los pepinos, puedes comer lentamente algunos cereales, maíz y manzanas. El horario de comida es entre el almuerzo y la comida principal. Entre el desayuno y el almuerzo. Una cosa para recordar: no bebas sopa, etc. Haz tu mejor esfuerzo. vamos.
Pues han pasado dos semanas difíciles. ¿Está bien comer en exceso? La respuesta es no.
En tu dieta diaria debes ingerir menos aceite y sal, y sólo comer entre un siete y un ocho por ciento de su capacidad completa. Trate de no comer después de las 7 p.m.
Así de simple. Es difícil recuperar peso. La clave depende de tu autodisciplina. Si tienes un deporte favorito, ese es el mejor. Controla tu alimentación, sé autodisciplinado y haz los ejercicios que te gusten, así de sencillo.
No comer ni hacer ejercicio.