La receta de cuatro semanas de Yu Minhong

Pérdida de peso de 10 kg testada personalmente

Semana 1: Comienza a perder peso.

Desayuna, almuerzas y cenas puntualmente, come con normalidad y no comas nada después de las 18 horas. No es necesario hacer ejercicio en esta etapa. Si no haces lo anterior, no podrás pasar a la siguiente etapa, por lo que deberás persistir para poder perder peso.

Segunda Semana: Período de Pérdida Rápida de Peso

Desayuna y almuerza normalmente y estarás lleno a las ocho en punto. Sáltate la cena. Tienes mucha hambre y te has comido 10 trozos de pepino o gambas. No necesitas hacer ejercicio. Durante este tiempo, perderás mucho peso. Perderá grasa corporal a partir de la grasa visceral, mantendrá 1,5 litros de agua, insistirá en remojar los pies y acelerará el metabolismo. Te acostumbrarás después de pasar hambre durante tres días esta semana.

La tercera semana: superando el período de estancamiento

Elige carbohidratos y proteínas de alta calidad para el desayuno y el almuerzo. Haga menos/menos ejercicio y coma frutas y verduras bajas en grasas en la cena. Beba mucha agua, al menos 2 litros de agua tibia todos los días, para acelerar el metabolismo. Organice ejercicios aeróbicos tres días a la semana (como saltar la cuerda, caminar a paso ligero, nadar, etc.) Esta semana, obviamente sentirá que su barriga se ha vuelto más pequeña y su gusto se ha vuelto más ligero. No te rindas en esta etapa y sigue perseverando.

La cuarta semana: Desarrollando un físico delgado

La dieta es la misma que la tercera semana. El ejercicio puede ayudarte a ponerte en forma practicando yoga, lo que puede provocar una gran pérdida de grasa y una gran contracción del estómago. En este momento, el peso se puede reducir en al menos 89 kilogramos. Si come y bebe ocasionalmente, su cuerpo no se recuperará. Una dieta poco saludable puede provocar rebotes y riesgos para la salud. Por tanto, no se recomienda ponerse a dieta para adelgazar.

Horario de pérdida de grasa

Levántate a las siete y bebe agua tibia en ayunas. Después de una noche de sueño, el cuerpo pierde mucha agua. Beber agua tibia con el estómago vacío puede reponer agua y acelerar el metabolismo a lo largo del día. Desayunar entre las 7:30 y las 8:00 es muy importante para perder peso. Debes desayunar y comerlo bien. La proporción es 45% carbohidratos de alta calidad + 30% proteínas + 25% grasas. Puedes elegir maíz, pan integral y camote morado.

Bebe abundante agua tibia de 9:00 a 12:00 para reponer tu cuerpo con suficiente agua y acelerar tu metabolismo. Asegúrese de que el consumo diario de agua sea de aproximadamente 2 litros. El almuerzo de 7:00 a 13:00 es completo y nutricionalmente equilibrado. Puedes beber agua antes de las comidas para aumentar tu sensación de saciedad. Elija carbohidratos de alta calidad + proteínas de alta calidad + fibra dietética como alimento. No se acueste inmediatamente después de comer, de lo contrario se acumulará grasa en la cintura.

15:30, puedes comer nueces, frutas, pepinos, tomates, etc. durante el té de la tarde. También añade un poco de saciedad, por lo que no tendrás hambre ni comerás en exceso cuando comas.

Cena menos o nada de 17:00 a 18:00 horas Principalmente verduras y sopa, preferiblemente sopa de verduras. Come de cuatro a cinco minutos para saciarte.

De 20:00 a 21:00 solo haz ejercicios básicos en casa, de media hora a una hora.

Acuéstate antes de las 22:00-23:00. Dormir es importante durante la pérdida de peso. No debe quedarse despierto hasta tarde, de lo contrario su metabolismo se alterará, lo que no favorece la pérdida de peso. Además, el sueño acelera la quema de grasas. Debes dormir al menos 8 horas.

Combinación gratuita de recetas para adelgazar

Alimento básico hidratos de carbono + proteínas + verduras + grasas de alta calidad Desayuno: hidratos de carbono + proteínas + frutas y verduras + cantidad adecuada de frutos secos Almuerzo: hidratos de carbono + Cena de proteína + fibra dietética: los carbohidratos de alta calidad + proteínas de alta calidad + vegetales ricos en fibra se pueden combinar con una cantidad adecuada de grasa de alta calidad (no crea que la grasa no es necesaria para perder peso, grasa de alta calidad también puede aumentar el metabolismo).

√Carbohidratos de alta calidad (un puño de arroz por comida)

Boniatos, batatas moradas, patatas, ñame, malanga, maíz, avena con calabaza, cebada, trigo integral. pan, harina de trigo, polvo de Konjac, etc.

Proteínas de alta calidad (300-500 gramos al día)

Huevos, leche, yogur, leche de soja, camarones, carne magra de cerdo, ternera, cordero, pescado, pechuga de pollo, tofu , mariscos, etc.

Verduras (500 gramos al día)

Pepino, tomate, lechuga, brócoli, zanahoria, espinacas, cebolla, rábano, okra, col tierna, repollo y otras grasas de alta calidad ( cantidad adecuada)

Aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, salmón, queso, queso de linaza, almendras, nueces de macadamia.

Desarrolla buenos hábitos que faciliten la pérdida de peso.

1. Dejar el azúcar o comer menos azúcar. El azúcar no sólo te hace ganar peso sino que también hace que tu piel se vuelva áspera.

2. Bebe 2000ml de agua todos los días para acelerar la quema de grasas.

3. No te saltes las comidas si no tienes hambre. Intente elegir tomates, pepinos y nueces con un Gi bajo y una gran saciedad.

4. Elige cocinar al vapor, hervir, sofreír o freír como método de cocción.

Sigue haciendo ejercicio, el ejercicio puede mantenernos en buena forma y piel.

6. Cambie el orden de las comidas, tome primero sopa, luego coma verduras, luego coma carne y finalmente coma carbohidratos.

7. Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas para evitar volver a comer.

8. Mantener el estómago vacío durante un tiempo prolongado, como 16+8 horas, mantener el estómago vacío durante 16 horas.

9. Elige vajillas más pequeñas para que no sea fácil superar el estándar.

10. No mires los snacks, no compres snacks, lo que no ve es lo que no siente.

11. Beber café americano puede eliminar el edema y ayudar a raspar la grasa. %12. Asegúrese de dormir 8 horas. Dormir lo suficiente puede acelerar la quema de grasa.

Puedes adelgazar, pero no te preocupes, todo el mundo es aceptado.