Comida nutricionista para adelgazar

Autor＼Soy un experto en estilo de vida

¡Este es definitivamente el momento más rápido y eficaz para perder peso en mi vida! ¡Y es una forma muy emocionante y saludable de perder peso!

Comí comidas normales y simplemente hice algunos cambios en mi dieta. ¡Perdí 4 kg de forma natural en tres semanas! Sin combinar ejercicio ni ningún suplemento, con solo comer así, puedes perder 4 kg en tres semanas y tu grasa corporal pasará de 32 a 28, ¡lo cual es increíble!

Este método es el menú para bajar de peso y reducir el azúcar que yo mismo diseñé. Llámelo "la versión de Nata de la comida para bajar de peso y reducir el azúcar".

Según el límite de 60g de azúcar al día recomendado por el nutricionista japonés Remi Aso, la ingesta de azúcar se controla en unos 60g diarios, y la forma más sencilla y cómoda es preparar y combinar ingredientes con ligeros cambios. en diseño. Crear un menú que pueda ser preparado fácilmente por personas que están ocupadas como yo (como madres en posparto, oficinistas, etc.).

Piénsalo, si comer así puede hacerte realmente consumir grasa y perder peso rápidamente, (la cuestión es que este método es muy saludable) ¿por qué no lo pruebas? ¿él? ¡No hay razón para no intentarlo! Las personas a las que les cuesta tanto perder peso como yo lo han hecho muy rápido y yo puedo perder peso muy rápido porque tengo un tiempo de descanso desordenado todos los días (¡tú también puedes hacerlo!).

Después de mi experimento personal, noté una reducción significativa de la masa grasa en la apariencia. Además de la disminución de peso y grasa corporal, mi energía y mi piel mejoraron, aunque a menudo no lo conseguí. Dormí lo suficiente gracias al cuidado de mis hijos, todavía me sentía saludable. Siento los grandes cambios en mi cuerpo.

Sin más, veamos directamente por qué es tan efectivo. Se han publicado mis resultados de pérdida de peso y el video de la medición de peso de hoy, así como el contenido del menú que más preocupa a todos, ven a verlo con tus propios ojos.

Mi plan de reducción de azúcar y pérdida de peso comenzó oficialmente el 1 de noviembre de este año. De hecho, tenía ganas de perder peso desde que di a luz a Little Planet en abril, pero seguí amamantando hasta el final. de octubre. Leche materna, por lo que durante este período no implementé ningún plan de pérdida de peso.

Antes que nada, déjame explicarte brevemente mi información básica. ¡Hola a todos! Soy "Nata Chen", una niña con "vientre" posparto que acaba de dar a luz a su segundo hijo. Puedes llamarme Nata. Mi altura es 164 cm y tengo 35 años.

El peso medido el día antes del parto fue de 77 kg y de 70 kg después del parto y el parto. A los seis meses de amamantar, el peso aumentó naturalmente de 70 a 62 kg, que es aproximadamente el mismo que antes del parto. El segundo hijo estaba embarazada. Mi peso era de unos 62 kg. Antes de empezar a reducir el azúcar y perder peso, es decir, el 31/10 pesaba 61,25 kg, lo que se calculó como 61 kg (grasa corporal 32).

Siguiendo la "versión Nata de la dieta reductora de azúcar", perdí 2 kg en la primera semana, otro 1 kg después de la segunda semana y otro 1 kg después de la tercera semana, por lo que el total es *** Perdió 4 kg (grasa corporal 28).

Razones para decidirse a bajar de peso

Aún recuerdo cuando llegué a casa por el confinamiento después de dar a luz a mi segundo hijo, Wade vio mi gran barriga que no había desaparecido y dijo Sin darme cuenta, cuando me estaba cambiando de ropa, me dijo: "Oye, ¿por qué mi barriga sigue tan grande después de dar a luz?". Como resultado, rompí a llorar y no hablé con él durante varios días. Más tarde explicó que lo dijo casualmente, pero pensé que había trabajado tan duro para dar a luz a mi hijo y ¿tú estabas revisando mi figura? ¡Eso es demasiado cruel! Ya es bastante difícil para las mujeres tener hijos y todavía dices esto. Cuanto más lo pienso, más triste me siento.

Más adelante, para poder amamantar y darles a mis hijos una nutrición adecuada, dejé de lado por el momento la pérdida de peso, pero siempre tuve presente el tema de bajar de peso debido a mi plan de tener dos niños. Se ha conseguido y no parece razonable no volver a adelgazar. Eso sí, el motivo principal es que tengo muchas ganas de adelgazar, porque cuando voy a comprar a ZARA, MANGO o H&M, muchas veces cuelgo una tras otra la ropa que me pruebo.

Cuando era una mujer gorda, solo podía usar algunas camisetas holgadas o camisas con corte tridimensional para cubrirme. Algunas prendas eran demasiado grandes y no se veían muy bien. , porque quería hacerlo sin importar lo que pasara en esta vida. Una vez perdí peso y tengo muchas ganas de ver cómo me veo después de perder peso. Realmente espero que algún día pueda reírme a carcajadas en el probador.

Además, a finales de octubre, este tipo, Wade, hizo una apuesta conmigo, diciendo que mientras pierda peso que cuando lo conocí hace diez años (52 kg en ese momento), él Me dará el bolso Saint Laurent. (Más tarde lo cambié por un regalo, porque no soy muy bueno llevando un bolso de marca cuando siempre estoy inmerso en las necesidades diarias. Le pedí a alguien que me recompensara con un buffet de alta gama en el futuro que no Evite que gaste dinero. Estén atentos ← Tomaré la ruta práctica (gotas)

¡El objetivo de pérdida de peso posparto se hace público! ¿Cómo paso de 61 kg antes de perder peso a 50 kg, con una pérdida de peso total objetivo de 11 kg? Este es realmente el desafío más difícil de la historia para mí, a quien me ha costado perder peso desde que era niño y no puedo. ¿Quiero adelgazar? ¿Quiero adelgazar? ¿Quiero adelgazar? . (Tengo que decir esto siete veces porque tengo muchas ganas de perder peso)

Tú, chico de 11 kg, ¡debo eliminarte por completo!

Esta foto fue tomada cuando fui a Tainan en octubre antes de comenzar a perder peso. Mirando mis brazos, cintura gorda y vientre ancho, ¡es obvio que estoy gorda! Aproximadamente 62 kg en este momento.

He estado perdiendo peso desde que estaba en la secundaria (no me sigas si eres un mal ejemplo). He perdido peso tantas veces que ni siquiera puedo contarlo. He probado varios métodos, como hacer dieta, usar cinta adhesiva, hacer mucho ejercicio, etc. Nunca he perdido peso de forma satisfactoria. Incluso si pierdo algo de peso, subo de peso rápidamente. De todos modos, nunca pierdo peso. Además, me encanta comer (nadie lo sabe, ¿verdad?), así que no pude perder peso en el pasado y no puedo culpar a nadie.

De hecho, cuando era joven, no me sentía feliz aunque perdiera uno o dos kilos de peso después de ponerme a dieta durante unos días, porque después descubrí que era así. “pérdida de peso falsa” debido a la pérdida de agua, y no perdí peso en absoluto, ¿vale? Este tipo de método de pérdida de peso consistente en comer menos es muy poco saludable y también empeorará la tasa metabólica basal. En pocas palabras, mientras el metabolismo basal sea bajo, inmediatamente ganarás peso si comes de manera informal, o incluso engordarás. La razón principal por la que prometí perder peso esta vez es porque nunca intenté reducir el azúcar.

¿Qué es el azúcar?

El azúcar se refiere a sustancias distintas a la fibra dietética en los carbohidratos. El azúcar se encuentra en la mayoría de los alimentos, no solo en los dulces, las frutas, el arroz, el pan y los pasteles. Mucha gente piensa que reducir el azúcar significa comer menos almidón y frutas, pero esto no es del todo correcto. De hecho, el azúcar también se encuentra en las verduras, la leche y otros alimentos en los que la gente nunca había pensado.

¡La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que la cantidad de azúcar consumida por persona al día no supere ni siquiera los 30g al día! Por lo tanto, nuestro control del azúcar de 60 g al día no es en absoluto una restricción especial ni un método de pérdida de peso. De hecho, puede considerarse como una dieta para el cuidado de la salud que está en consonancia con la dieta de la gente moderna.

Comer al menos entre 50 y 100 g de azúcar al día puede proporcionar suficiente glucosa para el cerebro y las células nerviosas, mantener la eficiencia de la respiración celular glandular y evitar la cetoacidosis. (Por lo tanto, no reduzca ni elimine deliberadamente el azúcar para mejorar el efecto de pérdida de peso)

Cruelmente, comer un plato de arroz blanco probablemente contenga más de 50 g de azúcar, y mucho menos beber una mano. -Beber con manivela o Comer dos galletas o algo así puede parecer que no ha comido mucho durante el día, pero en realidad, sin saberlo, ha comido cientos de gramos de azúcar. El azúcar del cuerpo no tiene tiempo para ser consumido todos los días, por lo que la grasa nunca estará en la lista (a eliminar). El azúcar después de comer se convertirá en grasa subcutánea o visceral en tres días y permanecerá así en el cuerpo. ¡Es una pena comer siempre demasiada azúcar y perder peso!

Elegí reducir el azúcar y perder peso porque aprendí la clave importante para perder peso: "El azúcar en el cuerpo debe metabolizarse primero antes de consumir la grasa". En otras palabras, para decirlo simplemente: ¡Reduzca su consumo de azúcar e inmediatamente capturará la grasa y la eliminará! ¡Solo entonces podrás reducir realmente la grasa corporal! Es obvio decir esto, así que no creas que perderás peso simplemente reduciendo las calorías. Si no controlas la cantidad de azúcar que comes todos los días, no tiene sentido simplemente contar las calorías.

Es el principio de pérdida de peso de reducir el azúcar lo que me atrae profundamente. En el pasado, no podía perder peso por mucho que comiera, ¡así que esta vez intentaré cualquier cosa! Mi método de control de la reducción de azúcar es limitar el azúcar a 20 g por comida y no más de 60 g al día. También puede llamar a este método el método de restricción de 60 g de azúcar para bajar de peso.

Antes de perder peso el 1/11, pesaba 61,25 kg.

(¡Lo juro!)

La fecha en que LINE le mostró a Wade fue el 3/11. En este momento era 59,95, ¡así que redondea a 60 kg! Antes de perder peso, no esperaba que fuera tan efectivo, así que solo medí mi peso el primer día y me olvidé de tomar fotografías. Luego, al tercer día, descubrí que había perdido 1 kilogramo. fotos y se las mostré a Wade en LINE cuando se las mostré.

Para ser honesto, ¡fue un poco aterrador! Porque después de dar a luz a mi hijo mayor, Pai Niu, perdí 1 kilogramo haciendo dieta y trotando durante un mes. ¡Es tan impresionante que perdí 1 kilogramo después de solo dos días de comer esta comida reductora de azúcar!

Así es la pérdida de peso. Tan pronto como veas resultados significativos al principio, tu confianza será extremadamente fuerte. ¡Una confianza sin precedentes comenzó a iluminarse en mí! Así que grabé y experimenté todos los días, sólo para ver si este método era efectivo.

11/1 En la primera semana después de empezar a comer una comida reductora de azúcar, me sentí "delgada" de forma más evidente, perdí 2 kg en una semana y fue una "pérdida de grasa" muy notoria. Originalmente, la barriga gorda posparto, que es la más gorda, ha desaparecido mucho así.

Comparando el mismo par de pantalones, participé en el lanzamiento del nuevo producto de WMF en agosto de este año, es decir, antes de perder peso, estos pantalones se sienten muy ajustados, especialmente desde la cintura hasta las nalgas. Semana de implementar la dieta de reducción de azúcar, ¡realmente se relajó! ¡Wade dijo de mala manera que debí haber sido deformado por mí! Tonterías, antes de perder peso, siempre me sentía apretado cuando lo usaba, ¿verdad? ¡Después de comparar las fotos, sabrás que realmente hay una diferencia!

Para agregar, esto fue tomado por un fotógrafo en agosto. Sentí ganas de llorar después de mirar las fotos mías de ese día. Parecía una mujer gorda en cada foto. No quiero comprar ninguna ropa, porque ninguna ropa bonita te quedará bien cuando eres obeso, y sólo te frustrarás más después de probártelas.

Después de comer "la versión de Nata de la dieta reductora de azúcar" durante más de 2 semanas, perdí otro kilo, la grasa en mi abdomen era menor y mis brazos también perdieron peso, obviamente tenía mariposas severas. Encogimiento de la manga. Aunque todavía queda un trozo de aceite después de una gran relajación, ¡realmente desaparece y desaparece!

Después de tres semanas de comer comidas reductoras de azúcar, el 23 de noviembre, que es hoy, perdí otro kilo más y ahora peso 57 kilos.

Mi peso pasó de 61 a 57kg y perdí 4kg en solo tres semanas. ¿Crees que es fuerte o no? Simplemente cambiar mi forma de comer ha sido muy eficaz para perder peso, y mi grasa corporal ha disminuido del 32 % al principio a aproximadamente el 28 % ahora.

¿No es esta la prueba contundente de que obviamente se consume grasa?

Solo mirar las fotos no es suficiente. Vamos, Nata Chen, de hecho lo mediré para que lo veas.

¡Si adelgazas, adelgazarás! Aunque todavía me esperan algunos kilos, he perdido peso de forma eficaz y segura desde el principio. ¡Creo que puedo hacerlo!

La actualización 2017/6 es que pesaba 54 kg y fui a Japón y Estados Unidos a comer mucho. Dejé de adelgazar durante medio mes y no he perdido peso desde que llegué. ¡atrás!

Actualización de septiembre de 2017/8: 52 kg. Aunque todavía no encuentro tiempo para hacer más ejercicio, he perdido peso.

Llevo un año y medio reduciendo el azúcar y ahora peso 51kg aunque no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio (como mucho camino de vez en cuando) y sólo lo controlo con una dieta baja en azúcar. , mi grasa corporal todavía ha aumentado de 32 a 23,5, lo cual es mejor que cuando estaba en la universidad hace 17 años.

Dicho mucho, ¡mucha gente habrá debido golpear el cuenco hasta romperlo! (¿Quieres anunciar el menú o no?) Bien, aquí viene lo más destacado, para ser honesto, ¡el contenido es tan simple que incluso puedes comerlo directamente con solo juntar los ingredientes!

Sin embargo, aún debes prestar atención a los consejos de preparación y las sugerencias de combinación. Siempre que domines las instrucciones de estas demostraciones de platos e incluso agregues un poco de ayuda con el ejercicio, definitivamente podrás perder peso mejor. ¡Yo y todavía tengo el efecto!

Lectura recomendada: Una comida rápida para adelgazar en diez minutos, un plato rico en fibra y bajo en calorías, súper saciante

Herramienta necesaria: una báscula para alimentos

Si quieres ser preciso Para controlar el azúcar, ¡compra una báscula! El mío es muy sencillo. Creo que lo compré en una ferretería. Lo uso frecuentemente para hacer pan y preparar varios platos.

(Hablando de pan, el pan que como en el desayuno recientemente lo hago yo mismo y compartiré la receta con todos cuando tenga la oportunidad)

Ingredientes básicos de respaldo (para 3 días)

3 sticks de brócoli, varias lonchas de pechuga de pollo, 3 huevos cocidos y varias latas de atún cocido.

Además, también puedes preparar unas setas frescas (setas Hongxi, setas blancas, setas enoki, etc.) y tofu blando y tofu plano (no modificado genéticamente) en caja como respaldo.

Elaboración:

1. Cortar y lavar el brócoli. Puedes hervir el agua y blanquearlo o cocinarlo al vapor durante 3 minutos. Escurrir y dejar enfriar antes de refrigerar.

2. Untar una fina capa de sal y un poco de vino sobre la pechuga de pollo, luego marinar y refrigerar.

3. Hervir los huevos para el desayuno durante 3 días seguidos y mantenerlos refrigerados para su uso posterior.

4. Por favor, elige atún enlatado hervido. (No elijas los grasosos o condimentados)

¡Por supuesto, no comes solo estos pocos ingredientes durante tu período de pérdida de peso! Pero estos se pueden guardar en el frigorífico con antelación, y cuando quieras comer, puedes sacarlos directamente o añadirlos a la cocción. No prepare demasiado de una vez porque es mejor comer la comida mientras está fresca. Aunque no me opongo a preparar platos habituales de una vez, mi costumbre personal es intentar comer alimentos frescos y fáciles de preparar.

¡Presta atención a los "carbohidratos" en la etiqueta nutricional en lugar de solo a las calorías!

Azúcar no sólo se refiere al azúcar, el azúcar es un carbohidrato. Para los alimentos con alto contenido de carbohidratos (azúcar), el azúcar que ingiera se metabolizará primero en forma de calorías. Si come más, el azúcar no tendrá tiempo de metabolizarse, ¿cómo puede metabolizar la grasa? ¡Tú lo dices!

Por lo tanto, si quieres perder peso, debes prestar atención a tu consumo de azúcar, incluyendo arroz, fideos, tubérculos (batatas, calabazas, patatas, etc.), pan, dulces, galletas, pasteles, condimentos procesados ​​y frutas, jugos de frutas, bebidas, etc. son todos alimentos con alto contenido de azúcar, otros alimentos como mariscos, algas, huevos, verduras, etc. que se consideran bajos en contenido de azúcar también contienen azúcar. ! Es solo que el contenido de azúcar es bajo.

La leche fresca y el café inesperados, incluso sin añadir una gota de azúcar, todavía contienen azúcar y se pueden consumir, pero tenga cuidado. Por ejemplo, me gusta beber café con leche caliente, leche de té negro, etc. Aunque bebo sin azúcar, una taza de café con leche de té negro sin azúcar de unos 200 ml contiene casi 10 g de azúcar, y la mayor parte del azúcar proviene de la leche fresca. .

Si realmente te gusta beber, no importa. Puedes beberlo. Si te gusta comer algo un poco dulce, aún puedes comerlo, pero intenta comer menos y reducir la cantidad. cantidad de comida que comes Debes saber que la ingesta de azúcar no sólo te hace ganar peso y demasiada azúcar también puede tener efectos adversos sobre el espíritu, el estado de ánimo, la concentración, enfermedades cardiovasculares, cáncer, etc. Comer menos es realmente más saludable.

Por ejemplo, en los primeros días después de la implementación, me sentí mucho mejor. Debes saber que después de dar a luz y criar a un niño, a menudo tenía que despertarme después de menos de unas pocas horas de sueño. De hecho, reducir el azúcar me dio más energía temprano en la mañana. ¡Me volví más enérgico después de estar deprimido, lo cual es realmente sorprendente!

En definitiva, lo que tenemos que hacer ahora es comer menos azúcar en lugar de nada de azúcar. Limitar la cantidad de azúcar en una comida a 20g es establecer un método de control del azúcar que sea bueno para nosotros mismos. y ver si realmente hace una diferencia, siempre y cuando realmente lo hagas.

Bebe más agua.

Por favor, bebe al menos 2000 ml de agua al día. Bebe agua hervida en lugar de sustituirla por té, café, zumos, etc. ¡Solo bebe agua! Normalmente bebo la primera taza después de levantarme temprano y lavarme los dientes. También la bebo antes de las comidas, después de las comidas y cuando trabajo.

Por favor, no lo bebas todo de la nada. No es nada difícil beber 2000 ml lentamente a lo largo del día. No siempre te des la excusa de que estás demasiado ocupado para beber. No es para perder peso, es para tener buena salud, beber más agua es bueno para el metabolismo, ¡solo bebe más!

Calcular la tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal es la menor cantidad de calorías que consumirá el cuerpo al no hacer nada. Para calcular esto, necesitas saber al menos cuántas calorías necesitas comer en un día.

Método de cálculo:

TMB (hombre) = (13,7 × peso (kg)) (5,0 × altura (cm)) - (6,8 × edad) 66 TMB (mujer) = (9,6×peso (kg)) (1,8×altura (cm))-(4,7×edad) 655

Si te da pereza calcular a mano, puedes hacer clic directamente en esta página web para calcular

Como yo ahora, todos requieren al menos 1300 calorías. No importa cuánto quiera reducir el azúcar, puedo, pero las calorías que consumo deben alcanzar mi tasa metabólica basal personal. Si no come lo suficiente durante mucho tiempo, su cuerpo pensará que no lo necesita y mantendrá su metabolismo basal bajo. Una vez que esté bajo, aumentará de peso siempre que coma más que su tasa metabólica basal. !

El ejercicio puede aumentar eficazmente la tasa metabólica basal. Además del control de la dieta para reducir el azúcar, se recomienda hacer más ejercicio si se aumenta la TMB, creo que será menos probable que aumente de peso.

A continuación, echemos un vistazo al ejemplo de combinación del menú de dos días “Comida de reducción de azúcar versión Nata” para su referencia. Pero antes de compartir, quiero decirles que la parte de pesaje de mi receta se debe pesar antes de cocinarla. El momento de pesar es después de quitar los tallos, tallos, cáscaras, semillas y otras partes no comestibles. sobre la cocción. ¡Es normal que los ingredientes se encojan y se aclaren después de cocinarlos!

Si cocina para varias personas a la vez y tiene miedo de no poder dividir los platos con suficiente precisión, recuerde un gran principio: excepto el almidón, que debe pesarse cuidadosamente, todo lo demás Se puede distinguir a simple vista, porque las carnes y mariscos Los alimentos, verduras, etc. no suelen tener un alto contenido de azúcar, así que no te preocupes si accidentalmente comes más. (Esto aclara cómo prepararlo)

Así es como tomar un desayuno sin azúcar

Demostración del desayuno uno:

Pan: 20g 9.1 g huevos escalfados (añadir 1 extra de aceite) cuchara pequeña): 50 g (= 1 huevo) 0,8 g Jamón de pollo (o pechuga de pollo hervida): 100 g 0 g Arándanos: 80 g 9,3 g Té negro caliente sin azúcar: 250 ml 0 g

Total *** alrededor de 19,2 g de azúcar, calorías: 304 calorías

※La unidad gs indica azúcar y los números se enumeran según la etiqueta nutricional del alimento consumido en ese momento. Son solo de referencia, pero siempre que el tamaño de la porción sea el mismo o no exceda, no hay de qué preocuparse.

Demostración dos del desayuno:

Pan: 40g 18,2gs Huevos revueltos: 50g (= 1 huevo) 0,8gs Pechuga de pollo frita: 100g 0gs Aceite de oliva: 10ml 0gs Café negro sin azúcar : 1 taza (250 ml) 0,8 g ※ Sopa de pollo con verduras: 1 tazón 1 g

Total *** alrededor de 20,8 g de azúcar, 400 calorías

Prepara jamón de pollo y deja tierna la pechuga de pollo Pasos para no secar leña:

Paso 1: Poner a hervir 1500ml de agua, apagar el fuego, añadir inmediatamente 300g de pechuga de pollo (untada con 4g de sal y marinada durante 24 horas), y tapar la olla.

Paso 2: Rellena las pechugas de pollo hasta que el agua esté completamente fría y luego sácalas. Son lonchas de pollo y jamón no secas que se pueden cortar y comer directamente.

El pollo y el jamón sobrantes se pueden sellar y refrigerar enteros. Antes de comer, sacar las lonchas y sofreír por ambos lados a fuego lento antes de comer.

¡Esta receta de pollo y jamón también te permitirá cocinar una olla de sopa de pollo con verduras que podrás beber durante todo el día! (Es una buena forma de prevenir el hambre)

Preparación: Dejar el agua del pollo relleno y el jamón, llevar a ebullición, añadir 1 puñado de apio (unos 200g), media cebolla y 1 trozo pequeño de zanahoria, a fuego medio Hervir por 15 minutos y sazonar con un poco de sal y pimienta para hacer una deliciosa sopa de verduras.

※Sin embargo, tenga en cuenta que las cebollas y las zanahorias tienen un mayor contenido de azúcar. Si decide beber toda la sopa de pollo con verduras y comer todos los ingredientes ese día, se recomienda que no necesite comer otros. frutas y verduras!

Consejos rápidos para reducir el azúcar en el desayuno:

Aunque lo más conveniente para reducir el azúcar es comer menos almidón (arroz, pan, raíces o bollería delicada) y menos fruta, por ejemplo , el consejo del Dr. Shunji Nishiwaki de Japón sobre cómo eliminar el azúcar es que espera que todos no coman más de 10 g de azúcar en total todos los días, y que traten de no comer almidón, frutas y otros alimentos (reemplacen principalmente otros alimentos básicos con proteínas). Pero lo que tenemos que hacer es simplemente "limitar" el azúcar, no "eliminarlo". Puedes comer cualquier alimento, pero debes prestar atención al contenido de azúcar y a la cantidad de ingesta.

Mi enfoque es que puedes comer almidón en el desayuno y en el almuerzo, pero hay que limitarlo mientras quieras comerlo. Para el pan, elige pan con ingredientes sencillos como tostadas blancas y pan integral (otro día te enseñaré cómo hacer pan bajo en azúcar y en calorías). Si hay almidón en la comida, come sólo unos 20 g. .

La fruta es un alimento con alto contenido en azúcar, pero ¿qué debemos hacer si debemos tomar vitamina C? Se recomienda comer aproximadamente la cantidad de un kiwi en una comida para el desayuno y el almuerzo (aproximadamente del tamaño de un puño cerrado). Para el desayuno, se pueden comer 20 g de pan, 1 huevo duro y 1 rebanada de pan cocido. pechuga de pollo (aproximadamente del tamaño de una palma aplanada) Sin azúcar Leche de soja (250 ml), esta es una forma muy básica de reducir el azúcar. Si quieres ser perezoso, cómelo así.

Come así durante el almuerzo con límite de azúcar

Demostración de comida china 1

Una caja de tofu blando: 300g 3,6gs Un trozo de pechuga de pollo al vapor: 100g (cortado en tiras) 0 g Tomates: 200 g 6,2 g Brócoli hervido: 200 g 5 g Salsa de soja: 30 ml 4,4 g Aceite de oliva: 10 ml 0 g

Total *** alrededor de 19,2 g de azúcar, 456 calorías

< Elaboración: Se colocan todos los ingredientes, se rocía con salsa de soja y aceite de oliva y ya está lista para comer.

Demostración de comida china 2

Arroz integral (o arroz blanco): 20g 8gs Pechuga de pollo (frita y a la plancha con 10ml de aceite de oliva): 100g 0gs Tomates al vapor: 150g 5gs Brócoli al vapor: 200g 5gs 1/3 lata de atún hervido: 60g 0,7gs 1 plato de sopa de pollo con verduras: 1gs

Total *** unos 19,7g de azúcar, 450 calorías

※ Trae un almuerzo caja con anticipación Para el arroz, puede consultar este método combinado, guarde algunas sobras de los miembros de la familia para usarlo al día siguiente, o cocínelo con anticipación, péselo, envaselo y congélelo. Si le resulta problemático, use 20 g de. pan en su lugar.

Receta rápida de comida china con limitación de azúcar:

1 trozo de pechuga de pollo frita o hervida, 1 trozo de coliflor, 1 trozo de tomate en rodajas, pan o arroz.

Si estás cansado de la pechuga de pollo, puedes sustituirla por una ración de atún hervido (aproximadamente 1/2 lata. El atún también queda delicioso frito con un poco de ajo, o puedes sustituirlo por una). porción del mismo peso y use sal. Lonchas de cerdo o ternera salteadas, simplemente sazonadas con pimienta.

Intenta utilizar brócoli, hortalizas verdes, colza, hojas de boniato y otras verduras de color verde oscuro como principales. En cuanto al repollo y la col china, el contenido de azúcar será relativamente bajo. ellos, simplemente coma uno o dos bocados a la vez, porque estos vegetales tienen un contenido relativamente alto de azúcar.

Así es como se come la cena con restricción de azúcar

Cena demostrativa 1

Colza: 200 g 0 g Seta Hongxi: 100 g 3,1 g Tofu plano: 150 g 8,1 g 1 rabo de rama de flor: 150g 5,6gs Ajo: 5g 1,1gs Salsa de soja: 15ml 2,2gs Aceite de oliva: 10ml 0gs

Total *** unos 20g de azúcar, 380 calorías

Preparación :

1. Quitar los órganos internos de las ramas de flores y lavarlas, cortarlas en trozos, absorber el agua y freír hasta que estén cocidas, espolvorear con un poco de sal al gusto (o hornearlas en el horno)

2. Echar aceite En un wok sofreír el ajo y la guindilla a fuego lento, luego añadir el tofu cortado y sofreír hasta que ambos lados estén ligeramente carbonizados, verter la salsa de soja y un poco de agua, sofreír el tofu durante unos 3 minutos, coger el tofu y ponerlo en un plato.

3. Luego vierte los champiñones y la colza en la olla original y sofríelos con el resto de la salsa en la olla. Sácalos y ponlos en un plato, luego ponles las ramas de flores y. estás listo para comer.

Demostración de cena con restricción de azúcar 2

Brotes de bambú silvestre: 400 g 7,6 g Hongos Maitake: 100 g 5,5 g Hongos Hiroki: 100 g 3,1 g Miso: 10 ml 2,9 g Chano: 200 g 0,4 g Aceite : 10ml 0gs

Total *** unos 19,5g de azúcar, 606 calorías

Método:

1. Freír en seco las vieiras en un wok a fuego lento Cortar los brotes de bambú en cubos durante 3 a 4 minutos (recuerda revolver), agrega los hongos maitake y un poco de agua y sofríe, agrega el miso mezclado con una pequeña cantidad de agua y derrítelo. Después de freír, puedes retirarlo. la olla y sírvelo en un plato.

2. Echar aceite en la sartén. Una vez caliente la sartén, sofreír el chano por ambos lados. También puedes añadir un poco de jengibre rallado y una pequeña cantidad de vino para quitar el olor a pescado.

Consejos rápidos para una cena sin azúcar

Para la cena, se recomienda no comer almidón. Puedes comer un pescado a la plancha o frito (del tamaño de una palma aproximadamente). brócoli u oscuro Una ración de verduras verdes (unos 100 g) y una ración de champiñones frescos (unos 100 g). Esta es una combinación muy básica, poco calórica y baja en azúcar.

También se recomienda cenar pescado o marisco. Está delicioso simplemente condimentado o asado y comido solo. Sin embargo, aunque el contenido de azúcar del marisco es bajo, probablemente debas comerlo. un lado a la vez y extiéndalo en la palma de su mano. El tamaño es suficiente.

Si no te gustan los mariscos, puedes cambiar a otras carnes. Por ejemplo, yo preparo filete frito para una o dos cenas, que pesa unos 150-200 g, y también agrego ajo y hierbas frescas. Fríelos juntos, súper deliciosos, acompañados de algunas verduras y un poco de sopa, esta es una forma adecuada de comerlos para la cena.

Si quieres tomar una sopa caliente para aumentar la saciedad pero no quieres consumir demasiadas calorías, entonces otra sopa sencilla que te recomiendo mucho es el consomé de algas y bonito.

1. Llena una olla sopera con 1500ml de agua, remoja un trozo de algas durante 2 horas, lleva a ebullición a fuego medio-bajo, saca las algas justo antes de que hierva (puedes tirarlas quitar o comerlo, el contenido de azúcar de las algas es muy bajo), puedes cortarlo y añadirlo a la ensalada o simplemente condimentarlo y comerlo directamente)

2. Añade una gran cantidad de bonito, Apague el fuego y cocine a fuego lento durante diez minutos, luego filtre y vierta la sopa nuevamente en la olla.

3. Lavar el limo de los brotes de algas, verterlo en una olla sopera y cocinar, luego añadir la cantidad adecuada de sal y ¡listo!

Esta sopa de algas y bonito casi no tiene calorías y tiene muy poca azúcar. Puedes beberla con regularidad y con confianza. Si sientes hambre al principio, puedes complementarla en grandes cantidades, alternando con verduras. y sopa de pollo.

Por último, te resumo los principios básicos de mi dieta reductora de azúcar:

1. Para que sea efectiva, asegúrate de respetar los principios de mezcla y ten cuidado al calcular las porciones.

2. Basta con comer hasta un puño de fruta al día (o medio puño es mejor), pero por favor come menos fruta con demasiada azúcar.

(Por ejemplo, plátano, lichi, manzana, melón)

3. Es suficiente comer de una a dos porciones de vegetales verdes al día (una porción cuenta como 100 g. Por favor, intente elegir vegetales de color verde oscuro). y coma la menor cantidad de hojas posible. Coma tallos (los tallos contienen un mayor contenido de azúcar)

4. Puede comer almidón en el desayuno y el almuerzo, pero trate de comer uno o dos bocados. para un efecto rápido. Aunque el almidón contiene El contenido de azúcar es alto, pero no importa siempre que coma alimentos menos procesados. Se recomienda utilizar arroz integral en lugar de arroz blanco para el arroz. tostadas blancas con ingredientes lo más sencillos posible para el pan.

5. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como pescado, carne, frijoles, etc., de fuentes frescas y confiables. Contienen múltiples nutrientes y también pueden desarrollar músculo.

6. Por favor, desarrolla el hábito de leer las etiquetas de los condimentos. Antes de comer cualquier alimento, presta un poco de atención a si está demasiado condimentado o tiene mucha azúcar o polvo añadido.

Soy una madre que tiene que cuidar a sus hijos y está ocupada todo el día. Cocinar, lo que me lleva demasiado tiempo, en realidad me imposibilita preparar las comidas, por eso diseñé esta dieta para reducir el azúcar. que puedo preparar fácilmente sin importar lo ocupada que esté.

No soy un nutricionista profesional ni un gran experto en pérdida de peso, pero he pasado más de tres semanas todos los días registrando e investigando mucha información relacionada con la reducción de azúcar y sin azúcar. Todos los ingredientes tienen porciones calculadas. , calorías y azúcar, etc., utilice las etiquetas nutricionales de los paquetes de productos alimenticios comunes y las listas de ingredientes que se encuentran en los libros en línea para preparar los condimentos y las combinaciones más simples.

¡Al principio te recomiendo que pruebes esta "dieta reductora de azúcar de Nata" durante al menos 7 días! De hecho, es más una comida para adelgazar que una comida saludable. No es necesario controlar estrictamente las calorías, pero sí el contenido de azúcar. Después de tomarlo durante 7 días, si cree que es eficaz, puede seguir comprobándolo como yo.

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¡Todavía estoy intentando implementarlo porque realmente funciona! Si come de esta manera, poco a poco descubrirá cómo convertir otros ingredientes. Siempre que consulte la lista de ingredientes de los alimentos y condimentos con anticipación, preste atención al contenido de carbohidratos (azúcar) y luego preste un poco de atención al contenido. Las calorías y la nutrición equilibrada básicamente no se tratan solo de ganar músculo, perder grasa y dominar los secretos para perder peso. Incluso puedes hacer que tu cuerpo sea más saludable, tener una mejor salud mental y prevenir muchas enfermedades.

Si no sabes si tu condición física es la adecuada para este método, quizás quieras consultar a un médico o nutricionista antes de decidir si seguirlo. Además, si te sientes incómodo al realizarlo, por favor. Deténgase inmediatamente. Para realmente mantenerlo o mantenerlo, ¡aún necesita combinarlo con ejercicio!

Lo último que quiero decir es: ¿Si eres como yo y has probado innumerables métodos pero no puedes perder peso, o si tu figura está fuera de forma después del parto y quieres recuperar tu delgadez, ¡También podrías intentarlo! Siempre que pierda peso de forma saludable y rápida al principio, definitivamente fortalecerá su voluntad de perder peso, ¡créame! Perder peso lentamente o utilizar métodos aleatorios sólo te convertirá en una persona gorda para siempre.