Estudiantes de danza pierden peso y mantienen la salud.
Uno de los problemas es que no se puede mantener la dieta. Hacen que quienes hacen dieta tengan hambre y les niegan los nutrientes necesarios para una salud física y mental a largo plazo. Pero existen ciertas opciones de alimentos que pueden promover la pérdida de peso y brindarle los nutrientes que necesita para funcionar bien y crecer saludablemente. Las siguientes cuatro opciones de alimentos son una excelente manera de comenzar.
1. Los cereales integrales ayudan a las personas a sentirse saciadas.
Mucha gente elige el pan como parte de su almuerzo. Cambiar del pan blanco al pan integral puede mantenerte lleno por más tiempo, por lo que es probable que comas menos en tu próxima comida. Todos los cereales se componen de tres partes clave: salvado, endospermo y germen. Esta estructura ayuda a que parte de la energía cinética escape durante la digestión, lo que hace que la piel digiera y absorba cada vez menos energía cinética. Los cereales integrales pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos cánceres.
Los cereales funcionan mejor regulando la función gastrointestinal aumentando el volumen de desechos y alimentando las bacterias intestinales saludables. Los alimentos con pan integral son muy fáciles de incluir en el menú de la dieta. Además del pan, pueden desayunar avena o palomitas y choclos como merienda.
2. Las verduras coloridas están dotadas de una variedad de nutrientes.
Las verduras contienen nutrientes esenciales para el cuerpo humano, entre ellos ácido fólico, vitamina C, diversas vitaminas B2, potasio y fibra. También tienen poca energía cinética, aportando entre 100 y 350 kcal por 100 g (24-84 kcal por 100 g). Cuando las personas intentan perder peso, suelen comer muchas verduras, pero no les resulta fácil elegir una amplia variedad de verduras además de las que comen habitualmente. Para ayudarle a perder peso mejor, asegúrese de obtener muchas calorías de las verduras e incluya tantos colores diferentes en sus platos como sea posible. Si siente que no tiene tiempo para cocinar, las verduras congeladas son una opción rápida y sencilla. Son tan nutritivos como las verduras frescas.
Come frutos secos
Si quieres perder peso, los alimentos ricos en grasas suelen ser los primeros en abandonar. Aunque las frutas secas generalmente tienen un mayor contenido de grasas y calorías, contienen fibra, lo que puede ayudar a las personas a sentirse más llenas por más tiempo. Los frutos secos contienen muchas vitaminas y minerales beneficiosos para nuestra salud, incluidas grasas, proteínas, diversas vitaminas B2, zinc, magnesio y otros minerales beneficiosos para el cuerpo humano. Se ha demostrado que comer nueces es beneficioso para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y controlar la diabetes tipo 2. La gente se da cada vez más cuenta de que cuando comemos frutos secos, no podemos digerir ni absorber todas las calorías. De hecho, los estudios muestran que las personas digieren y absorben un 30% menos de grasa corporal de los frutos secos de lo que se pensaba inicialmente. Prueba comer un puñado de frutos secos (unos 30 gramos) como snack o agrégalos a tus comidas.
4. Calma tu sed con agua del grifo
Si estás intentando perder peso, escuchar tus señales de hambre y sequedad bucal puede ser muy perjudicial. Es probable que la señal de sequedad bucal enviada por el cuerpo de cada persona a lo largo del día sea más obvia que el hambre de cada persona. Si tienes hambre, bebe primero un vaso de agua para ver si realmente tienes sed. Si está acostumbrado a beber té, vino de arroz o vino de arroz en lugar de agua, intente cambiar gradualmente al agua. Reemplaza cada bebida que bebes por la mitad con agua y mejora la composición del agua con el tiempo. Con el tiempo, tus preferencias cambiarán. Mi cuerpo necesita agua para mantener el equilibrio sanguíneo, la inmunidad específica, la capacidad de pensar y las funciones gastrointestinales, renales y cardíacas. Beber más agua también puede regular el tono de la piel y reducir la probabilidad de sufrir dolores de cabeza.
La última palabra clave
Aunque algunas opciones de alimentos pueden promover la pérdida de peso y prevenir un aumento de peso posterior, la combinación total de comidas es el predictor definitivo del peso. Además, el ejercicio y las actividades al aire libre también juegan un papel vital. Una dieta científica para bajar de peso debe basarse en las Guías Alimentarias Chinas, que también son una recomendación general para una dieta científica. Trate de consumir 5 porciones de verduras y 2 porciones de fruta fresca al día, junto con panes y cereales integrales, carne de cerdo magra y productos lácteos bajos en grasa. Si bien parece mucho, las investigaciones muestran que este ingrediente alimentario puede contribuir a la pérdida de peso. Si bien siempre hay formas más fáciles de perder peso, pequeños cambios en hábitos alimentarios saludables no sólo pueden ayudarle a perder peso sino que también le permitirán desarrollar hábitos adecuados que le impedirán aumentar de peso en el futuro.