Beneficios del yoga mariposa
2. El movimiento de mariposa del yoga puede ejercitar la pelvis, promover la circulación sanguínea pélvica, nutrir la vejiga, los riñones y otros órganos, mejorando así el color de la piel, haciendo que la piel sea blanca y rosada, estirando eficazmente la espalda y la entrepierna. y fortalecer la flexibilidad del cuerpo sexual, haciendo que las líneas de su cuerpo sean más suaves.
Permítanme compartir con ustedes algunos consejos de yoga adecuados para la menstruación, que no solo pueden aliviar los cólicos menstruales, sino que también tienen un mejor efecto de pérdida de peso a largo plazo durante la menstruación~
El primero movimiento de yoga: Doble Doble Estiramiento de la parte posterior de las piernas
Paso 1: Siéntate derecho, sujeta los pies con ambas manos al inhalar, inhala para abrir el pecho, levanta la cabeza y estira la espalda;
Paso 2: Con la siguiente respiración Qi, doble la parte superior del cuerpo de modo que el abdomen, el pecho y la barbilla queden cerca de las piernas por turno, con toda la cara hacia abajo;
Paso 3 : Cuando practique estirar la parte posterior de las piernas durante la menstruación, puede colocar una almohada en las piernas para evitar que el corazón baje más que la pelvis y respirar profundamente de 3 a 5 veces.
La segunda postura de yoga: postura de la mariposa
Esta postura es muy sencilla. Cierra las plantas de los pies y sujeta los dedos de los pies con ambas manos, manteniendo los pies cerrados. Cierre gradualmente los talones y acérquese lo más posible al perineo. Tenga cuidado de no levantar los dedos del suelo. Luego, envuelva sus manos alrededor del empeine y use sus rodillas para hacer que sus piernas se "oscilen" lentamente hacia arriba y hacia abajo, como una mariposa batiendo sus alas.
Nota: No empieces demasiado grande, empieza poco a poco. Presta atención a mantener los pies en el suelo, mantener la columna recta, abrir el pecho y sentir el movimiento de los músculos de los glúteos.
El tercer movimiento del yoga: la postura supina.
Paso 1: acuéstese boca arriba, coloque una almohada larga o una manta en la parte baja de la espalda, mantenga las nalgas en el suelo y doble la cintura;
Paso 2: doble la rodillas hacia afuera, plantas de los pies enfrentadas y piernas naturalmente Abre las manos y colócalas cómodamente;
Paso 3: Cierra los ojos y respira profundamente 5 veces;
Efecto : Esta acción puede promover la circulación sanguínea pélvica y nutrir los ovarios y el útero, lo cual es muy bueno para aliviar los cólicos menstruales. Además, esta acción puede fortalecer el sistema reproductivo y el sistema urinario, y es adecuada tanto para hombres como para mujeres.