¿Cómo ajustar tu estatus en el trabajo después de las vacaciones?

Muchas personas programan demasiado tiempo durante el Festival de Primavera, ya sea visitando a familiares y amigos, viajando o incluso quedándose despiertas toda la noche para entretenerse, sin dejar tiempo para descansar, lo que resulta en falta de sueño.

Ma Guansheng, director del Departamento de Nutrición e Higiene de los Alimentos de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Pekín y vicepresidente de la Sociedad China de Nutrición, dijo en una entrevista con periodistas que la falta de sueño reducirá la inmunidad humana y las enfermedades. Capacidad de resistencia y recuperación, que fácilmente puede Los resfriados pueden agravar otras enfermedades o inducir la aparición de enfermedades existentes, como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, hipertensión y otras enfermedades. La falta de sueño en los niños también puede afectar el aprendizaje y el desarrollo físico.

Debido a la irregular vida vacacional, algunas personas tienen dificultades para adaptarse después de las vacaciones, sin poder dormir por la noche y sin poder despertarse durante el día.

Para evitar que esto suceda, puedes ajustar tu tiempo de trabajo y descanso al final de las vacaciones e intentar acostarte lo más temprano posible y levantarte temprano. Si tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche porque tu reloj biológico está alterado, también puedes tomar un baño caliente y escuchar música suave que te ayude a dormir.

Diversifica tu dieta y come más frutas y verduras.

Los grandes pescados y carnes son indispensables en la mesa del Festival de Primavera, por lo que los estómagos de muchas personas están sobrecargados, por lo que deben hacer ajustes oportunos después del festival.

Solo asegurando una dieta diversa se puede equilibrar la nutrición. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2016)" (en adelante, las "Pautas dietéticas") establecen que las personas deben consumir más de 12 tipos de alimentos todos los días y más de 25 tipos de alimentos cada semana. La dieta diaria debe incluir cereales, verduras y frutas, ganado, pescado, huevos y leche, soja y frutos secos.

¿Qué debo hacer si mi comida durante las vacaciones queda demasiado grasosa? Se recomienda comer más frutas y verduras después de las vacaciones para adaptarse. Sun Guiju, director del Departamento de Nutrición e Higiene de los Alimentos de la Facultad de Salud Pública de la Universidad del Sureste, dijo en una entrevista con periodistas que las verduras frescas son ricas en fibra, que puede satisfacer las necesidades metabólicas del cuerpo, promover la peristalsis gastrointestinal y promover Inflamación en el cuerpo debido a la ingesta excesiva de proteínas animales. Las sustancias producidas se eliminan.

Sun Guiju dijo que frutas como las cerezas, los kiwis, las moras y los pomelos tienen un contenido de azúcar relativamente bajo y se pueden comer adecuadamente. También puedes comer más ensaladas frescas, porque comer verduras y frutas crudas puede asegurar el máximo contenido nutricional.

Hay verduras en las comidas. La ingesta diaria de verduras debe ser de 300 a 500 g, siendo las verduras oscuras la mitad. Coma fruta todos los días y asegúrese de consumir entre 200 y 350 g de fruta fresca todos los días. El jugo no sustituye a la fruta fresca.

El ejercicio moderado son 6.000 pasos al día.

Durante el festival, muchas personas se quedan despiertas toda la noche en la mesa de juego o frente al ordenador. Les falta ejercicio y se vuelven "perezosos" después del festival.

El ejercicio moderado puede ayudarte a recuperarte. Según las pautas dietéticas es necesario mantener la actividad física diaria, siendo la actividad física de intensidad moderada al menos 5 días a la semana por un total de más de 1,50 minutos; la actividad física activa es preferentemente de 6.000 pasos al día;

El ejercicio puede hacer que las personas se sientan cómodas, y hay muchas formas, como caminar, correr, jugar a la pelota, nadar, etc.

Las necesidades de ejercicio de los niños en edad escolar son diferentes a las de los adultos. Las “Pautas Alimentarias para Niños Chinos en Edad Escolar (2016)” mencionan que las recomendaciones de ejercicio para menores de 6 a 18 años deben ser un total acumulado de al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a alta todos los días, principalmente aeróbica. ejercicio, preferiblemente cada vez Más de 10 minutos. Intente realizar al menos tres actividades físicas de alta intensidad, tres ejercicios de resistencia (como flexiones, abdominales y dominadas) y ejercicios de fortalecimiento óseo por semana.

Realizar sugerencias psicológicas

Además de los ajustes físicos como el sueño, la dieta y el ejercicio, también es necesario "cambiar roles" psicológicamente.

Algunas personas se sumergen rápidamente en estudios y trabajos intensos tan pronto como tienen vacaciones, lo que se presiona mucho y, en cambio, se vuelven inquietos e incapaces de concentrarse. De hecho, no es aconsejable realizar estudios y trabajos intensivos en el corto período de tiempo posterior a las vacaciones, sino que conviene hacer planes, avanzar paso a paso y terminar primero las cosas más importantes y urgentes.

Para evitar la ansiedad y la depresión post-vacaciones, haga una “inversión de roles” con antelación el último día de las vacaciones. Se recomienda que después de las vacaciones del Festival de Primavera, piense con anticipación en sus futuros arreglos de estudio y trabajo, despeje su mente y ajuste su mentalidad a su estado habitual.