Consulta a un profesional del fitness
1: Consideraciones de salud, como personas con diabetes, enfermedades cardíacas y personas con dolores articulares en las extremidades.
2. La belleza es actualmente la más común.
3. Participar en ocupaciones y actividades que tengan restricciones de peso y apariencia.
[Editar este párrafo] Varios métodos populares para perder peso
Hoy en día, varios métodos de pérdida de peso pueden describirse como diversos y extraños, con diferentes efectos. A continuación, comparemos nueve métodos populares para perder peso.
1. Medicamentos para bajar de peso
Los medicamentos para bajar de peso se dividen principalmente en tres categorías: uno es supresor del apetito; uno es para acelerar la excreción en el cuerpo; para ayudar a consumir grasas y calorías. La ventaja es que se trata de una forma relativamente rápida de perder peso, sin hacer dieta, y es cómoda de tomar. La desventaja es que puede haber reacciones negativas.
2. Deseo de adelgazar
Uno es reducir la ingesta de alimentos; el otro es ser exigente con la comida. La ventaja es que no hay efectos secundarios de las drogas. La desventaja es que puede provocar desnutrición. Aunque el efecto de pérdida de peso es obvio, es fácil recuperarse.
3. Ejercicio para adelgazar
Mejora la tasa metabólica basal y controla el peso mediante el ejercicio. Ventajas: Al mismo tiempo que se pierde peso, también puede mejorar la función cardiopulmonar. Desventajas: No todo ejercicio tiene el efecto de perder peso. Sólo el ejercicio prolongado puede fortalecer su cuerpo.
4. Liposucción para adelgazar
Realiza una pequeña incisión en la zona que necesita liposucción y luego utiliza la presión negativa de la máquina de liposucción para succionar la grasa. Ventajas: Sólo se necesitan entre media hora y 1 hora para perder peso de forma inmediata. Desventajas: solo bombear un área puede provocar un desequilibrio en las proporciones corporales.
5. Acupuntura para bajar de peso
Utiliza agujas para estimular los puntos de acupuntura para aliviar el hambre. Ventajas: El método es sencillo. Desventajas: Resultados lentos.
6. Recortar la barriga para adelgazar
Reducir la capacidad del estómago. Ventajas: pérdida de peso significativa. Desventajas: La operación requiere anestesia general y tiene ciertos riesgos. Puede causar laceración gástrica y sangrado gástrico después de la cirugía.
7. Ropa para adelgazar
Si quieres adelgazar, no puedes seguir una dieta y no atreverte a operarte. Usar ropa preciosa de estilo japonés puede tapar el PP y romper la carne.
[Editar este párrafo] ¿Qué tipo de persona debería adelgazar?
Qué tipo de persona debe adelgazar y cuánto debe perder. La forma de perder peso debe decidirse en función de su condición física, historial genético, equilibrio energético, función endocrina y estado psicológico. Las mujeres obesas deben perder peso sólo si tienen obesidad mórbida, un abdomen significativamente agrandado o antecedentes genéticos de obesidad. Todo hombre obeso debe perder peso, especialmente aquellos con obesidad abdominal y de cintura, debido a las diversas enfermedades que esto puede derivar.
Algunos pacientes necesitan perder peso, como los pacientes con enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y diabetes, porque la obesidad agravará la afección y será perjudicial para el tratamiento. Además, los pacientes que se están preparando para la cirugía deben perder peso si son obesos, lo que puede reducir la dificultad y el riesgo de la cirugía.
Además, para las mujeres en algunas profesiones especiales, incluso si su peso no supera el 20% del peso normal debido a necesidades laborales, sigue siendo un peso normal también necesitan perder peso; Como actores, modelos, gimnastas, diplomáticos, relaciones públicas, camareros, trabajadores textiles, etc.
[Editar este párrafo] ¿A qué ingredientes debemos prestar atención en las pastillas para adelgazar?
1 Capsaicina
Cuando se trata de capsaicina, la gente pensará en la palabra publicitaria "quema grasa". ¡Te han mentido! La capsaicina estimula los nervios simpáticos, favorece la circulación sanguínea y acelera el metabolismo, pero la grasa no se quema directamente. ¡Y los expertos han señalado durante mucho tiempo que la ingesta prolongada de capsaicina en grandes dosis puede provocar intoxicación renal!
2. Anfetamina (anfetamina)
La mayoría de los países estipulan que los medicamentos para bajar de peso deben usarse con precaución. Tienen el efecto de suprimir los nervios y reducir el apetito, pero son resistentes. La droga tiene propiedades obvias y los usuarios experimentarán reacciones como agitación emocional y alucinaciones, como si estuvieran tomando drogas. De hecho, esta droga también es muy adictiva y difícil de dejar.
3. Fenfluramina
Aunque los fabricantes de medicamentos para bajar de peso no la producen, se puede encontrar en todas partes en las farmacias, incluso en el mostrador para el tratamiento de enfermedades mentales. Alguna vez fue una estrella en el campo de las píldoras para bajar de peso, con resultados obvios en la pérdida de peso.
Pero el uso prolongado puede provocar enfermedades cardiovasculares graves. Por lo tanto, no crea en esa propaganda en línea que dice que “las píldoras llameantes son la forma más rentable de perder peso”.
4. Senna
Otro medicamento popular para bajar de peso en línea, se puede comprar en tiendas de medicina tradicional china. Aunque es una medicina herbaria y no tiene efectos tóxicos ni secundarios, las consecuencias son graves. Los vómitos, las náuseas y la diarrea leves pueden provocar una hemorragia interna grave y poner en peligro la vida.
5. PPA (Fenilpropanolamina) Hace dos años, la industria de los medicamentos para el resfriado tuvo un clímax publicitario de "No contenemos PPA", y la industria de los medicamentos para bajar de peso también ha hecho lo mismo. Es similar a los medicamentos de Clase 1 y 2, pertenece a la clase de supresores del apetito y su composición química es similar a la efedrina. Puede causar síntomas como insomnio, mareos, sudores nocturnos y estrés mental elevado.
6. La espirulina es realmente eficaz para reducir el colesterol. Muchas personas informan que tienen evacuaciones intestinales suaves después de tomar preparados de espirulina, pero no se puede decir simplemente que también es eficaz para perder peso. En el mejor de los casos, puede hacer que su entorno intestinal sea más saludable.
7. Quedarse despierto hasta tarde con cafeína puede acelerar el consumo de energía de tu cuerpo y ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo, pero no puedes depender de la cafeína para perder peso porque esto equivale a burlarte de tu cuerpo. salud. Beber café está bien, pero la ingesta prolongada de grandes dosis de cafeína puede provocar taquicardia, trastornos del sueño e inducir una variedad de enfermedades mentales.
8. El principio de acción de la quitina es similar al del orlistat. Es un tipo de fibra apenas digerible por el organismo. Después de ingresar a los intestinos, evita que el cuerpo absorba la grasa. Y competirá con los intestinos para absorber el aceite. Relativamente hablando, su mecanismo y efecto de pérdida de peso son aceptables. Sin embargo, el uso prolongado hará que el cuerpo no pueda absorber las vitaminas liposolubles, lo que es perjudicial para la salud.
9. La diclorotiazida es un diurético típico que puede eliminar rápidamente los síntomas del edema, pero su abuso puede provocar fácilmente trastornos electrolíticos en el organismo, como sequedad de boca, náuseas, fatiga, debilidad, etc. Si las cosas siguen así, se producirá hipopotasemia e hipomagnesemia, lo que provocará un gran daño a los túbulos renales y al sistema nervioso central.
10. Vitamina B3 La vitamina B3 no sólo puede perder peso y blanquear la piel, ¡sino también provocar accidentes! Slim 18, que causó daño hepático a muchas mujeres en Singapur, incluidas artistas famosas, fue causado por un exceso de vitamina B3. Los expertos recuerdan que esta vitamina abunda en el hígado de animales, el maní y los productos integrales. La ingesta diaria de alimentos puede cubrir las necesidades y no requiere un consumo especial.
[Editar este párrafo] Malentendidos sobre la pérdida de peso
Los expertos señalan que no importa qué tipo de obesidad sea, no es el estado normal del cuerpo humano. de perder peso es tener un cuerpo sano. Pero la gente moderna acaba de entrar en el ciclo de perder peso.
El malentendido más común sobre la pérdida de peso es la preferencia por diversos medicamentos especiales para adelgazar y el abuso de recetas secretas y remedios caseros. Algunas personas son supersticiosas con respecto a las pastillas especiales para bajar de peso que se promocionan en los medios. Nadie puede evaluar fácilmente la eficacia de estos medicamentos. Actualmente, se han desarrollado y producido en el extranjero agentes para controlar el apetito, agentes que consumen energía y medicamentos para prevenir la digestión y la absorción. Estos medicamentos también se producen en China, pero objetivamente ninguno de ellos es 100% efectivo para diversas enfermedades de la obesidad y no lo son. tener algún efecto secundario. Las pastillas para adelgazar son adecuadas principalmente para personas obesas cuya obesidad ha puesto en peligro su salud. Deben usarse bajo la supervisión de un médico. La medicación por sí sola no es suficiente. Los medicamentos para bajar de peso sólo juegan un papel auxiliar y deben combinarse con ajustes en la dieta y ejercicio para lograr el efecto deseado. En cuanto a los llamados remedios caseros y recetas secretas, que algunos creen que se venden en la calle o en clínicas individuales, son aún más indeseables.
En segundo lugar, los malentendidos sobre la pérdida de peso también se reflejan en el ayuno y la pérdida de peso. Hacer dieta es uno de los medios importantes para perder peso, pero la dieta debe ser científica y debe basarse en garantizar las actividades normales del cuerpo humano. Si come en exceso a ciegas o incluso ayuna durante mucho tiempo, perjudicará su salud. Porque hacer dieta no solo consume células grasas, sino que también consume otras células normales del cuerpo. Las investigaciones médicas han demostrado que el hambre puede ayudar a perder peso, y sólo el 35% del peso perdido es tejido adiposo, mientras que el tejido no adiposo representa el 65%. El ayuno puede provocar hipoglucemia, mareos y fatiga. Una dieta excesiva puede provocar anemia, desnutrición, disminución de la resistencia corporal, anorexia nerviosa y otras reacciones adversas.
Perder peso es como correr una maratón, requiere de un trabajo largo y duro para llegar a la meta. Por tanto, adelgazar no es tan sencillo como hacer dieta o hacer ejercicio, sino también un test psicológico. Si quieres perder peso con éxito, primero debes derrotarte psicológicamente.
Muchas personas acaban renunciando a sus planes a largo plazo debido a sus emociones. Es necesario ganar confianza y estar preparado para una "batalla prolongada" para perder peso. Además, se debe diseñar un plan práctico de adelgazamiento. Algunas personas esperan poder alcanzar una meta muy alta en dos meses. Se trata obviamente de la idea de "comerse a un hombre gordo al día", que no sólo es poco realista, sino también perjudicial para la salud humana desde un punto de vista médico.
Por último, me gustaría advertir a aquellas mujeres que no son obesas que no consideren la pérdida de peso como un método de belleza. Probar todos los medios para perder peso y tomar pastillas para adelgazar indiscriminadamente sólo dañará su salud.
[Editar este párrafo] La psicología de la pérdida de peso
El cuerpo humano es básicamente expandible y contráctil. Para la mayoría de las personas, excepto para un número muy pequeño de personas extremadamente obesas, la obesidad puede desarrollarse. ser controlado. Las personas gordas pueden perder hasta 70 kilogramos después de intentar perder peso, pero con toda probabilidad recuperarán el peso después de unos meses o años debido a su falta de voluntad. Si el cuerpo humano es demasiado gordo o demasiado delgado, la función de los órganos fallará prematuramente, afectando la salud. Por lo tanto, aunque una persona puede volver a perder peso después de volver a ganar peso, ésta nunca es la mejor política. A excepción de las personas con obesidad extremadamente grave que deben someterse a una extirpación quirúrgica o un tratamiento de liposucción, la mayoría de las personas obesas pueden perder peso con éxito mediante dieta, ejercicio y medicamentos para bajar de peso. Los tres métodos serán eficaces si saben cómo utilizarlos y pueden utilizarse individualmente o juntos. Sin embargo, el ejercicio es la condición principal para perder peso. El ejercicio y los buenos hábitos alimentarios deben formar parte de sus hábitos de vida. Si es necesario, debe utilizar medicamentos para adelgazar. Hacer dieta para adelgazar no se trata de pasar hambre, sino de llevar una dieta equilibrada y baja en calorías. Mientras comas bien, podrás seguir comiéndolo y no aumentarás de peso. Los amigos que quieran flexibilidad, salud y longevidad deberían trabajar duro con una dieta baja en calorías. Comparación de varios métodos para perder peso: Efecto de las pastillas para bajar de peso: Puede perder peso rápidamente Desventajas: Es fácil perder la salud al tomar malos medicamentos Cirugía: Puede cortar los intestinos Liposucción Efecto: Puede perder peso rápidamente Desventajas: Caro, pasar por el quirófano para Perder peso siempre da un poco de miedo. Terapia dietética: té adelgazante, harina de manzana, néctar, bebidas ricas en proteínas, sopa adelgazante. Eficacia: el uso prolongado puede perder peso. Desventajas: el uso prolongado, los métodos de belleza física pueden provocar fácilmente un desequilibrio nutricional: tres temperaturas. , efectos electrónicos de baja frecuencia: puede perder peso inmediatamente. Desventajas: pérdida de agua, no pérdida de grasa. Centro de adelgazamiento: Reemplazo de comidas, ejercicio rítmico, participación en ejercicios de fitness (o levantamiento de pesas). Efecto: No solo se puede perder peso, sino también practicar culturismo. Desventajas: Requiere dinero y tiempo, pero vale la pena perder peso. Equipo: la máquina de ejercicios para grasas puede ayudarlo a perder peso rápidamente. Desventajas: Se puede combinar con otros deportes. Vale la pena el dinero.
[Editar este párrafo] La clave para perder peso
La obesidad está relacionada con los hábitos de vida. La obesidad se puede dividir en cinco tipos según los hábitos de vida. Por tanto, es más científico elegir métodos saludables de pérdida de peso según el tipo. Obesidad tipo I: tipo que come en exceso
①Siempre coma bocadillos mientras hace las cosas; 2. Cuando compre alimentos, compre solo lo que se adapte a su apetito, independientemente de si tiene valor nutricional 3. Como alimentos grasosos y pesados y crema; productos; (4) Al comer, terminar siempre toda la comida.
Las personas con obesidad tipo I deben adelgazar paso a paso, reducir la ingesta de alimentos, comer una pieza de fruta o beber un gran vaso de agua antes de las comidas, aprender a contar las calorías que contienen los alimentos y evitar acudir a extremos al hacer dieta.
Obesidad tipo II: tipo de alimentación no científica
(1) Saltarse el desayuno con frecuencia y comer de forma irregular 2 Comer rápido (3) La cena suele ser la más suntuosa 4 A menudo inventar excusas; su "comer".
Las personas con obesidad tipo II necesitan reorganizar su plan dietético para perder peso.
Obesidad tipo ⅲ: obesidad emocional
(1) Comer en exceso a menudo para aliviar la ansiedad y otras emociones 2. Comer bocadillos a menudo fuera de control ③ A menudo se le acusa de comer en exceso; A menudo me siento deprimido y ansioso.
Las personas obesas tipo III deben aprender a hacer amigos, viajar, leer y otras actividades que puedan hacer que su estado de ánimo se desarrolle fácilmente en una buena dirección.
Obesidad tipo IV: obesidad causada por la falta de ejercicio
① Si puedes tomar el ascensor, no subas las escaleras ② Si puedes tomar el autobús, no lo hagas; caminar o andar en bicicleta; ③ Nunca participar en ninguna actividad deportiva, sin interés; ④La velocidad al caminar es más lenta que otras;
Las personas con obesidad tipo IV necesitan correr, nadar, jugar al bádminton y hacer ejercicio aeróbico.
Obesidad tipo V-tipo defectuoso metabólico
(1) Cuando hace calor, incluso si siente mucho calor, rara vez suda ② Sufre un trastorno hormonal y del sistema nervioso autónomo; trastorno de secreción; ③Siempre le gusta comer alimentos salados, café, té negro o alimentos enlatados (4) Báñese rápidamente y le guste el agua caliente;
Las personas con obesidad tipo V no sólo deben probar algunos métodos médicos para adelgazar, sino también hacer más ejercicio, prestar atención a su dieta y por supuesto, lo más importante, deben tener odio.
[Editar este párrafo] Resumen de experiencias exitosas de pérdida de peso
Primero, factores ideológicos
Debemos prestar atención a los factores ideológicos a la hora de perder peso. Debemos ser verdaderamente conscientes de nuestra obesidad. Un hombre gordo le preguntó cuánto pesaba y ella dijo que no lo sabía, pero que realmente no lo sabía porque hacía medio año o incluso varios años que no se pesaba. Nunca me atreví a afrontar el problema de la gordura. Algunas personas gordas sienten que no lo son en comparación con sus compañeros, colegas y compañeros de clase, otras son más gordas que ellos, por lo que no lo son. Estas personas han cerrado los ojos a sí mismas, no han sabido afrontar sus propios problemas durante años y, al final, han fracasado.
Debes darte cuenta verdaderamente de que estás gordo y cambiarte a ti mismo. No acepto que las mujeres se complazcan a sí mismas. Las mujeres modernas pierden peso no sólo por los hombres, sino también por las personas que aman. Esperan ser más sanos y bellos en esta sociedad, y ser más reconocidos por personas del mismo sexo, del sexo opuesto y por líderes y colegas en el lugar de trabajo. Además, la ropa luce mejor. Lucir ropa bonita es un gran placer para cualquiera.
En segundo lugar, come
1. Intenta no comer alimentos finamente procesados.
¿Qué son los alimentos finamente procesados? Patatas ralladas salteadas con pimientos, por muy finas que estén en rodajas no se acaban. Las patatas del supermercado primero se pulverizan y luego se convierten en patatas fritas, lo que se denomina alimento altamente procesado. Los alimentos altamente procesados destruyen la vitalidad de los alimentos y contienen demasiados aditivos. Comer la comida no es tan bueno para el cuerpo como la comida original, como comer fideos y fideos usted mismo. No coma fideos instantáneos. No solo no coma alimentos refinados ricos en calorías durante la pérdida de peso, sino que tampoco coma alimentos refinados durante los períodos sin pérdida de peso. Desarrolle este hábito perdiendo peso.
2. Intenta comer la menor cantidad de azúcar posible.
Comer menos azúcar, el azúcar es perjudicial para la salud humana. En particular, evite comer demasiados alimentos azucarados, como galletas dulces, gofres, pan dulce, etc. Se recomienda poner unas galletas en el cajón del escritorio, que pueden ayudarte cuando tengas hambre. Puedes comer galletas sin azúcar, pero realmente no puedes comer galletas digestivas.
3.Prepara tú mismo algunos alimentos saludables para bajar de peso.
Para perder peso, es necesario comer algunos alimentos especiales y prepararlos usted mismo, como preparar un juego de té de arroz, ir a una tienda de té a comprar té Pu'er y cultivar tomates y pepinos. Piensa más y usa más tu cerebro. Algunas opciones vegetarianas son deliciosas, saludables y fáciles de cocinar. También puedes leer el blog de Sina "Stupid Bird and Puré de patatas" y aprender a cocinar algunos platos.
4. Presta atención a beber agua al perder peso.
Comer y beber Solíamos prestar demasiada atención a comer y no a beber. De hecho, una buena alimentación debe incluir cosas deliciosas, como jugos caseros, sopas, leche, té, etc. El desayuno no debe ser demasiado abundante, pero sí beber lo suficiente. Por ejemplo, es verano y una bolsa de leche para el desayuno sacada del frigorífico por la mañana estaría bien. Simplemente agregue algo de comida con almidón. Si no come después del mediodía, debe beber principalmente alimentos ligeros, como gachas de avena, gachas de frijol mungo, sopa casera, etc.
5. Lo más importante es comer menos por la noche.
Aprovechar la noche equivale a aprovechar el derecho a adelgazar. El método popular de no comer después del mediodía es realmente muy eficaz. Un caballo que no come pasto nocturno no engorda, y una persona que no cena debe perder peso. Si tiene mucha hambre después de no comer, coma menos, preferiblemente ligero, y acuéstese temprano. Este es un lugar que hay que soportar. Si no puedes soportarlo, piénsalo y verás si moriré si no como. Si no está muerto, espere hasta que su peso sea normal antes de cenar.
6. Haz tu barriga más pequeña
Aunque muchas personas gordas dicen que aumentan de peso bebiendo agua fría, las personas gordas comen más y tienen mejor apetito que las personas de peso normal. En las primeras etapas de la pérdida de peso, debe tener paciencia y comer gradualmente comidas más pequeñas con más frecuencia para reducir el tamaño de su barriga. Una es que no me gusta tener hambre y la otra es que me siento lleno después de comer un poquito. Un estómago hinchado puede provocar antojos intensos y aterradores.
En segundo lugar, deportes y otros
1. La pérdida de peso debe combinarse con el ejercicio para embellecer el cuerpo.
Por lo general, la gente elige nadar, correr, saltar, caminar, hacer hula hula, etc. No seas demasiado extenuante, pero programa algo de ejercicio todos los días. Lo mejor es tomar estas muestras en rotación. Si no hay condiciones, caminar debería ser lo más fácil. Las personas que trabajan deben hacer ejercicio después de salir del trabajo. Si caminar le resulta incómodo, también es una buena idea ir de compras y probarse ropa y zapatos. No solo podrá comprar ropa y zapatos, sino también estimular su confianza para volverse más bella.
2. Perder peso es una libra. A veces se necesitan de cuatro a cinco días o incluso una semana para perder una libra. Y el peso no disminuirá en línea recta. Tener preparación mental a largo plazo.
Perder peso, como muchas cosas en la vida, depende de la perseverancia. Habrá un largo período de malestar y un largo período de persistencia. A veces reaparece, disminuye y vuelve a crecer. Si no puedes socializar o comer demasiado el primer día, come menos y compénsalo al día siguiente. Nunca te rindas y ten el coraje de volver a intentarlo cien veces. Cuanto más delgado y liviano seas, más fácil será perder peso. Cuanto más lento pierdas peso, más fácil será estabilizar tu peso.
3. Muy buena escala.
Se requiere una balanza electrónica precisa con punto decimal. No se recomienda utilizar un puntero, ya que no se notará agregar o perder algunos kilogramos. Si la báscula no es exacta, compre otra. Hoy en día, el precio de las básculas electrónicas baratas y precisas ronda los 100 yuanes y están disponibles en la mayoría de los supermercados. No compres nada demasiado caro. Pésese una vez por la mañana después de ir al baño y otra vez al llegar a casa por la noche antes de ponerse la ropa de casa. Lo mejor es estar completamente desnudo o simplemente usar ropa interior. Prepara un cuaderno para anotar todos los días.
4. Lleva un diario de pérdida de peso. Incluyendo lo que comes todos los días, incluyendo cuántos vasos de agua bebes, también debes anotar tus deposiciones y el peso que has perdido hasta el momento.
Treinta años para Hexi, treinta años para Hedong. Recuerda, te volverás hermosa y realmente perderás peso. Perder peso es también una de las pruebas y ejercicios de la vida. Perder peso te pondrá en el camino hacia la salud y la felicidad.
Una dieta sencilla con tomate
El tomate para adelgazar recomienda comer un tomate antes de las comidas, que contiene fibra dietética que no es digerida ni absorbida por el cuerpo humano. Evite que su cuerpo absorba más grasa de los alimentos mientras reduce la ingesta de arroz y platos ricos en calorías. El sabor amargo único de los tomates también puede estimular la secreción de jugo gástrico y promover la peristalsis gastrointestinal, ayudando así a que la fibra dietética de los tomates absorba el exceso de grasa en los intestinos y la excrete junto con los desechos. Para las personas con constitución fría o estómago débil, pueden optar por calentar tomates o jugo de tomate.
Aunque los tomates son buenos para adelgazar, su principal contenido nutricional es la vitamina C, por lo que la mejor forma de adelgazar es desayunar y almorzar, prestar atención a la nutrición al máximo, la comida promedio es unas 600 calorías; reemplácelo con tomates para la cena. De esta manera podrás mantener fácilmente tus calorías diarias en torno a las 1.400.
[Editar este párrafo] Malentendidos sobre la pérdida de peso
Existen muchos malentendidos sobre la pérdida de peso. Existen varios malentendidos entre las personas que intentan perder peso.
En la actualidad, un número considerable de "personas que hacen dieta" son personas delgadas y jóvenes. Pierden peso no por salud, sino por belleza. Cuanto más delgado mejor. Los resultados de la encuesta sobre actitudes hacia la pérdida de peso en Beijing, Shanghai y Guangzhou mostraron que los investigadores encontraron que existen varios malentendidos entre los chinos que intentan perder peso.
Mito 1:
No beber agua a menos que tengas sed. Tu cuerpo necesita agua en todo momento. El cuerpo humano normal contiene alrededor del 60% de agua y el agua es un importante vehículo de transporte para diversos nutrientes. Beber menos agua puede hacerte sentir cansado y débil. La mayor parte del metabolismo energético requiere la participación del agua. Además, beber agua también puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos. ¡No se puede subestimar la importancia del agua para la salud!
Mito 2:
Comer menos y perder peso más rápido. Hacer dieta excesiva no sólo dañará el cuerpo, sino que también convertirá su forma de "S" en una "llave de ropa". Las personas que hacen dieta no comen lo suficiente todos los días, por lo que tienen que extraer nutrientes de sus cuerpos. Con el tiempo, pueden sentirse cansados, débiles e irritables. Al mismo tiempo, el sistema inmunológico también se verá afectado y varios metabolismos y secreciones glandulares dejarán de ser fuertes debido a la desnutrición. Para las mujeres, la secreción insuficiente de estrógenos se manifiesta como cabello seco, falta de elasticidad y brillo de la piel, senos secos y caídos y falta de curvas. Saltarse el desayuno: Se cree erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta calórica y así lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano y no es saludable.
Dieta deficiente en calcio: perseguir ciegamente la delgadez e ignorar la ingesta de calcio es propenso a la osteoporosis. Baja ingesta de alimentos ricos en fibra: si se trata de pan de trigo refinado, el alto contenido de fibra se ha eliminado durante el procesamiento y la nutrición es incompleta.
Mito 3:
Confundir irritabilidad y hambre. A veces me siento mal y tengo malestar estomacal, pensando erróneamente que necesito comer. Malentendido 4: Usar medicamentos, productos para bajar de peso o suplementos nutricionales en lugar de alimentos naturales, como tomar nutrientes y vitaminas a ciegas ignorando su dieta diaria normal. El 80,7% de los encuestados utiliza productos adelgazantes para mantener una buena figura, mientras que sólo el 24,3% utiliza productos adelgazantes para tener un cuerpo más saludable.
Mito 4:
A la hora de elegir productos para adelgazar, no preguntes por el mecanismo de acción, sino persigue ciegamente cuánto peso puedes perder en el corto plazo. La encuesta muestra que 610 encuestados * * * han utilizado más de 50 tipos de productos para bajar de peso y el número máximo de usuarios de un producto no es más de 20. El 10% de las personas ni siquiera recuerda qué marcas ha utilizado. El 4-5% de las personas sabe que el mecanismo de acción de los productos para adelgazar que ha utilizado es quemar grasas; el 20% de las personas piensa que tiene un efecto gastrointestinal; menos del 15% de las personas sabe que es para reducir grasas; absorción o suprimir el apetito; el 41,7% de las personas piensa en los productos para el cuidado de la salud que utilizan. No tienen idea del efecto de pérdida de peso de este producto. Es muy peligroso utilizar productos para bajar de peso a ciegas sin comprender el mecanismo de acción.
Mito 5:
La gente piensa que el pollo tiene menos grasa que la carne de res. De hecho, el pollo sin piel tiene menos grasa, mientras que las alitas de pollo tienen más colesterol. Más alto que la carne de res.
Mito 6:
Habrá un fenómeno de "rebote" cuando el movimiento se detenga. El principal culpable del "rebote" es la dieta no científica. La grasa consumida durante el ejercicio se compone principalmente de dos partes: el exceso de grasa acumulada en el pasado y la grasa acumulada por el exceso de ingesta calórica durante el entrenamiento. El llamado rebote es el resultado de no prestar atención a la distribución científica de tu dieta después de dejar de entrenar y comer demasiado, provocando que el exceso de calorías se convierta nuevamente en grasa y se acumule en el cuerpo. Vuelve a ganar peso. ¡Entonces el fenómeno del rebote es causado por una dieta no científica!
Mito 7:
El entrenamiento con pesas hará que las niñas sean más fuertes. El entrenamiento con pesas ayudará a las chicas guapas a decir adiós a la pérdida de grasa. El entrenamiento con pesas puede mejorar la postura corporal de manera específica, como fortalecer el cuerpo, prevenir la flacidez del pecho, mejorar el fenómeno "jorobado" de los trabajadores de oficina y aumentar los músculos. En las mujeres adultas, las glándulas endocrinas secretan principalmente estrógeno y no pueden soportar músculos muy fuertes. El mismo peso de grasa ocupa 5 veces el espacio de los músculos. Entonces, siempre que entrenes adecuadamente, podrás perder grasa suelta y tonificar tu cuerpo sin preocuparte por volverte más fuerte.
Malentendido 8:
Hacer ejercicio aeróbico puede cambiar la forma de tu cuerpo y un entrenamiento integral puede crear una "figura del diablo". Si sólo haces ejercicio aeróbico, como correr y andar en bicicleta, y comes menos, puedes perder peso. De esta manera, sólo podrás cambiar el tamaño de una pera más grande a una más pequeña. El entrenamiento con pesas no sólo aumenta la tasa metabólica de una persona, sino que también puede cambiar la forma de su cuerpo, ensanchando sus hombros y haciendo que su cintura luzca más delgada. Puedes entrenar tu cintura y abdomen para que sean claros y fuertes, de modo que puedas volverte fuerte y seguro. Por tanto, la mejor opción para cambiar la forma de tu cuerpo es combinar ejercicio aeróbico con ejercicios de levantamiento de pesas para conseguir mejores resultados.
Malentendido 9:
El propósito de la pérdida de peso es perder el exceso de grasa en el cuerpo (incluidas las partes subcutáneas y viscerales), mejorando así la forma del cuerpo, tratando las complicaciones de la obesidad y mejorando la calidad. de la vida. Algunas personas persiguen ciegamente la pérdida de peso, hacen dieta y toman laxantes durante el proceso de pérdida de peso. Ya sabes, la grasa no se excretará del cuerpo con las heces, solo reducirá el agua en el cuerpo.
Mito 10:
Cuanto antes pierdas peso, mejor. La acumulación de grasa es un proceso a largo plazo. De manera similar, la reducción también requiere paciencia y perseverancia, y cualquier idea apresurada es inapropiada. La Organización Mundial de la Salud estipula que la pérdida de peso no debe exceder de 1 kg por semana, de lo contrario será perjudicial para la salud. Algunas personas creen ciegamente en la publicidad y eligen métodos inadecuados durante su proceso de pérdida de peso, la mayoría de los cuales son laxantes. La pérdida de peso causada por los laxantes se debe principalmente a la pérdida de agua. El contenido de agua del cuerpo humano debe ser aproximadamente el 60% del peso corporal. Aunque la pérdida de una gran cantidad de agua puede provocar una pérdida de peso rápida y significativa, la grasa no se reduce, por lo que es fácil recuperarla después de suspender el medicamento.
También puede provocar un desequilibrio en el medio interno, provocando una serie de consecuencias graves: la deshidratación provoca sequedad de la piel, trastornos electrolíticos y afecta a la salud humana.
Mito 1 1:
Cuanto más peso pierdas, mejor. Según la Organización Mundial de la Salud, los signos de una pérdida de peso exitosa incluyen los siguientes: pérdida de peso, cambio en la forma del cuerpo, sentirse bien con uno mismo, buena evaluación externa y control de complicaciones. Se puede ver que "adelgazar" es sólo un aspecto, lo más importante es desarrollar la confianza en uno mismo y mejorar la salud. La obesidad es causada por un desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto calórico. Perder peso significa reducir el exceso de grasa y equilibrar la ingesta y el gasto calórico para no seguir ganando peso. Por lo tanto, es más importante mantener los resultados de aumento y pérdida de peso, en lugar de simplemente perseguir resultados de pérdida de peso. El estándar óptimo de pérdida de peso establecido por la Organización Mundial de la Salud es aproximadamente 10 veces el peso original.
Mito 12:
No considerar formas científicas de perder peso. Los métodos de pérdida de peso no científicos pueden dañar su salud. No lo intentes a ciegas. Si tiene diarrea y pierde peso, la evacuación intestinal normal de una persona es una vez al día. La característica de la pérdida de peso por diarrea es que la frecuencia de las deposiciones aumenta y se pierde agua en lugar de grasa. Esto no solo es extremadamente dañino para el cuerpo, sino que también se recuperará rápidamente una vez que se suspendan los laxantes. Perder peso debido a la diarrea también hará que la piel pierda su elasticidad y fácilmente provocará flacidez. El uso prolongado de laxantes como el ruibarbo también puede afectar fácilmente su salud. Otro ejemplo son las dietas para adelgazar, que pueden hacerte adelgazar, pero este se recuperará rápidamente y será gravemente perjudicial para el organismo. Puede ir desde debilidad por desnutrición hasta cetoacidosis provocada por no comer alimentos básicos durante mucho tiempo. Los casos graves pueden provocar anorexia nerviosa e incluso lesiones cardíacas y cerebrales.
Pérdida de peso durante el período menstrual:
Período preliminar (1-10 días después de la menstruación) - beneficioso para la pérdida de peso.
Características: Durante este periodo, la secreción de estrógenos es fuerte y puede durar unos 14 días. Este es un momento de depresión y estrés.
Programas de fitness: Se deben optar por ejercicios suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, yoga, etc. Si todavía se siente inquieto antes de comenzar a hacer ejercicio, caminar, trotar, patinar y nadar puede ser útil. La etapa inicial también es un buen momento para perder peso y ponerse en forma. Cabe señalar que la intensidad de las actividades anteriores no debe ser alta y el tiempo no debe ser largo. Debes evitar practicar deportes que requieran habilidad y reflejos, como el tenis y el squash, que pueden enojarte y emocionarte por errores y pérdidas.
Medio plazo (días 11-19): el mejor momento para perder peso.
Características: Las mujeres generalmente ovulan 14 días después de la menstruación. Una vez que la secreción de estrógeno alcanza su punto máximo, comienza a disminuir en este momento, mientras que la secreción de progesterona comienza a aumentar. Cuando los estrógenos y andrógenos se secretan fuertemente, acelerarán la absorción y el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo, por lo que los 4-5 días previos a la ovulación son el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Estas dos hormonas conducen a la conservación de agua en el cuerpo. Sin ejercicio aeróbico, pueden producirse edemas y aumento de peso.
Plan de fitness: Debes correr, nadar y andar en bicicleta el mayor tiempo posible. Estos ejercicios son especialmente fáciles para quemar calorías y son la mejor opción para las personas que quieren perder peso. También podrás participar en otras actividades aeróbicas avanzadas, como gimnasia rítmica, clases de baile, etc.
Período posterior (días 20-28): adecuado para entrenamiento de fuerza.
Características: La secreción de progesterona alcanza su máximo en la tercera semana y disminuye en la cuarta semana. En este momento, volverá a su estado fisiológico original. Puede realizar ejercicio aeróbico más prolongado los días 20 a 24, pero en los días 24 a 28, el tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio deben reducirse gradualmente.
Proyectos de fitness: Además de los ejercicios mencionados a medio plazo, también conviene realizar algún entrenamiento de fuerza adicional, y tratar de evitar participar en deportes que requieran habilidad y capacidad de reacción. El ejercicio es la mejor manera de eliminar las molestias premenstruales. Es posible que desees elegir actividades como la natación y el yoga que sean muy entretenidas y menos competitivas. Si prefieres el gimnasio, dedica tiempo (al menos 20 minutos) todos los días a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.