¿Cuáles son algunos refrigerios nutritivos y saludables?
La gente solía pensar que los refrigerios eran una dieta poco saludable. Por miedo a ganar peso, los adultos siempre se abstienen de comer bocadillos o se sienten culpables después de comerlos. Los padres a menudo disuaden a los niños de comer bocadillos entre comidas porque no quieren que los bocadillos arruinen su apetito por las comidas. Ahora, sin embargo, los expertos en salud respaldan y alientan encarecidamente el consumo de refrigerios. De hecho, los snacks son buenos para nosotros. ¡Por supuesto la premisa es que comamos los snacks correctamente!
Las razones para fomentar el consumo de snacks son las siguientes:
Asegúrese de comer una variedad de alimentos para satisfacer las necesidades nutricionales.
Proporcionar planes de dieta flexibles para adaptarse al estilo de vida actual de "comer mientras se trabaja".
Ayuda a controlar el apetito y reducir la cantidad de alimentos ingeridos en cada comida. Contrariamente a la creencia común de que los refrigerios causan aumento de peso, las investigaciones muestran que los refrigerios tienen el efecto opuesto: es más fácil perder peso comiendo refrigerios sin sufrir hambre constante.
Es un complemento importante en la dieta de personas mayores y niños con poco apetito.
Es una especie de disfrute y supone un breve descanso del trabajo diario. Reponer energías en el trabajo y repostar para seguir trabajando.
Para algunos es una importante actividad social y de ocio.
La investigación muestra:
Comer bocadillos por la tarde puede mejorar la memoria.
Hacer tres o más comidas al día puede reducir significativamente el colesterol en sangre.
Comer un snack dos horas antes de hacer ejercicio puede mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo.
Snacks para niños
Los niños pequeños necesitan la misma cantidad de calorías que los adultos, pero sus barrigas son más pequeñas que las de los adultos. Por tanto, los niños no son aptos para realizar tres comidas al día. En su lugar, coma una vez cada 3 a 4 horas y haga tres comidas al día con dos o tres refrigerios para satisfacer sus necesidades nutricionales.
No todos los snacks son saludables, y es importante orientar a los niños en la elección de los snacks. En pocas palabras, los refrigerios deben ser:
Pequeños pero saciantes.
Nutritivo
Delicioso
Servido 2 horas antes de la cena.
Mantenlo pequeño: para evitar comer en exceso, los bocadillos se deben repartir entre todos en lugar de tomarlos directamente del recipiente.
El sabor es importante: si bien los expertos en nutrición recomiendan limitar el consumo de grasas, azúcar y sal desde una perspectiva de salud, pequeñas cantidades son aceptables porque mejoran el sabor de los snacks y los hacen más atractivos para los niños.
Los snacks se pueden dividir en dos categorías: snacks “cotidianos” y snacks “ocasionales”.
Refrigerios "cotidianos": alimentos que son:
Densos en nutrientes (incluidos muchos nutrientes esenciales)
Sin exceso de calorías, grasa y/o azúcar y /o sodio.
Ofrezca diariamente
refrigerios "ocasionales": alimentos que:
Contienen pocos nutrientes esenciales pero agregan calorías, grasas y/o azúcar y/o sodio. .
Debe proporcionarse sólo de forma ocasional. Como pasteles, galletas, tartas, chocolate, dulces, patatas fritas, helados y palomitas de maíz.
Por lo tanto, será mejor que mantengas los snacks "diarios", pongas los snacks "ocasionales" fuera del alcance de tus hijos y limites la compra de snacks "ocasionales" para evitar el exceso.
Snacks "diarios" (nutricionales) recomendados.
A continuación se presentan algunas ideas de refrigerios “cotidianos” para que los niños coman entre horas.
Bebidas:
Leches, como Dumex 1 con leche en polvo, Dumex 3 con leche en polvo y leche de soja.
Zumos de frutas y verduras (100% zumo de frutas, sin edulcorantes)
Bebidas de yogur
Bebidas de chocolate o malta
Frutas:
También puedes proporcionar fruta entera original o rodajas de fruta con yogur, queso o leche para aumentar la ingesta de proteínas y calcio de tu hijo.
Manzanas frescas, plátanos, frutas de Nueva Zelanda, naranjas, papayas, peras y uvas (quitar las semillas)
Frutas confitadas: albaricoques, dátiles, higos, pasas, ciruelas pasas (quitar las semillas) , manzanas y peras.
Verduras:
Verduras frescas, crudas o al vapor, junto con mantequilla, queso o leche para obtener proteínas y calcio.
Zanahorias
Tomate
Pepino
Apio
Boniato/ñame/yuca (al vapor, hervidos o asados)
mazorcas de maíz (cocidas al vapor/asadas en microondas)
algas
guisantes, soja y productos de soja:
guisantes al vapor/asados , castañas asadas, sopa de frijoles rojos (agregue un poco de azúcar), tortas de frijoles horneadas/fritas.
Productos de cereales:
Pan: trigo integral/pan integral reemplazado por pan blanco. Carnes magras, quesos bajos en grasa, atún, sardinas, mermelada, mantequilla de maní,
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Pregunta 2: ¿Qué frutas frescas, leche, nueces y ¿Hay productos de soya disponibles? ¿El jugo fresco es un refrigerio nutritivo y saludable? Estos refrigerios son nutritivos y relativamente bajos en azúcar y grasas, lo que los hace adecuados como refrigerio diario. Chocolate negro, frutos secos, pastillas de leche, bebidas lácticas y embutidos de jamón Aunque estos snacks son muy nutritivos, sólo son aptos para un consumo ocasional debido a su alto contenido en azúcar o aceite.
Pregunta 3: ¿Cuáles son algunos snacks saludables? El estándar para los snacks saludables es "menos sal, menos aceite, menos azúcar, frescos y fáciles de digerir". Con base en este estándar, recomiendo los siguientes refrigerios saludables: ●Las nueces, piñones, pistachos, maní y otros frutos secos son la primera opción para refrigerios saludables. Los frutos secos son la esencia de las plantas, ricas en proteínas, minerales, vitaminas, diversos ácidos grasos esenciales, oligoelementos y otros nutrientes, muy beneficiosos para la salud humana. La revista estadounidense "Time" incluyó una vez las nueces entre los diez alimentos más nutritivos para la gente moderna. Cabe recordar que los frutos secos tienen un alto contenido en grasas. La Sociedad China de Nutrición recomienda no comer más de uno o dos frutos secos por semana para evitar una ingesta excesiva de calorías que puede provocar obesidad. Leche La leche es rica en calcio, vitaminas y una variedad de aminoácidos esenciales. Si no desayunas, tomar una bolsa de leche de desayuno con cereal o leche de avena es la mejor opción. Debido a que beber leche en ayunas no favorece la digestión y absorción de nutrientes, lo mejor es combinarla con algún alimento básico, pero no conviene montar una mesa de comida en la oficina. Este método de combinar cereales integrales con leche satisface las necesidades de la vida acelerada de las personas. ●Frutas Las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra. La combinación de desayuno de "fruta + leche" es mejor que nada. "Sin embargo, algunas frutas no son aptas para comer con el estómago vacío. Por ejemplo, los plátanos son ricos en potasio y magnesio. Comer plátanos con el estómago vacío aumentará el contenido de magnesio en la sangre e inhibirá el sistema cardiovascular. Además, los tomates también contienen pectina, fenol de caqui, astringente soluble. Si se comen con el estómago vacío, se combinarán con el ácido gástrico, aumentarán la presión gástrica y causarán hinchazón y dolor. A muchas personas les resulta problemático comer frutas, por lo que optan por comer frutas secas o. Frutas en conserva. Los expertos en nutrición no están de acuerdo en que las frutas sean ricas en agua. Las vitaminas sexuales se destruirán mediante el horneado a alta temperatura y otros procesos de procesamiento, y los nutrientes activos en las células se perderán. Además, las frutas secas y las frutas en conserva generalmente contienen. Alto contenido de azúcar y son difíciles de digerir, lo que afectará la ingesta de las comidas habituales de las personas. Los productos de frutas no pueden reemplazar las frutas frescas. ●Los pepinos, los tomates y otras verduras también son bocadillos saludables. Es mejor tomar un refrigerio en este momento. Después de las comidas, el mejor momento para picar es entre comidas. Una adecuada reposición de energía puede eliminar la fatiga, regular el estado de ánimo y aliviar el estrés. En este momento, comer dos nueces, beber una taza de yogur y comer algo de fruta es muy beneficioso. Para los clientes que desean llamar directamente, expertos autorizados están disponibles las 24 horas del día. Usted responde preguntas relacionadas con el examen físico y brinda orientación profesional y personalizada de acuerdo con su situación. Reserva rápida en línea, acompañamiento VIP individual. reduciendo el tiempo de espera en la fila, conveniente y rápido.
Pregunta 4: ¿Cuáles son los beneficios nutricionales y para la salud? No como muchos bocadillos.
Pregunta 5: ¿Cuáles? ¿Refrigerios nutritivos que come con frecuencia? Información sobre cómo comer de manera saludable. De hecho, los expertos han investigado científicamente los beneficios de comer refrigerios y creen que los refrigerios pueden satisfacer mejor las necesidades de múltiples vitaminas y minerales del cuerpo. Las frutas que se obtienen de los snacks representan el 20% del total de calorías, y las vitaminas representan el 20% de la ingesta total de minerales y el 15% del hierro. ¿Qué se puede comer como snacks? Las frutas contienen glucosa, fructosa y sacarosa, que se extraen fácilmente. absorbidos por el cuerpo; los ácidos orgánicos de las frutas pueden promover la digestión y aumentar el apetito; las frutas contienen pectina (una fibra dietética soluble), que puede prevenir el estreñimiento. También es la principal fuente de vitamina C. Los cereales contienen más carbohidratos. La comida a base de cereales es crujiente y fácil de digerir y se puede consumir con moderación. Además, como merienda se pueden elegir pan tierno, pasteles y galletas, como cacahuetes, semillas de melón, pistachos, avellanas, nueces, etc. alto contenido de aceite.
Después del procesamiento, no sólo tienen un sabor delicioso, sino que también contienen algunos ácidos grasos esenciales, vitamina B, oligoelementos como el zinc, etc. , son todos los nutrientes que necesita el cuerpo. Datos Figura 4: Los caramelos, golosinas y snacks son alimentos puramente calóricos. Aunque el chocolate contiene algo de proteínas y grasas, proporciona principalmente energía térmica y el valor nutricional de estos alimentos no es alto. Además, los dulces también son una de las causas de la caries dental y no deben consumirse como snacks habituales. Datos Figura 5 El helado, el helado, el helado y el helado frío son los bocadillos favoritos de la gente, especialmente en el caluroso verano. Los alimentos fríos con leche como principal materia prima contienen proteínas, grasas, carbohidratos y calcio. Debido a que este tipo de alimento contiene un alto contenido de azúcar, comer demasiado afectará el apetito y el tracto gastrointestinal. Muchas personas acuden al hospital por falta de apetito y piel fina, y no se ha encontrado ninguna enfermedad orgánica durante el examen. La medicina tradicional china dice que "el bazo y el estómago no están en armonía"; a algunas personas se les diagnostica "gastritis superficial" debido al dolor abdominal frecuente, que está relacionado con el consumo excesivo de alimentos fríos. Datos Figura 6 ¿Cómo se deben consumir los refrigerios? Cada grupo de edad tiene diferentes opciones de refrigerios. Algunas nueces son ricas en proteínas y grasas, y algunas frutas secas son ricas en minerales y fibra dietética. Los filetes de pescado y la cecina de ternera pueden rechinar los dientes, pero también son caros. Los niños y las personas mayores deben consumir con precaución. Puedes elegir hilo de carne, hilo de pollo, etc. El queso es un muy buen alimento. Tanto las proteínas como las grasas son altas y concentradas. Mientras haya un poquito, el valor nutricional es muy alto y es fácil de digerir, por lo que puedes comer más. No hay nada de malo en comer una barra o dos de chocolate. Son cosas altas en calorías. Si comes demasiado, no disfrutarás la cena. Especialmente en el caso de las personas con sobrepeso, si consumen demasiada azúcar, esta se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. La mayoría de las personas necesitan tres comidas para garantizar la nutrición, y los snacks son snacks o snacks entre horas. Debe haber una combinación nutritiva, como una botella de bebida de ácido láctico y 10 galletas. No se pueden añadir cuatro o cinco gelatinas pequeñas a una comida, ya que no tienen ningún valor nutricional. En lugar de comer una bolsa de comida inflada, beba una bolsa de yogur natural. Figura de datos 7: Los snacks no toman la delantera. Después de todo, los refrigerios son sólo un canal secundario para obtener nutrición y no pueden reemplazar los alimentos básicos. Deberían ser limitados en número y variados. Es posible que los padres deseen darles a sus hijos una pequeña cantidad de alimentos ricos en calorías por la mañana, como 2 o 3 trozos de chocolate, 1 trozo de pastel o 2 o 3 trozos de galletas, beber un poco de agua caliente después de la siesta y comer; algo de fruta por la tarde; no dar snacks después de las comidas. Es aconsejable beber un vaso de leche antes de acostarse. Preste atención a la higiene dietética, lávese las manos antes de comer bocadillos y cepille los dientes o enjuáguese la boca después de las comidas.
Pregunta 6: ¿Qué snacks tienen alto valor nutricional? Consuma algunas frutas, como el kiwi, que son ricas en VC. Dos frutas al día pueden reponer un tercio de la energía de todo el día.
Comer un poco de frutos secos, como nueces, cada día para potenciar la memoria.
El chocolate, preferiblemente chocolate negro puro, no engorda y puede reponer energías.
Pregunta 7: ¿Cuáles son algunos snacks saludables, deliciosos y nutritivos? Te recomiendo que comas más rollitos de frutas CC. Es un snack de frutas saludable con 50 % de jugo, vitamina C, sin conservantes y 65,438+0 sabores: fresa vibrante, uva amatista, piña Heat Island, melón, manzana fresca, durazno néctar, naranja dulce Sunshine, espino fresco y mango con miel, leche. .
Pregunta 8: ¿Qué snacks deliciosos y saludables hay disponibles en el supermercado? Puedes comer algunos refrescos o nueces, porque esas cosas no son particularmente grasosas ni particularmente atractivas, y no querrás comerlas más y más, por lo que comer más y más inevitablemente reducirá la cantidad que comes.
Además, comer frutas como bocadillos o verduras como lechuga, pepinos, tomates cherry, etc. son buenos bocadillos que no son grasosos pero sí nutritivos. Las zanahorias también son aceptables.
Además, déjame enseñarte un pequeño truco
Bebe agua al comer, pero no bebas alcohol. Eso es todo lo contrario. Debes beber agua. Beber agua no contendrá grasas y te hará sentir lleno. Después de un tiempo, no querrás comerlo. Este método es particularmente eficaz. Pruébelo ~ ~
Pregunta 9: ¿Qué es la salud y seguridad de los alimentos? 1. Los principales peligros de los alimentos fritos son: 1. El almidón frito causa enfermedades cardiovasculares 2. Contiene carcinógenos 3. Destrucción de vitaminas y desnaturalización de proteínas; 2. Los principales peligros de los alimentos encurtidos son: 1. Provoca presión arterial alta, sobrecarga los riñones y provoca cáncer de nasofaringe; 2. Afecta el sistema de las mucosas (dañino para el estómago); 3. Los principales peligros de los alimentos cárnicos procesados (carne seca, hilo de carne, salchichas, etc.) son: 1. Contienen uno de los tres carcinógenos: nitrito (conservante y colorante); aumenta la carga hepática. 4. Los principales peligros de las galletas (excluidas las galletas horneadas a baja temperatura y las galletas integrales) son: 1.
El exceso de sabores y pigmentos de los alimentos aumentará la carga sobre la función hepática. 2. El daño de las vitaminas es grave. 3. Demasiadas calorías y baja nutrición; 5. Los principales peligros de los refrescos y los alimentos con cola son: 1. Contienen ácido fosfórico y ácido carbónico, que eliminan una gran cantidad de calcio del cuerpo. 2. El contenido de azúcar es demasiado alto, lo que hace que te sientas lleno; después de beber, lo que afecta la comida. 6. Los principales peligros de las comidas preparadas (principalmente fideos instantáneos y alimentos inflados) son: 1. Alto contenido de sal, conservantes y sabores, y daño hepático 2. Sólo calorías pero no nutrición; 7. Los principales peligros de los alimentos enlatados (incluidos el pescado y las frutas) son: 1. Destruye las vitaminas y desnaturaliza las proteínas. 2. Demasiadas calorías y baja nutrición. 8. Los principales peligros de los alimentos con ciruelas (frutas en conserva) son: 1. Contiene uno de los tres carcinógenos: nitrito; 2. El contenido de sal es demasiado alto y contiene conservantes y sabores, lo que es perjudicial para el hígado. 9. Los principales peligros de los postres helados (helados, paletas heladas y helados varios) son: 1. Que contengan nata puede provocar obesidad fácilmente; 2. El contenido excesivo de azúcar afecta la comida; 10. Los principales peligros de los alimentos asados son: 1. Contienen una gran cantidad de "trifeniltetrapropilpiridina" (el primero de los tres carcinógenos); 2.1 La toxicidad de las patas de pollo a la parrilla = 60 cigarrillos. 3. Provocan carbonización y desnaturalización de proteínas. Aumenta la carga sobre los riñones y el hígado.