Habilidades básicas de baile desgarrando imágenes de cintura.

El arte se compone de diferentes tipos de arte. Como una de las artes, la danza también es un mundo muy amplio, y también se compone de diferentes tipos, estilos y estilos de danza. Las habilidades de la cintura son la parte más importante de la cintura. Una es entrenar la fuerza de soporte de los brazos y la otra es entrenar la flexibilidad y la capacidad de control de la cintura. A continuación se muestra la imagen completa de la cintura rasgada, espero que les guste.

Tipos de habilidades de cintura: cintura en el pecho, cintura lateral, cintura delantera, cintura ondulada, cintura trasera, cintura arrodillada y cintura recta.

Métodos de entrenamiento: presionar, desperdiciar, llevar, girar, recoger, lanzar, controlar y correr.

Actividades: press de hombros, levantamiento de cintura, cintura lateral, parada de manos.

El entrenamiento de cintura, en primer lugar, entrena la fuerza de soporte de los brazos y, en segundo lugar, entrena la flexibilidad y la capacidad de control de la cintura.

Tipos de habilidades de cintura: cintura en el pecho, cintura lateral, cintura delantera, cintura ondulada, cintura trasera, cintura arrodillada y cintura recta.

Métodos de entrenamiento: presionar, desperdiciar, llevar, girar, recoger, lanzar, controlar y correr.

Actividades: press de hombros, levantamiento de cintura, cintura lateral, parada de manos.

Pasos de entrenamiento de compresión de pecho y cintura

1. Aléjate un paso del mango de delante, párate en una gran postura de ocho figuras, estira los brazos y levántalos;

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2. Doble Coloque los brazos hacia adelante y apéguese al mango;

3. Estire los hombros y el pecho y apriete hacia adelante;

4. y forme un arco en la parte baja de la espalda;

5. Estire las piernas y mueva el centro de gravedad hacia adelante con la acción de presionar el pecho.

Pasos de entrenamiento del consumo de cintura

1. Mirando hacia adelante, de pie con zancadas largas, los brazos naturalmente perpendiculares a los lados del cuerpo.

2. hacia arriba, la distancia es el ancho de los hombros, lo que hace que la cabeza y los ojos sigan de arriba a abajo.

3. La cabeza, los ojos y los brazos se mueven activamente hacia atrás, impulsando los hombros, el pecho, la cintura y las caderas se mueven hacia atrás en secuencia, formando un arco;

4. El tronco y las extremidades se abren completamente y las piernas se bajan para formar una tensión con los brazos;

5. En la postura de arco, lleva un tiempo, generalmente de 4 a 8 ocho tiempos.

Pasos de entrenamiento para levantar el pecho y la cintura

1. Da la espalda a la barra, junta los pies, levanta las manos apoyadas en la barra y agáchate con las rodillas dobladas. ;

2. Cuando las piernas estén erguidas, empuje las caderas hacia afuera rápidamente y levante la cintura, el pecho, los hombros, el cuello, la cabeza y los brazos por turnos. Cuando termine, párese hasta la mitad de los dedos de los pies, estire los brazos y coopere con los brazos. La cintura es más alta que el mango.

4. y la espalda se estiran al máximo para lograr el propósito del entrenamiento;

Pasos de entrenamiento para lavar la cintura

1, mirando hacia adelante, de pie con los pies extendidos hacia la izquierda y hacia la derecha, con los brazos abiertos. , hombros planos;

2. Lleva los brazos a los lados del cuerpo, impulsados ​​por las yemas de los dedos, hacia la cabeza y la parte superior del cuerpo en secuencia;

3. y al ancho de los hombros, estire los lados de su cuerpo hacia adelante horizontalmente y luego haga un movimiento circular plano;

4. Durante el proceso, incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante, inclínese hacia atrás y haga todo lo posible para alcanzarlo. un ángulo de 90 grados y estire diferentes partes de la cintura delantera, la cintura trasera y la cintura lateral;

5. Siga el manual con la cabeza y los ojos y dibuje un círculo hasta la ruta más alejada. Cuanto mayor sea el rango de movimiento, mejor.

6. Estire las piernas o doble las rodillas para que coincidan con la dirección del cuerpo.

7. Puede haber movimientos circulares tanto hacia adelante como hacia atrás.

Pasos del entrenamiento de rodillas

1. Arrodíllate en el suelo, con las rodillas ligeramente abiertas, los brazos caídos y la mirada mirando hacia adelante.

2. las yemas de los dedos y levántese, con los brazos separados a la altura de los hombros;

3 Utilice las yemas de los dedos para tirar de la cabeza hacia atrás y luego levante el pecho, la cintura y las caderas en secuencia;

4. Arrodíllate, agarra tus tobillos o apóyate en el suelo cuando tus manos toquen el suelo y mantén la forma redonda de tu cuerpo;

5. completamente expandido, y sus hombros, espalda y cintura deben estar enderezados al máximo;

Pasos de entrenamiento de la espalda baja

1. Domine los movimientos básicos de arrodillarse;

2. Prepárese para los ocho grandes pasos, párese con el cuerpo colgando y avance. Mire

3. -a lo ancho;

4. Lleva las yemas de los dedos hacia atrás, llevando la cabeza y los hombros por turno, el pecho, la cintura y la entrepierna.

5. la iniciativa de levantar el pecho y la cintura y cooperar con el levantamiento;

6. Después de la sesión de consumo de cintura, camine por el suelo y continúe recibiendo la cintura y estirando las extremidades; p>7 Al regresar al lugar original, presione las manos contra el suelo, aproveche para levantar el pecho y la cintura y levántese en secuencia como de costumbre.

El proceso gradual de la ciencia, de lo simple a lo difícil.

Presión de hombros, presión de cuello, pecho y cintura, cintura lateral, presión de cintura, soporte de cintura, consumo de cintura, arrodillamiento, enjuague de cintura, onda de cintura, control de cintura, cintura baja, balanceo de cintura y movimiento corporal.

Método de ejercicio de la espalda baja

El profesor se para delante y pone las manos ligeramente en la cintura. Los alumnos se inclinan hacia atrás por turnos y utilizan los pasamanos para ayudarle. Los pasamanos de ejercicio ayudan a los estudiantes a extender las piernas hacia el puente mientras levantan la cintura.

Preguntas frecuentes: 1. La cabeza, las manos y los pies no pueden estar en línea recta.

Solución: Encuentra tus pies con ambas manos, no hagas fuerza en otras partes del cuerpo; mantén la cabeza y los ojos rectos, no inclines y coloca los brazos entre las orejas.

Preguntas frecuentes: 2. La zona lumbar no se puede utilizar como puente.

Solución: Practicar activamente levantamiento de cadera y levantamiento de cintura (tumbado en el suelo para hacer levantamiento de cadera y levantamiento de cintura). Si tus hombros no son lo suficientemente anchos, júntalos. La cintura es dura y la cintura es suave, y el suelo empuja la cintura.

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