Disculpe, siento un poco de dolor debajo de los músculos de la pantorrilla después de correr. ¿Cuál es el problema? ¿Gracias?
La causa más directa del dolor muscular es la acumulación de ácido láctico tras el ejercicio. Principalmente, esto se debe a que los músculos aún no se han adaptado después de comenzar a hacer ejercicio o de aumentar repentinamente la cantidad de ejercicio más allá de la cantidad de ejercicio aeróbico. El ácido láctico producido no se puede descomponer en agua y dióxido de carbono a tiempo y se acumulará en el cuerpo, provocando dolor muscular.
Para aquellos que ya tienen dolor muscular, ¡la forma más fácil es darse un baño caliente! ¡O tomar una sauna o algo así! Pero la mejor manera es hacer ejercicio aeróbico. ¡El ejercicio aeróbico adecuado puede hacer reaccionar aún más el ácido láctico y excretarlo del cuerpo! ¡Sin dolor! Además de un sueño adecuado, una buena alimentación, baños calientes oportunos, estiramientos y masajes después del ejercicio, etc. ¡Puede mejorar el dolor muscular después del ejercicio!
Para evitar la acumulación de ácido láctico, debes realizar un calentamiento completo antes del ejercicio para prepararte para el ejercicio y permitir que tus músculos se adapten a la intensidad del siguiente ejercicio. Además, presta atención a tu respiración y ritmo al hacer ejercicio para asegurarte de que todo el ejercicio sea aeróbico. Además, formule un plan de ejercicio apropiado, paso a paso. No haga series de tres minutos y no cambie repentinamente el plan de ejercicio ni aumente repentinamente la intensidad del ejercicio. Esto hará que los músculos no puedan adaptarse. El ejercicio aeróbico gradual permitirá que los músculos se adapten a los cambios de ejercicio.
¡Lo más importante es estirarse y relajarse completamente después de cada ejercicio, lo que puede eliminar la fatiga, prevenir espasmos musculares, mejorar la circulación sanguínea, aliviar el dolor muscular y prevenir lesiones deportivas!