¿Cómo hacer aeróbicos hip-hop?

El baile hip-hop se basa en el movimiento. Los bailarines callejeros se dividen en dos categorías: bailarín y Bboy (BGIRL). Uno es el hip-hop de habilidad personal. A continuación se muestra cómo hacer ejercicios aeróbicos de hip-hop que busqué y compilé para ti. ¡Espero que te pueda resultar útil!

Orange Dance Aerobics está diseñado en base al estilo hip-hop. Sencillo y fácil de aprender, apto para hombres y mujeres amantes del deporte y para quienes no. Y se ve bastante bien cuando se baila. ¡El índice de belleza es 10, lo que puede hacerte adicto al hip-hop! Jaja, por supuesto, cuando actuamos con calma, cambiamos constantemente el ritmo de los movimientos para mejorar la función cardiopulmonar y también tenemos el efecto de quemar grasa y moldear el cuerpo. ¿Qué estás haciendo en tu tiempo libre ahora? ¡Encuentra rápidamente un par de pantalones casuales, toma una camiseta holgada y baila al ritmo del hip-hop!

Párrafo 1

Cruza los brazos frente al pecho, cierra los puños y estira el cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Estire los brazos horizontalmente hacia ambos lados frente a su pecho, estire las manos, gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda y retraiga el pie izquierdo paralelo al pie izquierdo. En base a esta acción, repita la acción correcta.

Parte 2

Junta tus manos a la altura de la cintura y el abdomen, tu cuerpo saltará hacia arriba, dobla hacia la izquierda, abre las manos y tira de ellas hacia ambos lados, y extiende tus manos. pies.

Parte 3

Pon las palmas de las manos en el suelo, estira la mano derecha hacia arriba de forma horizontal y estira el pie izquierdo hacia adelante. Apoya la pierna en el suelo con la mano izquierda y salta hacia la derecha. Apoya tu mano derecha con la cabeza y las piernas estiradas y los talones en el suelo.

Repetir la acción anterior basándose en la misma acción en sentido contrario. Presta atención al uso de la fuerza, la coordinación y el equilibrio, y domina el control de la velocidad y las habilidades.

Sección 4

Pon las palmas de las manos en el suelo, estira el cuerpo hacia atrás, flexiona ligeramente las rodillas, apoya los pies delanteros en el suelo, levanta la rodilla izquierda sobre la placa plana con su pie derecho y apoye el suelo con su mano izquierda. Apoye su cabeza con su mano derecha, gire su cuerpo hacia la derecha, apoye su mano derecha en el suelo y coloque su mano izquierda sobre su cintura.

Sección 5

Coloca las manos sobre el cuerpo, levanta la cabeza, estira las piernas y gira un lado del cuerpo 50 grados hacia la izquierda. Retraiga las manos, incline y gire el cuerpo hacia la derecha y estire las manos horizontalmente hacia ambos lados.

Sección 6

Cruza las manos a la altura de la cintura y el abdomen, salta hacia arriba, luego vuelve a saltar después de aterrizar, salta hacia la izquierda, mueve las manos ligeramente hacia ambos lados y dobla tus codos ligeramente. Repita esta acción en la dirección opuesta. Presta atención a tu respiración y ritmo al saltar. Relájate y siente el ritmo mientras bailas.

Sección 7

Dibuja tu mano derecha hacia afuera, luego hacia adentro, gira tu cuerpo ligeramente hacia la derecha, salta hacia la izquierda y dibuja un círculo horizontal en el interior de la pierna con su pie derecho centrado en la rodilla (dirección inversa, hágalo nuevamente). Coloque las manos de forma natural a los costados y salte lentamente con los pies de un lado a otro.

Transpuesto dos veces. Aterriza en el suelo y párate con las piernas en jarras. Sobre la base de los movimientos anteriores, repita en la dirección opuesta, preste atención a la coordinación de todo el cuerpo, ajuste la respiración y aterrice con ligereza y confianza.

Sección 8

Levanta el pie izquierdo, extiéndelo hacia adelante, luego llévalo hacia atrás y pasa por encima de tu pie derecho. Párate con las rodillas hacia abajo, la mano derecha en el suelo, la mano derecha apoyando tu centro de gravedad y las manos en las caderas.

Sección 9

Cruza las manos frente al cuerpo, incluido el pecho, baja la cabeza y extiende las manos hacia ambos lados, da un paso hacia la parte trasera derecha con la mano derecha. pie y abra ligeramente el cuerpo. Con base en la misma acción, repite en la dirección opuesta. Presta atención a bajar la cabeza y levantar el pecho para experimentar la sensación de arriba y abajo.

Sección 10

Estire las manos rectas, coloque las palmas en el suelo, estire las piernas hacia atrás para sostener el cuerpo, doble ligeramente las rodillas y coloque los pies delanteros en el suelo. (si es posible, es mejor mantener las palmas de las manos alejadas del suelo, apoyar con los pulgares, este es el requisito de postura real para el baile hip-hop). Pasa tu mano derecha por encima de tu cabeza, estira tu pie izquierdo hacia la derecha, cruza tu pie derecho, gira tu cabeza hacia la derecha con tu mano izquierda, apoya el suelo con tu mano izquierda, cruza tus pies y salta dos veces a izquierda y derecha.

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