¿Cómo perder peso eficazmente para una figura con forma de manzana y de pera? ¿Cuál es la mejor manera de perder peso para diferentes tipos de cuerpo?
1. Diferentes formas de adelgazar
1. Cuerpo en forma de pera:
Un cuerpo en forma de pera es un cuerpo que es más ancho en la parte inferior y más estrecha en la parte superior. La grasa se concentra principalmente en las nalgas y los muslos. Para este tipo de cuerpo, perder peso es una tarea difícil, especialmente para las mujeres casadas. La grasa de las nalgas y los muslos es aún más difícil de eliminar. Aún así, la forma de pera tiene una ventaja única: debido a que se acumula menos grasa en el abdomen, se reduce la incidencia de enfermedades cardíacas y diabetes.
Una dieta basada en alimentos con carbohidratos complejos, como cereales integrales, frijoles, pollo, frutas y verduras, ayudará a eliminar el exceso de grasa. Consuma más cereales integrales en el desayuno, como avena. El almuerzo debe ser equilibrado y la mejor combinación es pan integral, una cantidad moderada de carne magra y verduras. Puedes cenar pollo. Los bocadillos adecuados para figuras con forma de pera incluyen: manzanas, chocolate amargo y galletas integrales.
Ejercicio para conseguir un vientre plano: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque las manos rectas a ambos lados del cuerpo, levante los glúteos en el aire, luego aplique fuerza sobre el abdomen, cuente lentamente Del 1 al 10, levanta las piernas y estira el cuerpo hacia adelante. Haz una línea recta, luego dobla las rodillas y regresa los muslos a su posición original a una velocidad del 1 al 5. Este ejercicio es especialmente eficaz para personas con obesidad abdominal.
Fortalece los muslos: 1. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas lo más alto posible. Apoye su cintura con las palmas, mantenga los codos doblados a 90 grados y haga un movimiento de arco en la bicicleta con las piernas hacia arriba.
2. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros. Incline los dedos de los pies hacia adelante y sostenga una mancuerna en cada mano; cuando cuente hasta 5, agáchese lentamente para que los muslos y las pantorrillas queden doblados a 90 grados, en cuclillas cuando cuente hasta 10, levántese lentamente, lentamente; Baje y pellizca las caderas, usando los muslos. Párese erguido.
3. Siéntate en posición sentada con la parte superior del cuerpo recta y las piernas estiradas y juntas. Paso uno, coloque su pierna derecha sobre su pierna izquierda estirada. Luego levante la pierna con las manos lo más cerca posible del cuerpo; mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego cambie a la pierna izquierda, y repita según las circunstancias personales, siempre que no canse demasiado.
Ejercitar pantorrillas delgadas: caminar de forma regular y consciente, subir más escaleras, tomar menos ascensores y ocasionalmente usar zapatos de tacón bajo, lo cual es de gran ayuda para embellecer tus piernas. Puedes hacer elevaciones de talones cuando tengas tiempo: levanta los talones lo más alto posible hasta que aprietes completamente los gemelos, inhala al levantar los talones, luego quédate quieto por un segundo, baja los talones y exhala. Se puede hacer repetidamente.
2. Cuerpo con forma de manzana:
Las personas con forma de manzana tienen una parte media más ancha y suelen tener las extremidades inferiores delgadas, lo que facilita la pérdida de peso. Sin embargo, una cintura excesivamente ancha puede representar una amenaza para la salud al acumular grasa alrededor de órganos importantes como los riñones, el páncreas y el hígado, aumentando así el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer de mama.
Dieta Las personas con forma de manzana deberían comer más alimentos que contengan grasas insaturadas saludables para el corazón, como frutos secos y aceite de oliva. También debes controlar tu ingesta de carbohidratos y comer más alimentos ricos en fibra para ralentizar la digestión del azúcar y reducir los niveles de insulina y colesterol. Se recomiendan cereales integrales, frijoles, pescado, camarones, verduras, tofu, yogur natural, etc. Al mismo tiempo, reducir la ingesta de arroz blanco, dulces, bebidas azucaradas, conservas, galletas, vino y otros alimentos.
Para hacer ejercicio se recomienda nadar, hacer jogging, hacer aeróbic, etc. , así como ejercicios locales como flexiones abdominales, elevación de piernas en decúbito supino y flexión.
3. Figura de plátano:
El cuerpo con forma de plátano es delgado, carece de masa muscular y no tiene curvas corporales obvias, es decir, la circunferencia de la cadera, la circunferencia de la cintura y el hombro. ancho están cerca uno del otro. Una vez que se vuelvan obesos, se concentrarán en la parte media del cuerpo, como el abdomen, por lo que correrán riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes.
Dieta: Consuma más proteínas magras como huevos en el desayuno, más fibra como verduras en el almuerzo y algo de pescado y frijoles en la cena. Los snacks adecuados para las figuras de chile incluyen: yogur, pasas, almendras, etc.
Hacer entrenamiento con pesas de tres a cinco veces por semana no cambiará significativamente la forma de tu cuerpo, pero hará que tus músculos sean más grandes y elásticos, y ya no parecerás una percha. Si está aumentando de peso, lo mejor es desarrollar músculo mediante el ejercicio. Ya sabes, el músculo es más pesado y saludable que la grasa.
2. ¿Cuáles son los tabúes para adelgazar?
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno, y la reducción del azúcar en la sangre aumentará el apetito.
A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Asegurarse de beber 2000 cc de agua todos los días puede garantizar el funcionamiento normal de su cuerpo y sus heces no se volverán secas y duras, lo que le hará perder peso. estreñido. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer refrigerios nocturnos, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No uses hielo para refrescarte
En el caluroso verano, un recipiente con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos que no sean demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No existen peces grandes ni carnes grandes.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en "En el pasado, el objetivo de perder peso se lograba comiendo menos. De hecho, si no comes durante todo un día, en realidad aumentará tu apetito y puede hacer que engordes más rápido", recomienda llevar una dieta equilibrada. en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
9. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
10. Está prohibido depender demasiado de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar de forma rápida. En poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china. El daño físico es menor.