¿Qué puedo hacer para perder 15kg en un mes?
1. Tres comidas al día: desayunar, almorzar y cenar a una hora fija y terminar la cena antes de las 19, lo que puede reducir las ganas de comer snacks.
2. Concentración: Concéntrate al comer para sentirte lleno y evita ver series de televisión o jugar con el móvil.
3. Beba más agua: beba no menos de 2000 ml de agua todos los días, especialmente 200 ~ 300 ml 30 minutos antes de las comidas, lo que puede reducir el hambre y promover el metabolismo.
4. Cocción sencilla: No se recomienda utilizar métodos de cocción sencillos como cocer al vapor, guisar, hervir y aderezar en frío.
En segundo lugar, cambiar la mala postura
1. Enderezar la cintura y el abdomen: Estar medio recostado o apoyado en una silla puede provocar fácilmente que se acumule grasa en el vientre, provocando obesidad abdominal. Mantener una postura abdominal erguida en todo momento de la vida diaria puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales y reducir la circunferencia de la cintura.
2. Reduce el tiempo sentado durante largos periodos de tiempo: No te sientes durante largos periodos de tiempo y haz ejercicio de 5 a 10 minutos cada media hora.
3. Buena postura al caminar: Al caminar es necesario levantar la cabeza y el pecho, mirar hacia adelante, mirar al frente con los dedos de los pies, mantener el cuerpo relajado y dar un paso hacia adelante.
4. Postura correcta de pie: Al estar de pie, mantenga la barbilla ligeramente hacia adentro, el abdomen ligeramente contraído y el centro de gravedad ligeramente inclinado hacia adelante.
Tercer ejercicio, moderado
1. Ejercicio aeróbico: como correr, saltar, levantar piernas, andar en bicicleta y saltar, etc. , cada vez debe ser más de 30 minutos, de 4 a 5 veces por semana, lo que puede favorecer el consumo de grasas.
2. Entrenamiento de fuerza: como soporte en plancha, abdominales, puente de glúteos, etc. , puede aumentar la fuerza muscular, mejorar la calidad de los músculos, consumir más calorías durante el ejercicio, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar grasa.
Cuarto, Competición Marinera
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