Cómo obtener vitamina D

Hay dos formas que tiene el cuerpo humano de obtener vitamina D: 1) Autosíntesis. 2) Ingesta de alimentos.

Autosíntesis: La fuente de vitamina D3 en el cuerpo humano es el 7-dehidrocolesterol en la epidermis y dermis de la piel, que se transforma bajo la irradiación ultravioleta. Por lo tanto, es beneficioso tomar el sol con regularidad y recibir más sol.

Ingesta de alimentos: No existen muchas fuentes alimenticias naturales de vitamina D. Relativamente muchas son los pescados grasos de mar, el hígado de animal, las yemas de huevo, la nata y el queso. El aceite de hígado de bacalao contiene una gran cantidad de vitamina D concentrada naturalmente (Nota: vi a alguien decir que comer frutas puede complementar la vitamina D. Quiero aclarar aquí, porque la vitamina D es una vitamina liposoluble y generalmente se encuentra en alimentos ricos en Coma frutas. No existe base científica para la suplementación con vitamina D).

Si la deficiencia de vitamina D es grave, también puedes tomar pastillas de gelatina de vitamina D directamente para complementarla.

Una cosa a tener en cuenta es que es muy necesario tomar el sol, porque la vitamina D original del cuerpo necesita rayos ultravioleta para convertirse en vitamina D3 activa.