Dormir bien es algo particularmente difícil para muchas personas con insomnio prolongado. ¿Cómo dormir bien por la noche?

Haz 30 abdominales antes de acostarte. Si no te gustan los abdominales, también puedes hacer otros ejercicios. No te canses demasiado, solo siente un poco de calor. Este paso es para acelerar la circulación sanguínea y los niveles de oxígeno en la sangre. Los niveles altos de oxígeno en sangre le ayudarán a dormir más cómodamente. Luego toma un baño caliente. Este paso sirve para relajar los nervios después de un poco de ejercicio, abrir los poros y tener un efecto calmante.

Cada vez más personas se preocupan por cómo dormir bien por la noche. Los expertos en sueño dicen que ni dormir lo suficiente ni dormir lo suficiente es un buen patrón de sueño. ¿Cómo desarrollar un patrón de sueño verdaderamente de alta calidad? Modo de suspensión de alta calidad, ¿cuánto tiempo debe prestar atención al modo de suspensión de alta calidad? Jia Fujun, director del Centro de Salud Mental del Hospital Popular Provincial de Guangdong, dijo que la mayoría de los adultos pueden dormir entre 7 y 9 horas al día y mantener la siesta entre 10 y 20 minutos, lo que ayuda a que el cerebro se "reinicie" rápidamente después de un corto período de tiempo. descansar. Jia Fujun recordó que no se recomienda tomar una siesta de más de media hora, de lo contrario te despertarás después de entrar en un ciclo de sueño profundo, estarás más cansado por la tarde y también interferirá con el sueño normal. ritmo esa noche.

Bajo el estilo de vida moderno, muchos urbanitas están acostumbrados a quedarse despiertos hasta tarde. Jia Fujun recordó que la falta de sueño aumentará el riesgo de diversas enfermedades psicosomáticas, aumentará el riesgo de enfermedad coronaria, infarto de miocardio y arritmia, acelerará el envejecimiento físico y aumentará la probabilidad de sufrir la enfermedad de Alzheimer. La falta de sueño prolongada también puede dañar la función cognitiva del cerebro, reducir la memoria, perder la concentración y reducir la capacidad de comprender y juzgar las cosas, afectando gravemente a la calidad de vida. Las investigaciones y los análisis muestran que unos patrones de sueño saludables pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 35%. Si duermes demasiado durante mucho tiempo, tu cerebro envejecerá más rápido.

¿Un buen patrón de sueño significa dormir el mayor tiempo posible? Jia Fujun recordó que aunque dormir poco tiene muchos peligros, dormir demasiado puede ser igualmente dañino. La hipersomnia se refiere al fenómeno en el que las personas vuelven a quedarse dormidas bajo la influencia de algunos factores externos después de haber dormido lo suficiente. Los neurotransmisores del cerebro son muy importantes para el sueño. Dormir demasiado puede hacer que los niveles de neurotransmisores bajen, lo que puede provocar dolores de cabeza. El sueño excesivo durante un período prolongado hace que el cerebro envejezca más rápido y puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades psiquiátricas degenerativas. Además, dormir demasiado en general también puede provocar falta de atención, pérdida de memoria y afectar el trabajo y la vida diaria.

¿Hay problemas emocionales detrás de los trastornos del sueño? El sueño es un indicador importante de la salud física y mental, y las anomalías del sueño suelen ser síntomas tempranos de muchos problemas emocionales. "En términos generales, la dificultad para conciliar el sueño está estrechamente relacionada con la ansiedad, y despertarse temprano es un indicio de depresión". El investigador Zhang del Departamento de Medicina del Sueño del Centro de Salud Mental explicó: "Por ejemplo, la depresión es un trastorno del estado de ánimo común y existe una asociación dual compleja entre el insomnio y la depresión. El insomnio no es sólo un síntoma de la depresión, sino también Uno de los criterios de diagnóstico de la depresión. Aproximadamente el 90% de los pacientes con depresión sufrirán insomnio a largo plazo, lo que agravará la depresión y afectará la recuperación y el pronóstico de la depresión. Intervenir en el insomnio de manera oportuna. Observado durante 3 meses El insomnio es el tipo más común de trastorno del sueño. En términos generales, los pacientes con trastornos no anímicos de la población general pueden sufrir insomnio crónico si experimentan síntomas de insomnio tres o más veces por semana durante más de tres meses consecutivos. Las principales manifestaciones clínicas del insomnio incluyen dificultad para conciliar el sueño, dificultad para mantener el sueño y despertar prematuro.