¿Cómo hacer volar una mariposa?
1. Siéntate en la estera de yoga con las piernas estiradas y ajusta tu respiración.
2. Respira hondo, dobla la rodilla derecha y coloca el centro del pie derecho en la raíz del muslo izquierdo.
3. Exhala, dobla el otro lado de manera que la planta del pie toque el perineo y el talón toque el perineo.
4. Entrelaza los dedos.
5. Respira profundamente, mantén la espalda estirada hacia arriba y las rodillas hacia arriba.
6. Exhala y baja las rodillas.
7. Si es posible, mueva las rodillas hacia arriba y hacia abajo rápidamente con la respiración.
Las posturas de yoga utilizan técnicas ancestrales dominadas científicamente para mejorar los estados físicos, mentales, emocionales y espirituales de las personas. Es un método de ejercicio que consigue la armonía y la unidad del cuerpo, la mente y el espíritu. El yoga es un movimiento que ayuda a los humanos a desarrollar todo su potencial aumentando la conciencia.
Incluyendo el método postural para ajustar el cuerpo, el método respiratorio para ajustar la respiración y los pensamientos oscuros en el corazón, para lograr la unidad del cuerpo y la mente. Las posturas de yoga no sólo son sistemáticas, sino que también ajustan con precisión el cuerpo, estiran los músculos tensos y las articulaciones rígidas y pueden mejorar la flexibilidad y la fuerza, protegiendo así diversas actividades de la vida diaria y previniendo lesiones accidentales.
Entre los muchos dones del yoga, las asanas son quizás el más famoso. Asana se traduce literalmente como "postura cómoda".
Las posturas de yoga también pueden apretar y masajear tus órganos internos para que puedan funcionar de manera óptima. De hecho, ningún sistema de movimiento puede compararse con las posturas de yoga en términos de coordinación de los distintos sistemas del cuerpo.
Las posturas de yoga también pueden regular la liberación de hormonas, que tienen un fuerte impacto en el estado de ánimo, la mentalidad, el metabolismo, la función inmune y el sistema reproductivo. Además, las posturas de yoga pueden relajar y activar los meridianos, restaurar las funciones nerviosas finas y liberarlas.
Los beneficios de practicar yoga no se limitan al ámbito físico. Si estas posturas se pueden combinar con la respiración del yoga, la relajación y la meditación de la voz del yoga, los practicantes se sentirán emocionalmente estables y obtendrán misteriosos beneficios espirituales.