Método de ballet fitness

Método ballet fitness, si no haces ejercicios de calentamiento puedes tensar tus músculos. También debes prestar atención a reponer agua durante el ejercicio. El ejercicio moderado puede llenarte de entusiasmo por la vida. El ejercicio puede prevenir los tres máximos. ¿Cuáles son los beneficios de compartir el método ballet fitness a continuación? ¡Espero que te sea útil!

Método de ballet fitness 1 1. "Hamaca": extienda una toalla de baño grande sobre la colchoneta y acuéstese boca arriba. Agarra las dos esquinas de la toalla con ambas manos y cúbrete la parte posterior de la cabeza. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Inhala, contrae el abdomen y levanta la cabeza y el cuello hasta que los hombros se despeguen del suelo. Mantén esta posición, inhala y empuja lentamente una pierna estirada sin despegar el talón del suelo. Exhala y regresa las piernas a la posición de rodillas dobladas. Cambia a la otra pierna. Preste atención a la secuencia de respiración correcta y contraiga los músculos abdominales hacia adentro con cada exhalación.

2. "Spinbird" - acostado boca arriba, arrodillado. Coloca tus manos detrás de tu cabeza y contrae tu abdomen. Exhala mientras levantas la cabeza y el pecho, manteniendo el cuello natural. Al inhalar, estire las piernas y sepárelas en forma de tijera. La pierna izquierda está a 75 grados del suelo y la pierna derecha a 45 grados del suelo. Mantén esta posición y, al exhalar, dibuja un semicírculo con las piernas en el aire, cambiando de posición hacia arriba y hacia abajo. Inhala, cierra las piernas, repite y cambia la pierna izquierda y derecha.

3. Flexión y extensión de piernas en decúbito supino: acuéstese boca arriba, combinación de rodillas. Extiende tus brazos hacia los lados de tu cuerpo, formando una cruz. Contrae los abdominales y mantén los hombros tocando el suelo. Inhala, lleva las rodillas hacia el pecho. Exhala, estira las piernas hacia adelante y hacia arriba, levanta la cabeza y los hombros al mismo tiempo y estira la mano derecha hacia las piernas tanto como sea posible. Inhala, dobla las rodillas, exhala y aprieta el abdomen. Cambia al lado opuesto y haz 10 repeticiones en cada lado.

4. El bailarín se da vuelta - la posición preliminar es apoyarse en el suelo con la mano derecha y sentarse en el suelo con la pierna derecha arrodillada. Doble la pierna izquierda con la rodilla apuntando hacia arriba. Levanta la mano izquierda hacia un lado. Al comienzo del movimiento, estire las piernas, coloque los pies en el suelo uno tras otro, utilice los músculos abdominales para levantar los glúteos del suelo y levante el brazo izquierdo en alto. Contrae los abdominales, gira hacia la izquierda y coloca el brazo izquierdo sobre la espalda. Buscar. Sostenga las caderas mientras exhala y baje el cuerpo mientras inhala. Regrese a la posición lista y repita en el otro lado.

5. Rotación lateral de las yemas de los dedos: acuéstese boca abajo con los dedos de los pies y las palmas tocando el suelo. Contraiga los músculos de los glúteos, contraiga el abdomen y aplique fuerza en los músculos de la espalda (los omóplatos hacia el medio). Párese hasta que el pecho se despegue del suelo y los dedos todavía toquen el suelo para mantener el equilibrio. Inhala, extiende tu brazo derecho y toca la parte posterior de tu muslo derecho. Gira la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha al mismo tiempo. Regrese a la posición inicial al exhalar. Repita del otro lado.

6. Remo rodante: siéntate derecho y contrae el abdomen. Estire las piernas hacia adelante, con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Con las palmas hacia abajo, coloca la toalla enrollada frente a tu cuerpo. Collare su pecho y contraiga los músculos de los glúteos. Exhala, inclínate lentamente hacia atrás y al mismo tiempo relaja los músculos psoas para expandirlos hacia atrás hasta que puedas controlar el ángulo máximo. Quédese durante 1 segundo y tire del rollo de toalla hacia su pecho mientras inhala. Exhala nuevamente y levanta la toalla sobre tu cabeza. Inhala y regresa, repite. Estos ejercicios deben realizarse en secuencia de 3 a 5 veces por semana. Los dos primeros movimientos son calentamientos y los últimos tres movimientos son más difíciles. Haz 10 veces en cada grupo según los requisitos de la acción (5 veces en cada lado). Si al principio te resulta demasiado difícil, puedes empezar con 4-6 repeticiones. Practicar en un estudio de danza con espejos es ideal.

Ballet Fitness Método 2 Acción 1: Bajar la cintura

Pasos: Sostenga la pared con la mano izquierda para fijar su cuerpo, abra el brazo derecho hacia adelante, levante la cabeza y luego inclínese espalda, trate de aplanar los hombros y tensarlos hacia atrás.

Partes adelgazantes: músculos de la espalda, que pueden estirarse, abrir los hombros, enderezar el pecho y ensanchar la espalda. Recomendado para personas con malos hábitos de aumento mamario.

Muchas

Práctica

Acción 2: Press de piernas

Pasos: Sujeta la barra con la mano derecha, coloca la pierna derecha la barra y extiende las rodillas rectas, presiona la espalda recta hacia la derecha. Presta atención a tu cuerpo.

Partes adelgazantes: piernas, puede estirar los ligamentos para hacer las piernas más delgadas.

Acción 3: Sentadilla

Pasos: Sujeta el manillar con la mano derecha, estira la mano izquierda en diagonal hacia abajo, junta los talones y abre los dedos de los pies en línea recta. Luego agáchate, abriendo las rodillas hacia los dedos de los pies y empujando las caderas hacia adelante.

Parte adelgazante: muslos, que pueden estirar los músculos internos de esta parte.

Acción 4: De pie

Pasos: Párate, estira el pie derecho hacia adelante, los dedos del pie en el suelo, abre la mano derecha hacia el lado derecho del cuerpo y estira la mano izquierda. adelante en semicírculo. Presta atención al abdomen, el pecho y los ojos mirando hacia abajo.

Partes adelgazantes: piernas y espalda, que pueden lucir piernas esbeltas y espalda recta.

Acción 5: Piernas inspiratorias

Pasos: Siéntate en el suelo, estira las piernas, dobla la pierna izquierda y acerca el pie izquierdo a la pantorrilla derecha. Mantén la espalda recta y gira la cintura hacia la izquierda.

Zona adelgazante: cintura, que permite eliminar la grasa de esta zona y ayudar a mantener la correcta postura de la parte superior del cuerpo, ejercitando así una bonita postura.

Ballet Edición Avanzada: Hacer dieta para adelgazar más rápido

1. Procura comer alimentos frescos, naturales y sin procesar, reducir el consumo excesivo de sal y evitar el exceso de agua en las axilas. y aumento de peso en la parte interna de los brazos o las axilas.

2. Evite beber grandes cantidades de bebidas heladas. Esta es una parte muy importante del mantenimiento. Comer demasiados alimentos crudos o fríos afecta el metabolismo de la circulación abdominal e inhibe el consumo de grasa abdominal.

3. Mantenga las heces suaves y vaya al baño a tiempo todos los días. Para ello, puedes elegir alimentos como plátanos, batatas, semillas de sésamo y cereales integrales.