¿Qué alimentos se deben incluir en un desayuno nutritivo?
1. Saltarse el desayuno puede provocar fácilmente desnutrición y reducción de la resistencia. Saltarse el desayuno durante mucho tiempo o tener una mala calidad nutricional provocará una ingesta nutricional insuficiente y enfermedades gastrointestinales, lo que provocará desnutrición, inmunidad reducida, anemia y otros problemas.
2. Saltarse el desayuno puede acelerar fácilmente el envejecimiento. Sin desayuno, el cuerpo no puede reponer los nutrientes a tiempo. Sólo puedes utilizar las reservas de glucógeno y proteínas de tu cuerpo para satisfacer las necesidades de tu cuerpo. Con el tiempo, puede provocar fácilmente piel seca, arrugas, anemia, cabello opaco y acelerar el envejecimiento.
En segundo lugar, un desayuno nutritivo debe incluir cuatro tipos de alimentos:
1.
Los alimentos a base de cereales son ricos en hidratos de carbono, que se convierten en azúcar en el organismo y son la principal fuente de calorías del cuerpo humano. Una variedad de granos mezclados entre sí en espesor son más efectivos que comer una sola variedad. Variedades adecuadas para el desayuno: pan integral, albóndigas, gachas, harina, fideos, bollos al vapor, hanaki, bollos al vapor, arroz, etc.
2. Alimentación animal.
(Pescado, carnes magras, huevos) Estos alimentos aportan principalmente proteínas, minerales y vitaminas al cuerpo humano. El pescado, los camarones y los productos acuáticos son bajos en grasas, por lo que puedes comer más. Variedades adecuadas para el desayuno: cerdo, ternera, pollo, pescado, huevos, huevos de codorniz, etc.
3. Leche de soja
(Frijoles y productos de soja, leche y productos lácteos) Estos alimentos aportan proteínas de alta calidad al cuerpo humano y también son la primera opción para los suplementos de calcio. La leche de soja está disponible en muchas variedades y también es la primera opción para las bebidas. Variedades adecuadas para el desayuno: leche fresca, yogur, queso, leche de soja, tofu seco, tofu, etc.
4. Verduras y frutas
Las verduras y frutas pueden aportar al cuerpo humano una variedad de vitaminas. Las verduras y frutas oscuras contienen más nutrientes.
Tener dinero. Variedades aptas para el desayuno: pepinos, tomates, col china, rábanos, manzanas, plátanos, naranjas, kiwis, etc.
La comida del desayuno debe ser variada y razonablemente combinada. Podrás evaluar rápidamente la adecuación nutricional de tu desayuno en función de la cantidad de comida. Si el desayuno incluye alimentos con los cuatro elementos anteriores, el desayuno es nutritivo si solo incluye tres de ellos, el desayuno es nutricionalmente suficiente; si solo incluye dos o uno de ellos, el desayuno es nutricionalmente insuficiente; ¿Cuánto debes comer en el desayuno? ¿Cuántas calorías debes consumir en tres comidas al día? En general, las calorías y nutrientes que necesita el cuerpo humano durante un día deben distribuirse de forma científica y razonable entre tres comidas al día. Las calorías del desayuno, almuerzo y cena deben suponer 30, 40 y 30 del total de calorías diarias respectivamente. "Desayuna bien, almuerza bien y cena poco" tiene sentido.