El ejercicio de adelgazamiento del ballet crea una figura suave y ligera.
▌Pilla ejercicios de baile para adelgazar y embellecer tu cuerpo y mente.
De hecho, existen muchos ejercicios nuevos para bajar de peso que combinan danza y pérdida de peso, y el ballet siempre ha brindado a las personas una postura hermosa. También debes querer tener un cuerpo tan suave y ligero como el de una bailarina de ballet. Sin embargo, es imposible para nosotros practicar ballet todos los días, por lo que los ejercicios para bajar de peso que te enseñaré a continuación pueden satisfacer tus deseos. No solo pueden combinar todas las ventajas del ballet, sino que también te permitirán realizar ejercicios para bajar de peso fácilmente.
▌Respiración de ballet
Estira completamente los músculos de la espalda hacia arriba, relaja los hombros, baja los brazos de forma natural, endereza el pecho y el abdomen y mantente erguido.
Inspira lentamente por la nariz y abre ligeramente la boca mientras exhalas.
Tensa tus músculos abdominales. Cuando inhalas, el oxígeno pasa por la nariz y llena el abdomen.
Al exhalar, mantén la boca ligeramente abierta, exhala el aire de los labios superior e inferior y aprieta lentamente el abdomen.
Durante todo el proceso respiratorio, levanta la cabeza y mira a lo lejos, y toda tu postura corporal no se verá afectada.
Movimientos básicos
Paso 1 Estiramiento de la articulación femoral
Párate derecho con la pierna izquierda tensa, dobla la rodilla de la pierna derecha hacia arriba y coloca el muslo y pantorrilla delante de la parte superior del cuerpo. Doble los brazos a la altura de los codos y sujete las rodillas con ambas manos para estabilizarlas, de modo que la articulación femoral pueda estirarse completamente y volverse más flexible.
Arrodíllate con un pie en el suelo, sujeta tu pecho, sopla tu cabeza y haz respiración de ballet.
Presta atención a los músculos de la espalda, mantén siempre una postura de estiramiento hacia arriba y no te inclines hacia adelante.
Continúe respirando durante todo el proceso de flexión y liberación de la rodilla.
Estiramiento solar
De pie, con los talones juntos, los pies ligeramente hacia afuera, las piernas y rodillas rectas, el pecho y el abdomen elevados, los hombros relajados y los brazos caídos de forma natural.
A continuación, estira el pie derecho hacia delante, endereza la planta del pie, gira ligeramente el empeine hacia la derecha y endereza los dedos.
Cuando los dedos de los pies toquen el suelo hacia adelante, mantenga la pelvis estable y no se incline demasiado hacia adelante, ni balancee la parte superior del cuerpo. Mantenga la postura.
Vuelve a retraer la pierna derecha, vuelve a la posición de pie con las piernas juntas, y luego vuelve a extender el pie derecho, repite unas cuantas veces sin dejar de respirar.
Mantén el equilibrio
Párate con las piernas en la posición inicial del segundo paso, luego levanta la pierna derecha estirada hacia adelante, con los pies completamente despegados del suelo y los dedos apuntando directamente hacia el suelo.
Después de levantar la pierna derecha hacia adelante, asegúrate de estirar siempre el cuerpo hacia arriba y evita inclinarte hacia atrás.
Mantén esta postura de soplado de piernas durante un rato para estabilizar todo el cuerpo, mantenerlo firme y continuar con la respiración aeróbica.
Dibuja un círculo con ambos brazos.
Párate derecho con los pies juntos y los talones, levanta el pecho, sopla la cabeza, dobla los codos hacia afuera, abre el pecho, relaja los hombros, empuja los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y coloca las palmas de las manos. ligeramente hacia arriba delante de su cintura.
Abre los codos y los brazos hacia afuera, con las palmas hacia adentro y mantén la distancia entre sí.
Abre los brazos y muévelos en círculos desde los lados izquierdo y derecho, dobla los codos ligeramente por encima de la cabeza y mantén las palmas hacia abajo. Sigue respirando durante este período.
Ejercicio de ballet para bajar de peso
Paso 1 Acción de estiramiento y presión lateral de la cintura
Separe las piernas al doble del ancho de los hombros, los pies hacia afuera, la pelvis erguida y los muslos. Las articulaciones. abierto. Luego presiona tu cintura hacia la izquierda y hacia la derecha respectivamente. Cuando presione su cintura hacia la izquierda, su brazo izquierdo se enderezará, sostendrá su rodilla izquierda con su mano, contraerá los músculos de su cintura izquierda, expandirá los músculos de su cintura derecha, balanceará su brazo derecho hacia la izquierda, se estirará completamente y seguirá respirando.
Estiramiento de hombros
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los pies hacia afuera, las rodillas rectas, la pelvis erguida, la parte superior del cuerpo con el pecho levantado, el abdomen contraído, de modo que la parte superior e inferior del cuerpo están en el mismo plano, relaje los hombros, empuje los omóplatos hacia abajo, abra el pecho, doble los brazos hacia abajo, levante los brazos, junte los dedos para tocar los hombros y luego hacia arriba y hacia abajo. Ponte en movimiento.
Gira a izquierda y derecha
Párate con las piernas bien abiertas, con los pies izquierdo y derecho separados a la altura de los hombros. Estire la pelvis, estire las rodillas, sople aire, levante la cabeza y levante el pecho, contraiga el abdomen y levante las nalgas, luego gire la parte superior del cuerpo hacia los lados izquierdo y derecho, gire el cuerpo lo más atrás posible. y balancee ligeramente los brazos, pero asegúrese de mantener los pies firmemente plantados.
Acción de rebote con una sola pierna
Párate derecho con las piernas juntas, mira al frente con las plantas de los pies, endereza la pelvis, eleva la parte superior del cuerpo, el pecho y el abdomen, relájate. tus hombros y deja que tus brazos caigan naturalmente.
Luego, presione la pierna izquierda hacia adelante y doble la rodilla de modo que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo recto de 90 grados y la altura del muslo sea la misma que la parte superior de la pelvis. Las plantas de los pies estaban enderezadas, los dedos tensos y todo el cuerpo saltaba verticalmente al momento de presionar las piernas. Después de aterrizar, salta sobre tu pierna derecha.