¿Qué aprendiste después de contratar a un entrenador personal?
Encontré un entrenador con el objetivo de seguir perdiendo peso, que es también la razón por la que la mayoría de la gente empieza a hacer fitness. El fitness y la pérdida de grasa son una remodelación integral de su estilo de vida, a la que es tan difícil adaptarse como a un cambio de dinastía. Sin embargo, una vez que persista, los profesionales que han sido sedentarios durante mucho tiempo descubrirán que ya no les duelen las piernas, ya no les duele la cintura y ya no es costoso caminar hasta el quinto piso de una vez. ! !
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Junio es testigo de un gran cambio en la forma del cuerpo.
Las personas a menudo se quejan de que la forma de su cuerpo no ha cambiado incluso después de hacer ejercicio durante tanto tiempo en uno o dos meses. Nuestro padre Jack Ma dijo una vez: "Hoy es cruel, mañana es cruel y pasado mañana es hermoso".
Para el fitness, los primeros tres meses son crueles y una figura verdaderamente buena generalmente comienza desde el sexto mes.
Los "abdominales marcados" y la "línea de sirena perfecta" de Eddie Peng son bastante famosos en la industria del entretenimiento. Peng Yuyan solía entrenar de 2 a 3 horas al día para feroces batallas y practicaba boxeo de 4 a 5 horas. Durante mucho tiempo solo pudo comer claras de huevo cocidas y pechugas de pollo, lo cual le resultaba muy doloroso. Sin embargo, con tanta intensidad, fueron necesarios cinco meses para lograr una figura perfecta.
Antes de ir al gimnasio, utilicé aplicaciones de fitness y diversa información en Internet para aprender a hacer ejercicio durante dos años, pero el efecto no fue obvio. Comparando las diferencias tras contratar un entrenador, hay tres puntos principales:
Falta de oxígeno y bajo peso.
El ejercicio no es lo suficientemente regular.
No lo suficiente.
Muchas personas utilizan varias aplicaciones de fitness para hacer ejercicio anaeróbico después de obtener una tarjeta de fitness, pero ni la pérdida de grasa ni el aumento de músculo son ideales. Una razón es que no hay suficiente peso en el ejercicio anaeróbico.
Hay un niño que ha estado entrenando en el gimnasio durante medio año y básicamente no ha logrado ningún progreso evidente. Más tarde descubrí que el peso del hierro que levantaba era aproximadamente el mismo que el de una chica normal. La razón resultó ser que temía que el peso que levantaba fuera demasiado pesado y aterrador para desarrollar músculos como Schwarzenegger.
¡Demasiado joven! ! !
Solo utilizando el peso máximo dentro de tus capacidades podrás conseguir efectos moldeadores reales.
Al igual que resolver un problema de matemáticas, permanecer en la pregunta 1 1 = 2 nunca mejorará tu coeficiente intelectual.
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Para niñas: ¿Levantar pesas es la última palabra?
Las niñas tienen miedo de levantar pesas y siempre sienten que los deportes débiles son los mejores.
Chicas, estamos en el siglo XXI y la fuerza física de Lin Daiyu no puede durar más de dos episodios en las series de televisión contemporáneas. La vida es muy dura, por favor déjate ser protagonista y sobrevive hasta el último episodio.
De hecho, para moldear el cuerpo, el ejercicio aeróbico puro tendrá un período de cuello de botella. Después de un cierto período de tiempo, no hay forma de ver más cambios en el peso. Como ejercicio anaeróbico, el levantamiento de pesas, combinado con ejercicio aeróbico, puede ayudar a reducir la grasa y la forma.
Las chicas con un poco de conocimiento deportivo pueden haber realizado una serie de ejercicios: el ejercicio de pérdida de peso de Zheng Duoyan. Jung Do-yeon, que tiene unos 50 años, parece tener 30 años con la ayuda del ejercicio.
Sin embargo,
Incluso si insistes en seguir el vídeo de ejercicios aeróbicos de Zheng Duoyan todos los días, nunca perderás peso.
¡Porque la tía Zheng está haciendo lo mejor que puede en secreto! !
Chicas, hablar de cambios en el color de la piel está pasado de moda.
Las chicas con más músculos no sólo lucirán más simétricas y delgadas, sino que también tendrán una tasa metabólica más alta que las chicas normales.
¡Aquí! ! ! ¡Es el físico legendario fácil de perder! ! !
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Los fideos de arroz y las frutas son asesinos invisibles para la pérdida de grasa.
Como dice el refrán: "Come siete puntos para practicar tres puntos". En el camino hacia el fitness, el requisito previo es una dieta correcta.
Cuando los chinos hablan de alimentos básicos, comen arroz y fideos. Sin embargo, estos dos alimentos básicos contienen una proporción muy elevada de hidratos de carbono. A los sureños les gusta el arroz, a los norteños les gustan los fideos. Y estos dos alimentos son sólo obstáculos invisibles en el camino hacia la pérdida de grasa.
Liu Wen, la gente en el mundo la llama prima mayor.
Liu Wen, la primera supermodelo china en aparecer en el desfile de ropa interior "Victoria's Secret", es conocida como la prima mayor del mundo. Una vez dijo en una entrevista que básicamente no come alimentos básicos como arroz, sino gachas de arroz y leche de soja. No sólo celebridades, tengo una chica hermosa que estudia baile y nunca come arroz. A veces se alimenta de batatas y maíz. Como "celebridad que come sin carne", su atractiva figura a menudo llama la atención cuando camina por la calle.
Muchas frutas tienen un alto contenido de azúcar. En el pasado, carecía de conocimientos sobre fitness. A menudo me saltaba la cena y comía una sandía mientras veía dramas.
De hecho, una sandía grande equivale a las calorías de 4 platos de arroz. "Comer más fruta pero no comer" es una típica superación personal y una inutilidad en el fitness y la pérdida de grasa.
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¡El fitness fragmentado es inútil! !
Un término popular en esta era es lectura fragmentada, que significa utilizar terminales electrónicos de forma intermitente para leer en tiempo fragmentado. Muchos estudiosos se han dado cuenta de que esta forma de lectura no puede estudiarse sistemáticamente en absoluto.
Del mismo modo, el fitness fragmentado también es muy común en el fitness novato. Hay dos situaciones principales:
Fragmentación del tiempo fitness
Fragmentación de los objetivos de entrenamiento
Mi compañera de cuarto es una chica. Escuchó chismes de Internet y publicó varios gifs de ejercicios de 5 minutos en Weibo, pero insistió en hacerlo todos los días. Sin embargo, Egg no perdió ni medio kilo en tres meses.
Hong Kong es cierto, aprender inglés cinco minutos al día en la escuela es un autoengaño. Incluso si persisto durante diez años, mi inglés no será bueno. Asimismo, el fitness requiere mucho entrenamiento concentrado.
El entrenamiento realmente efectivo es dedicar un bloque completo de tiempo al entrenamiento de alta intensidad de partes específicas. Este es el origen del día de piernas y del día de pecho.
¡Concéntrate en una parte a la vez y no obtengas resultados demasiado rápido!
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Enseñando cómo adelgazar piernas musculosas para conseguir piernas delgadas
¡Son todos unos grandes mentirosos! ! !
Antes de firmar un contrato con un entrenador personal, le hice una pregunta: "¿Se puede adelgazar una pantorrilla musculosa como la mía hasta convertirla en piernas delgadas mediante el ejercicio?"
El entrenador personal me respondió muy en serio: "La composición de los músculos de las piernas de cada persona es diferente. A través del fitness, solo se pueden mover los músculos de la pantorrilla hacia arriba, lo que produce un cierto adelgazamiento visual, pero es imposible adelgazar las piernas hasta convertirlas en piernas delgadas".
Muchos influencers del fitness ahora enseñan en línea cómo adelgazar las piernas mediante posturas para caminar, lo que parece razonable. Cómo cambiar los músculos de las piernas mediante el esfuerzo es en realidad una tontería grave.
Si todavía tienes la idea de invitar a un entrenador personal, ¿por qué no pruebas primero a tu entrenador: "¿Puedo perder las piernas entrenando contigo?"