Manera de decir adiós a las patas de elefante

La forma de decir adiós a las patas de elefante ¡Los muslos son la parte del cuerpo más difícil de adelgazar! Una dieta normal puede hacer que toda la persona pierda peso, por lo que si desea tener líneas de muslos más hermosas, ¡debe cooperar con ejercicios adecuados para las piernas! Ahora compartamos cómo decir adiós a las patas de elefante.

Formas de decir adiós a las patas de elefante 1 1. Suaviza los músculos dando golpecitos.

Para adelgazar las piernas, las mujeres primero deben dar palmaditas en las pantorrillas para suavizar los músculos de las piernas.

El método es: el operador puede sentarse en el suelo, levantar una pierna, aplicar la crema adelgazante Salvia en la pantorrilla, que puede promover la microcirculación, tensar la piel y eliminar la grasa, y luego acariciarla desde todas las direcciones. con la palma de la mano. Músculos de la pantorrilla, 10 minutos.

Este método puede relajar los músculos de las pantorrillas y suavizar la ya rígida grasa de las piernas. Dar palmaditas suaves en las pantorrillas durante mucho tiempo puede relajar lentamente los músculos rígidos y la grasa de las pantorrillas. Al mismo tiempo, se puede combinar con masajes para adelgazar los músculos que sobresalen de las piernas.

En segundo lugar, utiliza masajes para reducir la masa muscular.

Masajear las pantorrillas puede ayudar a relajar los músculos tensos de las pantorrillas y permitir que los productos metabólicos de los músculos se descarguen más rápido. También puede promover la microcirculación en las piernas, eliminar el edema, promover la quema de grasa en las piernas y lograr el efecto de reducir los músculos de las piernas.

1. El operador aplica una cantidad adecuada de crema o loción de masaje con función lubricante en la pantorrilla, pellizca los músculos de la pantorrilla con ambas manos, aprieta y masajea desde el medio hacia los lados superior e inferior, y luego usa los dedos para masajear la grasa subcutánea. Presione y frote con fuerza en las áreas donde hay muchas áreas y alrededor de las rodillas. Cada pierna se puede masajear continuamente durante 5 minutos.

2. Gira los músculos de la pantorrilla desde el tobillo hasta la rodilla como un trapo y masajea cada pierna durante 3 minutos.

3. Sujete la pantorrilla con ambas manos, presione el hueso de la pierna delante de la pantorrilla con el pulgar y masajee de abajo hacia arriba. Al masajear zonas con grasa subcutánea espesa, como las pantorrillas, aumente la intensidad. Cada pierna se puede masajear continuamente durante 3 minutos.

4. Coloque los pulgares sobre las rodillas, sujete los músculos de los muslos con ambas manos y presione los músculos alrededor de las rodillas. Cada pierna se puede masajear continuamente durante 3 minutos.

Evite los siguientes malentendidos sobre la pérdida de peso

Malentendido sobre la pérdida de peso 1. ¿Ganará peso si come dos horas antes de acostarse por la noche?

De hecho, la hora de comer no es la clave. Lo que realmente afecta a tu peso es la cantidad de calorías que consumes y si insistes en realizar ejercicio físico regular y moderado. Estas son las claves para decidir si perder peso, ganar peso o mantenerlo.

Malentendido sobre la pérdida de peso 2. ¿Comer más "alimentos con calorías negativas" puede ayudar a perder peso?

De hecho, no existen los "alimentos con calorías negativas". Las calorías consumidas por el cuerpo para digerir los alimentos anteriores no son nada comparadas con las calorías contenidas en los propios alimentos.

Malentendido sobre la pérdida de peso 3. ¿Son demasiadas calorías en las bebidas para considerarlas?

Si realmente quieres perder peso más rápido, deja tus bebidas favoritas, como los refrescos de cola y los zumos, y bebe agua corriente.

Malentendido sobre la pérdida de peso 4. ¿El clima frío es más útil para perder peso?

Para mantener la temperatura corporal, el sistema metabólico del cuerpo funcionará más rápido en invierno, consumiendo así más calorías. Pero no comas más bocadillos solo porque te quedarás en casa, de lo contrario el clima frío será tu mejor arma para ganar peso.

Manera de decir adiós a las patas de elefante 2. Ejercicios para adelgazar piernas - Ejercicios de postura del caballo

Paso 1. Separe las piernas, la zancada entre los pies sea ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, mantenga recta la parte superior del cuerpo, contraiga el abdomen, presione los hombros hacia abajo y coloque las manos en las caderas.

Paso 2, dobla las rodillas izquierda y derecha hacia ambos lados, hunde las caderas verticalmente en una media sentadilla y los muslos y las pantorrillas quedan a 90 grados.

Paso 3, mantén la postura y el equilibrio de los muslos y la parte superior del cuerpo, ponte de puntillas y levanta ambos pies del suelo durante 5 segundos, repite 5 veces.

2. Ejercicio para adelgazar piernas - ejercicio de ciclismo aéreo

Paso 1. Acuéstese en la cama con las rodillas dobladas a 90 grados durante 30 segundos.

El segundo paso consiste en pedalear la bicicleta en el aire 100 veces.

3. Técnica de masaje adelgazante pierna - pantorrilla

Pasos: Masajear la pantorrilla alternativamente desde el tobillo hasta la rodilla con ambas manos, repetir esta acción 30 veces en la pierna izquierda y derecha. Tire suavemente de la parte interna de la pantorrilla con las yemas de los dedos y amase de arriba a abajo 30 veces. La fuerza puede ser un poco más fuerte y también puedes pellizcar la parte exterior de la pantorrilla varias veces. Repite este movimiento con ambas piernas.

Si la fuerza no es suficiente, se pueden trabajar ambas manos en la misma pierna.

Nota: Al sujetar las piernas con ambas manos, empujar desde fuera hacia dentro, utilizando los pulgares con firmeza y los dedos hacia los lados. Para ayudar al movimiento de la grasa y eliminar los edemas conviene darles un masaje completo. Al masajear, presione la parte interna de la rodilla con la palma y presione los puntos de acupuntura linfática a ambos lados de la rodilla con el pulgar. Cuando sienta dolor, puede reducir la fuerza adecuadamente y realizar un masaje. También puedes presionar suavemente alrededor de los puntos de acupuntura linfáticos para facilitar la descarga de desechos tóxicos del cuerpo.

Cuarto, dieta para adelgazar

1. Consumir menos almidón por la noche.

Ingerir mucho almidón en la cena o en los snacks nocturnos, sin actividades y sin tiempo para quemar calorías, hará que se acumulen células grasas, que son especialmente fáciles de acumular en la parte inferior del cuerpo, dando lugar a la formación de patas de zanahoria!

2.Cuanto más comas de determinados alimentos, más delgadas estarán tus piernas.

La laverna, el sésamo, el plátano, la manzana, la judía roja, la papaya, la sandía, el huevo, el tomate, el konjac, las espinacas, el apio, el maní, el kiwi, etc. son ricos en fibra y minerales, que pueden ayudar a eliminar toxinas del cuerpo. Acumulación de residuos y agua, reduciendo así el efecto de adelgazamiento de los muslos.

El yoga de tres posiciones te permite decir adiós a las patas de elefante.

1. Piernas delgadas

Párese sobre los ladrillos de yoga o los libros gruesos con los pies delanteros, inclínese hacia adelante de forma natural y mantenga su centro de gravedad. Levante los talones hacia arriba, respire 2 veces y luego baje nuevamente, manteniendo los talones cerca del suelo y manténgalo así durante 2 respiraciones. Este es un grupo. Repita durante quince series. Consejo: si te sientes inestable, puedes agarrarte de la pared lateral.

2. Muslos delgados

Apóyate contra la pared, separa las piernas a la altura de los hombros, apunta los dedos de los pies hacia adelante, la mirada hacia adelante y los brazos colgando de forma natural. Siéntate lentamente con tus nalgas y mueve tus pies hacia adelante hasta que tus muslos estén a 90 grados y tus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga la espalda cerca de la pared, tire de la columna hacia arriba, apriete el abdomen, apriete los músculos internos de la pantorrilla y respire de manera uniforme hasta que le duelan los muslos. Después de descansar un minuto, continúa y haz cinco repeticiones.

3. Rodillas delgadas

Masajear las rodillas y los costados. Es raro que se acumule una gran cantidad de grasa alrededor de las rodillas, porque las rodillas son articulaciones donde se conectan los huesos, pero esta área es propensa a hincharse o hundirse, lo que hace que las piernas se sientan más gruesas.

Yoga de pie

1. Ponte de pie con los pies juntos y respira con normalidad.

2. Inhala y levanta la pierna izquierda de manera que tu muslo quede paralelo al suelo y tu pantorrilla perpendicular al suelo.

3. Apoya tus pantorrillas con ambas manos.

4. Al exhalar, tira de las piernas hacia el cuerpo con ambas manos (si tienes dificultad para sostener las pantorrillas, puedes sostenerlas por debajo de las rodillas) y continúa respirando 3 veces.

5. Inhalación reducida. Haz lo mismo en el otro lado.

Yoga suplementario

La sobrenutrición y la indigestión son una de las principales razones del aumento de la obesidad moderna. El yoga vertical puede ayudar con la motilidad gastrointestinal. Al mismo tiempo, al practicar yoga con flexión vertical, puede estirar los músculos de las piernas, estabilizar la presión arterial y reducir la carga sobre el corazón.

1. Agita suavemente las piernas, párate de puntillas e inhala.

2. Exhala, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca las palmas hacia arriba debajo de las plantas de los pies (si no puedes colocar las palmas debajo de los pies, también puedes sujetar la parte posterior de los tobillos con ambos). manos), mirando hacia adelante y las nalgas hacia arriba, levante la espalda recta y respire 5 veces.

3. Inhala, estira ligeramente la parte superior del cuerpo, exhala, dobla los codos, vuelve a doblar el cuerpo hacia abajo, intenta meter la cara entre las piernas y respira 5 veces.