Abuso de adelgazamiento
Por ejemplo, solía pensar que si no hacía tres comidas al día estaría desnutrida, así que comía cuando llegaba el momento, sin importar si tenía hambre o no. A menudo comía cuando no tenía hambre y, de vez en cuando, no podía evitar comer bocadillos.
Comes mucho no porque tengas hambre, sino porque siempre hay una voz en tu cabeza que te dice que quieres comer, y muchas veces comes porque estás aburrido. ¿Hace cuánto que supe que tenía hambre?
Luego leí el libro "Comida ligera". El libro me decía que comiera adecuadamente, hiciera tres comidas en 8 horas y no comiera durante las 16 horas restantes, lo que hará que el cuerpo sienta hambre y se repare. Células, hacen que el cuerpo sea más saludable. Al igual que un automóvil que circula a alta velocidad sin detenerse en el acelerador, tiene que detenerse ocasionalmente para realizar reparaciones. Lo mismo ocurre con el cuerpo. El proceso de alimentación periódica es el proceso de mantenimiento.
Los experimentos muestran que dos grupos de personas reciben la misma dieta y un grupo puede perder peso significativamente siguiendo una dieta baja en calorías dos días a la semana. Este es el método de pérdida de peso indoloro.
Después de cambiar mi cognición a través de varios libros, he perdido peso con éxito de 125 libras a 110 libras. He perdido peso con éxito de 15 libras sin hacer ejercicio extenuante ni hacer dieta.
Entonces vi "Dejé de perder peso, bajé 60 libras" y me atrajo el título.
El autor Lu Letian fue una vez un hombre gordo de 200 libras. Después de muchos intentos fallidos por perder peso, abandonó la idea de perder peso y perdió 60 libras, manteniendo su peso en 140 libras.
Mientras leía el libro, descubrí que mis estrategias anteriores de pérdida de peso eran muy consistentes con los conceptos del libro. Este es un método recomendado por personas perezosas que repetidamente no han logrado perder peso y tienen poco autocontrol.
Lo que define la obesidad no es un número en la báscula, sino si tu estilo de vida está en modo magro o en modo gordo.
La delgadez es una forma de vida. Perder peso es en realidad una modificación del comportamiento, y el retorno del peso y la racionalización son las consecuencias naturales.
Cuando engordas por primera vez, es fácil engordar cada vez más.
A las personas muy delgadas les resulta difícil ganar peso.
Mito:
Comer demasiado engorda. Comer menos es el rey de adelgazar.
Pensamiento correcto:
Como mucho porque estoy gorda. Coma menos al perder peso.
Perder peso no es difícil. Si le resulta difícil, está utilizando la fuerza equivocada.
Malentendido:
La mayoría de las personas se fijan el objetivo de perder 10 kilogramos en un mes y luego rechazan el método de pérdida de peso, comen menos, hacen más ejercicio y se saltan la cena todos los días. o come manzanas y pepinos para adelgazar, corre 5 kilómetros o ve al gimnasio 2 horas todos los días.
El autor dijo que no puedes utilizar tales métodos de autoabuso para perder peso, porque si eres tan autodisciplinado, no ganarás peso en absoluto y simplemente no puedes hacerlo.
Qué círculo vicioso, establecer una meta, moverme durante dos días - no querer moverme, hacer dieta - comer en exceso, rebote - no logré perder peso, soy un incompetente, no tengo autodisciplina, peso La pérdida es demasiado difícil, estoy atrapado. Un ciclo de fracaso. Olvídalo, estar un poco más gorda no importa.
Las personas realmente delgadas no tienen ninguna autodisciplina y no necesitan autodisciplina. La autodisciplina no puede darte libertad, sólo puede darte amor propio.
Hay una cantidad limitada de ejercicios y cambios en la dieta que podemos hacer, pero nos fijamos metas que solo una celebridad o un superhombre pueden lograr. Por supuesto que fracasará. El fracaso es inevitable.
Velocidad tiempo = kilometraje
Duración del plan de adelgazamiento = progreso de la pérdida de peso
En primer lugar, la dificultad debe ser baja.
Perder peso es como la tortuga y la liebre. El conejo corrió muy rápido, pero no llegó a la meta.
Aunque la tortuga era muy lenta, subió paso a paso hasta la meta y ganó el juego.
Perder peso es como correr una maratón, sólo hay resultados terminados y resultados inacabados. Si corres rápido y desafías el límite, puedes rendirte a mitad del camino y no llegar a la meta. Pero si disminuyes la velocidad, podrás llegar a la meta fácilmente.
Bajar de peso también tiene dos resultados, adelgazar y no adelgazar.
Es difícil, es fácil darse por vencido y el resultado es que no se puede perder peso.
La dificultad es baja, la probabilidad de éxito es alta y el resultado es la pérdida de peso.
En segundo lugar, lleva mucho tiempo.
La dificultad para perder peso se mantiene sin cambios. Cuanto más lo uses, más perderás. Entonces necesitas 300 días para perder peso.
Se necesita mucho tiempo para desarrollar los hábitos alimentarios de una persona delgada. Cuanto más tiempo permanezcas, más delgado te volverás.
Como dijo el autor, el modo de mover ladrillos y el modo de plantar flores.
Al mover ladrillos, pieza a pieza, se pueden acumular logros.
A la hora de plantar flores, es necesario regarlas y abonarlas durante mucho tiempo antes de que florezcan y den frutos. Nada ha cambiado desde hace mucho tiempo. Perder peso es un patrón de crecimiento de flores.
1. El plan de ejercicios debe ser pequeño.
Por ejemplo, Lotte Lu hace un movimiento de barriga todos los días.
El significado de las metas es hacernos sentir felices una vez cumplidas. Las metas alcanzables se llaman metas.
Las metas difíciles de alcanzar no aportan motivación y sólo te traerán problemas a ti mismo.
2. Haz ejercicio como cepillarte los dientes
No hagas ejercicio solo para perder peso
Disfruta de la alegría, la energía positiva y el buen humor del ejercicio, y Registrar el placer del ejercicio es un ejercicio gratificante y toma decisiones saludables.
El autor dice que después de hacer ejercicio durante un tiempo, se producirán una serie de buenos cambios. Comerás alimentos saludables y tendrás más confianza y actividad a la hora de comer. Toma la iniciativa de hacer ejercicio y ya no perder peso de forma pasiva.
Si dominas los patrones de ejercicio de una persona delgada, te convertirás en una persona delgada.
1. A la hora de comer pregúntate, ¿necesito este alimento ahora?
2. Comer snacks te hará perder el control. Como tanto como compro porque tengo snacks en casa. Comer snacks se ha vuelto inevitable hoy en día.
3. Compra en función de las necesidades reales, porque comprar snacks con descuento es un desperdicio de dinero, tiempo y espacio en casa.
No desperdicies lo que no puedes comer.
El verdadero desperdicio se determina cuando compras comida, y no tiene nada que ver con la cantidad que comes.
1. Come por instinto, tú tienes el control.
No cuentes calorías, come despacio, mastica despacio, disfruta plenamente de la comida, para cuando estés satisfecho, come más cuando sepa bien, come menos cuando sepa mal, respeta tu propio cuerpo e intestinos.
2. Se acaba cuando estás lleno.
No te culpes demasiado, estás de mal humor.
3. Come según tu verdadero apetito
Permítete comer en lugar de controlar tu dieta.
El apetito también es deseo. Si el deseo es reprimido o no satisfecho, surgirá un deseo más fuerte, que es una reacción instintiva para respetarlo y reconocer su existencia. Si no lo dejas comer, más quiere comer.
Come lo que quieras, saboréalo con atención y es posible que te canses de comer hamburguesas, refrescos de cola y pasteles y te sientas incómodo en el estómago. Un estómago limitado debe reservarse para cosas más deliciosas y delicadas.
Come lo que quieras y no te contengas para evitar la depresión.
4. Come según sea necesario.
Compra todo lo que quieras.
Compra ahora solo lo que quieras comer.
Come mientras compras, y compra cuando termines.
Respeta las necesidades reales
Come porque quieres comer, no porque haya niños a tu alrededor.
Cuando estés lleno, detente y pregúntate, ¿todavía necesito este bocado?
Respeta la comida, renuncia resueltamente a los alimentos que no puedes comer y recuerda reducir a la mitad la cantidad que compras o cocinas.
En Lotte Food Record, la saciedad se divide en 9 a 13 puntos, específicamente:
9 puntos - sensación de lo mismo
10 Una puntuación completa de; 12 puntos: se siente muy solidario;
Una puntuación total de 11 puntos: un poco solidario
Una puntuación total de 13 puntos: incómodo.
El formato del registro es:
Fecha: _ _ _ _ _ _ _
Días de duración: _ _ _ _ _ _ _ _
Cumplimiento de microobjetivos deportivos (batido completado, pintura superada): _ _ _ _ _ _ _ _
Buenas sensaciones después del ejercicio: _ _ _ _ _ _ _ _< /p >
Otros cambios que te hacen sentir feliz: _ _ _ _ _ _ _ _ _
Saciedad en el almuerzo (solo escribe los números 9 ~ 13, lo mismo a continuación): _ _ _ _ _ _ _
Sentirse lleno después de cenar: _ _ _ _ _ _ _ _
Escrito al final:
Este libro todavía me inspiró mucho y en shock, porque muchas veces siempre estaba en contra de mí mismo, obligándome a comer cosas que no me gustaban y obligándome a hacer ejercicio. Es doloroso y no hay forma de deshacerse de él.
Escuché a Lu Letian decir que perder peso es una forma de vida. Si cambiamos nuestro estilo de vida, perderemos peso de forma natural. Mientras podamos mantener el ejercicio más simple todos los días, comer lo que nos guste y evitar comer cuando estemos llenos, podremos perder peso día a día.
Ya no estarás gorda después de perder peso, porque las personas delgadas no engordan fácilmente.