¿Cuál es la causa del estreñimiento?
De hecho, si no se trata de un problema de estreñimiento crónico, sí es un problema muy fácil de solucionar y que se puede mejorar a través de una dieta diaria, como dice el refrán. Pero si el estreñimiento no ha mejorado durante más de 6 meses, se debe buscar tratamiento médico a tiempo.
Entonces, ¿cómo aliviar el estreñimiento? A continuación, te daré algunas sugerencias personales para tu referencia. Primero, coma más alimentos ricos en fibra dietética.
En tu dieta diaria conviene ingerir más alimentos ricos en fibra dietética, como germen de trigo, avena, etc. Son muy buenos alimentos naturales, ricos en nutrición y que tienen un efecto importante en la mejora del estreñimiento. . Siempre han sido un alimento básico preferido por los profesionales de la salud. En segundo lugar, las batatas y el mijo también son muy eficaces para aliviar el estreñimiento. Las verduras y frutas también contienen fibra dietética, por lo que se debe aumentar adecuadamente la ingesta de verduras y frutas en la dieta diaria.
En concreto, el germen de trigo, conocido como “Protector Gastrointestinal”, tiene un efecto importante en la mejora del estreñimiento y los problemas gastrointestinales. En el programa Beijing Health [Yangshengtang] 2015, Yu Renwen, entonces proveedor de nutrición senior en el Hospital General de la Región Militar de Beijing, recomendó encarecidamente que las personas de mediana edad y de edad avanzada y las personas con molestias gastrointestinales comieran más germen de trigo durante mucho tiempo, lo que puede traerle efectos inesperados.
El "Compendio de Materia Médica" también registra: "El germen de trigo puede curar las palpitaciones y el insomnio, nutrir el corazón y calmar los nervios, nutrir el qi del hígado, detener la diarrea, disminuir la presión arterial y fortalecer el bazo y el estómago". ".
En segundo lugar, desarrolle buenos hábitos de defecación.
Los buenos hábitos de defecación son de gran importancia para la salud gastrointestinal y pueden estimular mejor la motilidad gastrointestinal. De hecho, la razón por la que nos sentimos cómodos es el resultado de la motilidad gastrointestinal. Si no se desarrollan buenos hábitos de defecación y no se soluciona el problema al defecar, se va en contra del fenómeno fisiológico. Aunque una vez que se pierde esta oportunidad, es necesario esperar a la siguiente peristalsis intestinal, a menudo hasta el día siguiente, durante el cual se reabsorbe agua constantemente, lo que fácilmente puede provocar estreñimiento.
En tercer lugar, beber más agua y hacer ejercicio con regularidad.
Hacer ejercicio con regularidad y beber más agua también juega un papel muy importante a la hora de mejorar el estreñimiento. No beber suficiente agua también puede provocar estreñimiento. Los restos de comida se almacenan en el intestino grueso sin una absorción suficiente de agua, lo que hace que los restos de comida se sequen cada vez más. Una humedad adecuada ayuda a aliviar la sequedad de los residuos de alimentos, manteniéndolos húmedos, suaves y fáciles de drenar durante un período de tiempo más largo. El ejercicio moderado no sólo puede quemar calorías, sino también ayudar a mantener el buen funcionamiento del sistema intestinal y promover deposiciones más regulares.