Diseñe un programa de ejercicios para bajar de peso para estudiantes de secundaria.
Cuando te despiertes cada mañana, haz una serie de ejercicios matutinos sencillos para despertarte rápidamente del sueño, recuperar energía, garantizar el funcionamiento normal de varios órganos del cuerpo y ponerte de buen humor. cada día .
1. Acuéstese boca arriba, contraiga gradualmente los músculos y estírese con facilidad varias veces.
2. Ponte de pie, dobla el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha dos o tres veces, luego cierra el puño y suéltalo de 8 a 10 veces.
3. Pellizca tus orejas con los dedos y muévelas hacia arriba y hacia abajo rítmicamente durante 30 a 60 segundos.
4. Usa tus manos y palmas para masajear lentamente tu frente y sienes hasta que se calienten.
5. Cierra los ojos y masajea tus cejas y párpados con el dorso del pulgar de 25 a 30 veces.
6. Inclina la cabeza hacia atrás y masajea suavemente tus manos y palmas desde el pecho hasta la mandíbula de 10 a 15 veces.
7. Coloca una mano sobre la otra y masajea el abdomen con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj de 25 a 30 veces.
8. Apoya tu cabeza con las manos, no contengas la respiración y trata de que "se pegue a tu espalda". Haz esto de 15 a 20 veces.
El spa aporta una enorme energía.
Después de hacer ejercicios matutinos, haz un tratamiento de spa. En los primeros tres o cuatro días, limpie el cuerpo durante no más de 5 minutos y aumente gradualmente la cantidad de manos y pies. La temperatura del agua se determina según sus propias sensaciones, de cálida a fría gradualmente. El spa puede mantener la piel suave, bella y elástica. Si es posible, puedes tomar un baño frío, que se divide en dos tipos: lavado y ducha.
Enjuague: Enjuague el cuerpo con agua en el balde. La temperatura del agua irá disminuyendo gradualmente según la sensación. Enjuague durante tres o cuatro minutos y luego séquese con una toalla larga y esponjosa.
Después de tomar una ducha fría, inmediatamente te sentirás lleno de energía y relajado. Algunas personas pueden tener caras gordas y ojos hinchados después de tomar una ducha fría. No importa. Puedes quedarte en el baño unos minutos más, luego tomar un recipiente con agua fría, cerrar los ojos y remojar tu cara en el agua el mayor tiempo posible. Vuelve a mirarte al espejo y quedarás satisfecho.
Cómo hacer ejercicio nocturno para adelgazar: insiste en hacer ejercicio nocturno para eliminar el cansancio que persiste en la mente de las personas.
Al caer la noche, un cansancio irresistible te golpeará, pero aún queda mucho por hacer. Dejemos de lado las tareas domésticas y hagamos una serie de ejercicios nocturnos de 10 a 15 minutos para ayudar a deshacernos del cansancio que le molesta.
1. Mueva la muñeca en el sentido de las agujas del reloj de 4 a 6 veces y luego gírela en el sentido contrario a las agujas del reloj. A continuación, mueve todas las articulaciones: codos, hombros, rodillas, caderas y tobillos.
2. Cierra el puño y suéltalo, hazlo de 16 a 20 veces y luego suelta los dedos.
3. Realiza un movimiento circular con la cabeza, en sentido horario y antihorario de 8 a 12 veces respectivamente. Respire libremente y gire ampliamente.
4. Ponte de pie, coloca los brazos en las caderas, los pies separados y gira el cuerpo hacia izquierda y derecha durante 2 a 3 minutos. Primero lentamente y luego rápidamente.
5. Siéntate en el suelo con los pies extendidos hacia ambos lados. Cuanto mayor sea la distancia, mejor. Coloque sus manos sobre sus hombros y cruce la parte superior del cuerpo. Inclínate hacia adelante lo más bajo posible y hazlo de 20 a 25 veces.
6. Acuéstate boca arriba, levanta las piernas, apoya los pies contra la pared o apoya los pies en el respaldo de una silla y mantén esta posición durante 5 a 6 minutos.
Ejercicio antes de acostarse para adelgazar: No se debe saltar el último ejercicio antes de acostarse.
Si caminas o estás de pie durante mucho tiempo durante el día, tus pies estarán muy cansados por la noche, así que masajea tus pies antes de acostarte por la noche. Después del baño, enjuaga tus pies (pies y pantorrillas) con agua fría, recorre desde los dedos hasta las rodillas y sécalo con una toalla. Luego, siéntate cómodamente en el sofá, apoya los pies en el taburete bajo y haz el último ejercicio del día.
1. Mueve las plantas de los pies en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, de 15 a 20 veces cada una.
2. Masajea los dedos de los pies de 20 a 30 veces.
3. Doble las plantas de los pies de 20 a 30 veces.
Antes de acostarte, extiende una alfombra de fibra química en el suelo del baño, mójala con agua fría, párate sobre ella y relaja todo el cuerpo, lo que te ayudará a conciliar el sueño lo antes posible. Esta serie de ejercicios desde que te despiertas hasta que duermes tiene un efecto muy obvio: puede refrescarte, llenarte de emociones y completar fácilmente un día de estudio.