Establezca una dieta calórica diaria de 1000 a 1200 durante al menos 5 días.
Lunes
Desayuno sándwich (1) + leche desnatada rica en calcio (240 grados centígrados)
Sólo medio plato de arroz + 1 taza de sin azúcar Té para el almuerzo (la carne es igual que el arroz) (sin salchicha ni fritura).
Cena 1 manzana + 1 taza de leche desnatada alta en calcio (240 grados centígrados)
Martes
Desayuno bola de arroz real (1) + leche de soja (300 ml )
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1 ración de fideos chinos fríos + huevos de té
1 plátano + 1 taza de leche descremada alta en calcio para la cena.
Miércoles
1 tortilla de desayuno + 1 taza de jugo de tomate.
1 ración de sopa china de fideos de arroz + tofu estofado + verduras blanqueadas (1~2 tazones) (1~2 piezas).
Para cenar, 1 bote pequeño de yogur desnatado + 1 ración de torta de sangre de cerdo.
Jueves
Desayuno hot dog Dahengbao + leche desnatada rica en calcio
Un panecillo de cerdo a la brasa y una lata de leche de soja.
Un plato de sopa de albóndigas + un tomate grande para cenar.
Viernes
El desayuno consiste en bollos al vapor con huevo + leche desnatada rica en calcio
Para el almuerzo, medio plato de arroz integral + un poco de tofu vegetariano o guisantes.
Cena bebida de vitamina B + pastillas tributo.
Sábado
El desayuno consiste en tostadas integrales con atún, tomate y un vaso de leche desnatada rica en calcio.
Un plato de papilla de huevo y carne magra en conserva al estilo chino (tamaño mediano)
Para cenar, un pollo frito sin piel y una lata de té bajo en azúcar.
Siete semanas
Una hamburguesa de huevo + una lata de Coca-Cola Light en el desayuno.
5 empanadillas chinas de cerdo + una lata de zumo de pomelo.
Tazón de té al vapor + una lata de zumo de tomate para cenar.
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1. Preste atención a la popularidad de los nuevos productos.
2. Una ración pequeña, pero muy saciante.
3. Hay muchos tipos y es fácil encontrar sustitutos.
Añade fibra extra
No compres lo que quieras sólo porque está abierto las 24 horas del día.
6. Realizar tres comidas a intervalos regulares
Principio 1. Reduzca sus comidas a la mitad: 1. La mayoría de los box lunch contienen más de 500 calorías. En cuanto a la ingesta de alimentos de las niñas, reduzca a la mitad la ingesta de alimentos. No solo debe reducirse a solo 7 u 8 minutos completos, sino que también deben reducirse unas 110 calorías, para que puedan comer con tranquilidad y no tener hambre. !
Principio 2. Come menos y más: Si puedes dividir tu ingesta total de calorías en varias veces al día, no tendrás que preocuparte por pasar hambre y acelerar la acumulación de grasa en tu cuerpo. Por eso, este menú organiza especialmente tres comidas y meriendas… cuatro comidas al día, que no solo pueden dispersar las calorías, sino también saciar el apetito cuando eres codicioso.
Principio 3. Maridaje con frutas: En el menú de esta tienda de conveniencia es muy importante el uso de frutas. Debido a que las frutas pueden compensar la ingesta insuficiente de fibra y aumentar la saciedad, comer dulces como postre puede matar dos pájaros de un tiro. ¡Pero recuerda no elegir frutas con alto contenido de azúcar, para no poner el carro delante del caballo! Las siguientes frutas son bajas en calorías y azúcar y pueden incluirse en cualquier menú.
Tomate 1 0 calorías Kiwi 1 30 calorías Guayaba 1 30 calorías Salmón 1 60 calorías.
Un plato de piña tiene 60 calorías
Las calorías totales del lunes son 1194 y la grasa es 34g.
Desayuno: Gachas Familiares de Pescado 180 calorías.
Almuerzo: Cena Familiar 533 calorías + 1 botella de té verde sin azúcar 0 calorías + kiwi 30 calorías.
Té de la tarde: 1 taza de té con leche Royal Tea Garden Yu Zhiqing, 50 calorías
Cena: Fideos secos, Family Pork, 371 calorías + 1 trozo de guayaba, 30 calorías.
El total de calorías del martes es 1158 y la grasa es 21,5 g
Desayuno: bolas de arroz con brotes de bambú y fibra Lyle Fusu 213 calorías + 1/2 botella de alto contenido de azúcar. Leche de soja con fibra 79 calorías.
Almuerzo: hamburguesa de 7-11 metros con cerdo asado al jengibre 284 calorías + sopa de pollo con champiñones 50 calorías + 1 plato de melón de invierno 60 calorías.
Té de la tarde: fruta, naranja, coco 69 calorías.
Cena: FamilyMart pasta de pollo ahumada con tomate de 338 calorías + té de sencha de 5 calorías a té verde sin azúcar fortificado con fibra + piña de 65438 + 0 tazón de 60 calorías.
Las calorías totales del miércoles son 1293, grasa 20,7g
Desayuno: 1 caja de leche desnatada 104 calorías + 7-11 bolsas de Milk King 73 calorías.
Almuerzo: Relford Railway Costillas de Cerdo Almuerzo (media comida) 577 calorías + tomate 10 calorías.
Té de la tarde: tofu chino con 95 calorías
Cena: Combo de sushi japonés FamilyMart de 306 calorías + yogur Garcinia 65438 + 0 botellas de 108 calorías + 5 uvas de 30 calorías.
Las calorías totales del jueves son 1297 y la grasa 25g.
Desayuno: 7-11 gachas de huevo en conserva y carne magra 149 calorías + 1 botella de yogur light 98 calorías.
Almuerzo: 7-11 chuleta de cerdo de delfín estilo japonés con arroz (media comida) 500 calorías + té verde tostado 0 calorías + 1 plato de papaya 60 calorías.
Té de la tarde: pudin al horno 127 calorías
Cena: 333 calorías + 1 pieza de kiwi 30 calorías Family Shawarma BBQ plancha de hierro.
El total de calorías del viernes es 1296, grasa 19,3g
Desayuno: Quaker 3 en 1 Avena 1 juego 115 calorías.
Almuerzo: 7-11 Hamburguesa de salchicha con fideos fritos al estilo japonés 463 calorías + 1 manojo de rábano Oden daikon 7 calorías + 1 manzana 45 calorías.
Té de la tarde: 56 piezas de Sweet Love Jade chino
Cena: 7-11 Fenqihu Railway Bento 540 calorías + 1 botella de té oolong sin azúcar 10 calorías + 1 plato de sandía 60 calorías.
Sábado calorías totales 1238, grasa 34,2g
Desayuno: 7-11 Atún Royal Rice Ball 1 225 calorías + 1/2 botella de Euperii y fresa 78 calorías.
Almuerzo: 7-11 m hamburguesa, kimchi, barbacoa, 254 calorías + 65438 té verde sin azúcar Jade Tea Garden + 0 botellas de 0 calorías + 65438 guayaba + 0 rodajas de 30 calorías.
Té de la tarde: Queso fresco Uni-President 127 calorías
Cena: 7-11 fideos chinos fríos 450 calorías + sopa de miso con tofu frito 44 calorías + 12 tomates cherry 30 calorías.
Las calorías totales del domingo son 1298 y la grasa es 31,7 g
Desayuno: Sándwich familiar de pollo a la parrilla + 1/2 botella de leche de soja rica en fibra sin azúcar, 79 calorías.
Almuerzo: 7-11 almuerzos de dorada (media comida) 608 calorías + té oolong sin azúcar 10 calorías + 1 plato de piña 60 calorías.