Red de conocimientos sobre prescripción popular - Enciclopedia de Medicina Tradicional China - Qué hacer si te sientes nervioso al hablar

Qué hacer si te sientes nervioso al hablar

12 métodos prácticos para la ansiedad social, la introversión y la timidez para superar el nerviosismo y el miedo escénico y mejorar la confianza en uno mismo al hablar en público.

1. Cuenta lo que sabes.

Para hablar con seguridad y seguridad es necesario saber lo suficiente sobre lo que se está hablando. Más investigación, más aprendizaje y más pensamiento te ayudarán a ser más competente en lo que quieres decir y te harán sentir más seguro cuando hables. Recuerda: cuando hables en público, debes decir lo que sabes.

2. Correcta elaboración del esquema.

Para los oradores, una preparación adecuada tiene un efecto directo en aliviar la tensión y mejorar la confianza. ¿Cómo prepararse correctamente para un discurso? El primero es pensar profundamente en el contenido del discurso; el siguiente paso es organizar el esquema de su discurso.

3. Prelectura de simulación necesaria.

La combinación de “esquema y preconferencia” es la forma más correcta de preparar la mayoría de discursos; para que nos sintamos relajados al hablar, debemos realizar varias preconferencias simuladas después de preparar el contenido. .

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4. Acumule experiencia exitosa en hablar en público.

A medida que adquiera más experiencia en hablar en público, su confianza en sí mismo aumentará gradualmente. Este dicho es cierto. De hecho, todo profesor lo "dice"; no hay atajos para acumular experiencia exitosa, se requiere acción directa, experiencia personal y práctica continua.

5. El éxito a veces llega cuando pensamos que estamos desesperados. Por lo tanto, si encuentra fallas temporales en el crecimiento de la oratoria, no se desanime y debe continuar como antes de que despegue un avión. y temblores antes de que las cosas mejoren.

6. Permítete estar nervioso.

Estar nervioso es algo que el cuerpo hace de forma espontánea, y es ineficaz controlarlo con el cerebro; Algunas personas piensan que estar nervioso es muy estresante y es vergonzoso. Para no dejar que los demás vean que estoy nervioso, hago todo lo posible por ocultarlo y controlarlo deliberadamente. Como resultado, no solo no se controla el nerviosismo. el encubrimiento aumenta la carga psicológica y te pone aún más nervioso, por eso debes permitirte estar nervioso

7. "¡Nunca te permitas cometer errores!" "Exigirnos a nosotros mismos, esto supondrá invisiblemente una gran carga para nosotros mismos. Debemos aceptar los errores como parte del asunto; cometer errores también es normal cuando se habla en público.

8. Permítete fallar.

Cualquier cosa puede tener éxito o fracasar, esto está determinado por las leyes de la naturaleza; la idea de "solo éxito, no fracaso" solo aumentará nuestra carga psicológica y pondrá a las personas nerviosas, más propensas a hacerlo. conducir al fracaso.

9. Permítase avergonzarse

De hecho, todo el mundo debería aprovechar cada oportunidad de hablar en público y permitirse acumular frustraciones y experiencia. tonto de sí mismo., para que puedas dejarte llevar. ¿Cómo surge la cara? La cara en realidad se pierde al perder la cara, y es posible ganar la cara al perder la cara. percepción.

Hay un dicho chino llamado "Una hoja puede bloquear el mundo entero". Cuando las personas se sienten acerca de sí mismas, a menudo se magnifican y no comprenden el mundo objetivamente. exagerado, es fácil ponerse nervioso; por lo tanto, debe tener una comprensión objetiva de su propio valor y dejar de lado el sentimiento propio exagerado.

11. otros

En la vida, las personas que nos rodean a menudo nos dan grandes expectativas y nos piden que tengamos éxito. De hecho, debemos ser muy claros en nuestro corazón y permitirnos cometer errores. p>

12. Dejar de lado la exigencia de resultados.

Si una persona pone demasiado énfasis en los resultados, su trabajo naturalmente se verá afectado, y los resultados ciertamente se verán afectados. ser afectados; por lo tanto, aprendemos a mantenernos erguidos, a menospreciar lo que hacemos y a menospreciar los resultados de lo que hacemos. De esta manera, no nos impondremos una carga pesada, sino que nos relajaremos y nos dejaremos llevar. . Relájate.

上篇: Supongamos que a y b son variables enteras, las siguientes expresiones legales son 下篇: Disculpe: ¿Qué les pasa a las personas con presión arterial alta y bronquitis en casa? ¿Qué comer es bueno para la salud? Gracias Dios por ayudarme. Precauciones para la presión arterial alta Las precauciones para la presión arterial alta incluyen las siguientes: (1) Dieta razonable; (2) Ejercicio moderado; (3) Fumar cigarrillos y limitar el consumo de alcohol; ) Autocontrol; (6) Buscar tratamiento médico a tiempo. 1. Dieta razonable 1. La importancia de la dieta para la presión arterial alta: La comida es lo más importante para las personas. Una dieta razonable no puede mantenerte gordo ni delgado, y tu colesterol no será alto ni bajo. 2. Tabúes dietéticos para pacientes con hipertensión: ① Alimentos con carbohidratos: Alimentos adecuados: arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa, taro, frijoles blandos. Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases abdominales), frijoles secos y galletas con aroma fuerte. (2) Se deben evitar los alimentos con proteínas: carne de res, carne magra, carne blanca, pescado, huevos, leche, productos lácteos (crema fresca, leche con levadura, helado, queso), productos de soya (tofu, natto, harina de soya, tofu frito). - - Alimentos grasos (panceta de cerdo, costillas, ballena, arenque, etc.). Alimentos que se deben evitar en los aderezos para ensaladas: grasa animal, manteca de cerdo, tocino, sardinas remojadas en aceite ④ Alimentos vitamínicos y minerales: verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de lirio, calabazas, berenjenas y pepinos), frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas y sandías), algas y hongos deben cocinarse antes de consumirse. Alimentos que se deben evitar: verduras que contienen fibra dura (bardana, brotes de bambú, frijoles) y verduras muy irritantes (verduras picantes, cilantro, hojas de mostaza, cebollas, hojas de mostaza) ⑤ Otros alimentos adecuados: té ligero, leche con levadura Bebidas - Especias (chile, curry en polvo), bebidas alcohólicas, sal. Tres hábitos dietéticos a los que deben prestar atención los hipertensos cafeteros: 1. En primer lugar, controlar la ingesta energética. Se recomienda ingerir azúcares complejos, como almidón y maíz, y consumir menos glucosa, fructosa y sacarosa. Todos estos azúcares son azúcares simples y pueden provocar fácilmente un aumento de los lípidos en sangre. ②Limitar la ingesta de grasas. Elija aceite vegetal al cocinar y coma más pescado de mar. El pescado marino contiene ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol, reduciendo así el colesterol plasmático, prolongando la agregación plaquetaria, inhibiendo la trombosis y previniendo los accidentes cerebrovasculares. Contiene más ácido linoleico, que es eficaz para aumentar la elasticidad de los capilares, prevenir la rotura de los vasos sanguíneos y. Previniendo las complicaciones de la hipertensión. Cierto efecto. ③Ingesta adecuada de proteínas. El requerimiento diario de proteínas para pacientes con hipertensión es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Comer proteína de pescado 2 o 3 veces por semana puede mejorar la elasticidad y permeabilidad de los vasos sanguíneos, aumentar la excreción urinaria de sodio y, por lo tanto, reducir la presión arterial. Si la hipertensión se combina con insuficiencia renal, se debe limitar la ingesta de proteínas. ④Coma más alimentos ricos en potasio y calcio pero bajos en sodio, como patatas, berenjenas, algas marinas, lechuga, etc. Alimentos ricos en calcio: leche, yogur, gambas secas. Coma menos caldo, porque el aumento de extractos que contienen nitrógeno en el caldo puede promover el aumento del ácido úrico en el cuerpo y aumentar la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones. ⑤ Limite el consumo de sal: debe reducirse gradualmente a menos de 6 g por día. Es decir, después de quitar la almohadilla de goma de una tapa de cerveza normal, una tapa plana contendrá aproximadamente 6 g de sal. Esta cantidad se refiere a la cantidad de sal, incluida la sal de mesa y la cantidad total de sodio convertido en sal en otros alimentos. Reducir adecuadamente la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir la retención de sodio y agua en el cuerpo. 6. Muchas verduras y frutas frescas. Consuma no menos de 8 taels de verduras frescas y de 2 a 4 taels de frutas todos los días. ⑦ Aumentar adecuadamente la ingesta de mariscos: como algas marinas, mariscos y pescados, etc. 2. La importancia del ejercicio moderado para la presión arterial alta: Hay un dicho: "Cuando eres joven, puedes intercambiar salud por dinero, y cuando eres viejo, puedes intercambiar ejercicio por salud. El ejercicio no solo puede promover la sangre". circulación y reduce la producción de colesterol, pero también fortalece los músculos, los huesos y la rigidez de las articulaciones. El ejercicio puede aumentar el apetito, promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mejorar el sueño. Tener el hábito de realizar ejercicio continuo: lo mejor es realizar ejercicio aeróbico para ayudar. El ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial y también puede ayudarle a perder peso, como caminar, trotar, tai chi, andar en bicicleta y nadar. 1. Precauciones para el ejercicio: ① No se exceda ni se esfuerce demasiado y aumente la cantidad de actividad paso a paso. 2 Preste atención al entorno y al clima: en verano: evite el momento en que el sol brilla intensamente al mediodía; en invierno: manténgase abrigado para evitar accidentes cerebrovasculares; 3. Utiliza ropa cómoda y que absorba el sudor: elige telas de algodón y calzado deportivo. ④Elija un lugar seguro: como un parque o una escuela, no en la carretera ni al costado de la carretera. ⑤ Al hacer ejercicio, no coma con el estómago vacío para evitar la hipoglucemia. Deben ser 2 horas después de una comida. 2. Tabúes del ejercicio ① Deje de hacer ejercicio cuando esté enfermo o incómodo ② No haga ejercicio inmediatamente si tiene hambre o una hora después de comer ③ No deje de hacer ejercicio, siga los pasos del programa de ejercicios ④ Si siente molestias durante el ejercicio, debe dejar de fumar inmediatamente. Los estudios han demostrado que después de fumar un cigarrillo, la frecuencia cardíaca aumenta entre 5 y 20 latidos por minuto y la presión arterial sistólica aumenta entre 10 y 25 mmhg.